כשמדובר במחלות של ציוויליזציה, כאבי גב תחתון הם האויב הציבורי הראשון. לעיתים קרובות מצב זה נגרם כתוצאה מכופפי הירך הדוקים, שיכולים להתבטא בכאבי גב תחתון או בתחושה שהירכיים קשורות קשרים. אם אתם חווים מתיחות בירך במהלך הלילה, ספציפית, אלה חדשות טובות. זה מקטין את הגורמים האפשריים ומפשט את הטיפול.
שעת לילה גורמת
תנוחה לקויה בזמן שינה עלולה לגרום להתכווצות בירך. זה יכול לנבוע מכל תנוחת שינה מועדפת - גב, צד או בטן. זה יכול להיגרם על ידי מזרן ישן או אי מתיחה לאחר אימון אחר הצהריים. במקרה של האחרון, השרירים לא הצליחו להירגע, וגורמים לכופפי הירך למשוך על הגב התחתון כששוכבים על הצד או נוטים.
שנה את הרגלי השינה שלך
למתוח כראוי
כשאתה מתמודד עם תפקוד לקוי בירך, עדיף לכסות את כל הבסיסים שלך וזה כולל מתיחות באופן קבוע. בצע מתיחת כיפוף מכופף בירך. בתנוחה מחודשת, שמור על הרגל הקדמית בזווית ישרה כשאתה מסיע את הרגל האחורית לאחור. שמור את הליבה שלך חזק ואת פלג גוף עליון זקוף. מכיוון ששרירים אחרים עשויים להיות שותפים שותקים להידוק הירך, הוסיפו למתוח פשוט אוגר. שבו עם הרגליים מורחבות קדימה. התכופפו במותניים, הושטו את ידיכם אל בהונות הרגליים. שמור על גב ישר. אל תתחפף. צברו 30 עד 90 שניות למתיחה.
