שימוש בהליכון הוא שיטה נוחה ויעילה להצתת קלוריות ולחיזוק בריאות הלב.
כשאתה משתמש בהליכון, אתה מבצע פעילות אירובית או לב-ריאה. זה סוג התרגיל שמעלה את קצב הלב וגורם לך לשבור זיעה. משך הזמן שאתה משקיע על ההליכון תלוי ביעדים שלך עם הכשרה.
טיפ
הזמן הממוצע שלך בהליכון תלוי ביעדים שלך.
חמם את זה
כשאתה מרים משקולות או מבצע אימונים קרדיווסקולריים, עליך להתחיל בחימום של מתיחה או התרופפות של השרירים שלך. ללא חימום, אתה מסתכן בפגיעה ברקמות שרירים או בחיבור.
אתה יכול לקפוץ על ההליכון ולהשתמש בו במשך חמש עד 10 דקות בעצימות נמוכה. זה יגדיל בהדרגה את טמפרטורת גוף הליבה שלך ותשחרר את השרירים והמפרקים שלך.
יתרונות בריאותיים על הליכון
פעילות גופנית כמו אימון על הליכון מפחיתה את הסיכון לפתח מצבים כרוניים כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת. עליכם להתאמן בעצימות בינונית לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע.
זמן ממוצע על הליכון
זמן ממוצע על הליכון ישתנה בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך ומטרותיך. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, הליכה על הליכון יכולה לסייע בירידה במשקל. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, סביר להניח שתצטרך להתאמן למשך זמן ארוך יותר מההמלצה הבסיסית של 30 דקות.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, 150 דקות של פעילות אירובית בינונית-אינטנסיבית או 75 דקות של פעילות בעוצמה נמרצת בשבוע נחוצות לשמירה על המשקל הנוכחי שלך. הגדל את המספר הזה אם אתה רוצה לרדת במשקל.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה הם סוג יעיל של אימונים המשלב תקופות עבודה קצרות יותר עם הפסקות מנוחה לסירוגין. כשאתה משתמש בהליכון, יש לך אפשרות להתאים את המהירות כך שתפעל מהר יותר ואיטי, או שתוכל לשלב את תכונת השיפוע.
כשאתה מעלה את השיפוע אתה לא צריך להתאים את המהירות שלך. תצטרך לרוץ מהר יותר כדי לשמור על קשר. בשל האופי העז של אימון זה, אתה צריך להתאמן רק במשך 20 דקות כדי לראות תוצאות חיוביות. אימוני אינטרוולים שורפים מספר לא מבוטל של קלוריות ומשפרים את היכולת האירובית. עם יכולת אירובית גבוהה יותר, תהיה לך היכולת להתאמן יותר מבלי להתפתל.
