מיוצר מצמח קמליה סיננסיס, תה ירוק הוא מקור עשיר לנוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים שעשויים להיות בעלי יתרונות בריאותיים מסוימים, כולל סיכון מופחת לסוגי סרטן ומחלות לב. אולם תה ירוק מכיל גם קפאין, שעלול להשפיע לרעה אם הוא נצרך בעודף. כמה תה ירוק כדאי לשתות בכל יום תלוי במצבו הבריאותי. דון בצריכת תה ירוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שזה בריא עבורך.
כמה אתה צריך לשתות
פרסומי בריאות של הרווארד ממליצים לשתות כמה כוסות תה ירוק בכל יום כדי להשיג את היתרונות שלה ואומר כי בתרבויות שתיית תה, 3 כוסות ליום זה כמות נורמלית. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מבסס את המלצת המינון שלו על כמות הפוליפנולים, או תרכובות נוגדות חמצון פעילות, בתה ירוק. זה מציע לקבל 240 עד 320 מיליגרם פוליפנולים בכל יום - הכמות ב 2 עד 3 כוסות, תלוי במותג.
השפעות צריכת יתר
בכמויות קטנות, לקפאין יכולות להיות השפעות חיוביות, כולל סיכון מופחת למחלת אלצהיימר. עם זאת, בכמויות מוגזמות זה יכול להיות בעל תופעות לוואי מטרידות כולל כאבי ראש, עצבנות, חוסר שינה, עצבנות, פעימות לב לא סדירות, צרבת, סחרחורת ובלבול. למרות שכמות הקפאין בתה ירוק שונה ממותג למותג, MedlinePlus מדווחת כי כוס אחת מספקת כמאה מיליגרם קפאין. האתר ממליץ לא לשתות יותר מחמש כוסות ביום בכדי להימנע מהשפעות שליליות אלה. עם זאת, האתר מציין גם כי צריכת יותר מ -300 מיליגרם קפאין ליום עלולה להוביל לאוסטאופורוזיס מכיוון שהיא מגדילה את כמות הסידן שאבדה בשתן.
אם את בהריון או נטילת תרופות
אוכלוסיות מסוימות צריכות להגביל עוד יותר את צריכת התה הירוק שלהן או להימנע ממנה לחלוטין. MedlinePlus מייעצת לנשים הרות ומניקות להגביל את צריכת הקפאין מכל המקורות ל -200 מיליגרם ליום. MedlinePlus גם מזהיר כי אנשים הסובלים מאנמיה, הפרעות חרדה, מצבי לב, הפרעות דימום, תסמונת המעי הרגיז, סוכרת, לחץ דם גבוה, גלאוקומה ואוסטאופורוזיס צריכים להיות זהירים בצריכת תה ירוק מכיוון שזה יכול להחמיר את מצבם. יתר על כן, תה ירוק עשוי לתקשר עם תרופות רבות, כולל תרופות ממריצות כמו אמפטמינים, כמה אנטיביוטיקה וכדורים למניעת הריון, ליתיום, גלולות אסטרוגן ורבות אחרות. אם אתה בהריון או מניקה, סובל ממצב בריאותי או סובל מטיפול תרופתי, בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה צורך תה ירוק.
טיפים לשתיית תה
אם אתה רגיש לקפאין, יתכן שתשקול לעבור לתה ירוק נטול קפה. עם זאת, פרסומי הבריאות של הרווארד מציינים כי זני הקפאין מכילים פחות מהפוליפנולים המקדמים את הבריאות האחראים לתועלת התה הירוק. אם אתה מוצא ששתיית תה ירוק המכיל קפאין משפיעה על שנתך, הדיאטנית הרשומה אשלי קוף ממליצה על הכוס האחרונה שלך שמונה שעות לפני השינה כדי לתת לקפאין זמן להתבלות. פרסומי בריאות של הרווארד מדווחים גם כי תה יכול לעכב את ספיגת גופך הברזל ממזונות מהצומח. הוסף לימון או חלב לתה שלך או הימנע משתייתו בזמן הארוחה כדי למנוע זאת.
