הפניית מזון מהיר בתפריט דולר זול ושקיות גדולות של צ'יפס במחיר מכירה עשויה להיות מפתה כשאתה מנסה לעלות במשקל בתקציב. אחרי הכל, מדובר במקור קלוריות זול - ועודף קלוריות מוביל לעלייה במשקל. אבל, כשאתה נוקט במזונות באיכות נמוכה ללא תזונה רבה, אתה לא עולה במשקל בצורה הבריאה ביותר. ריפוד הדיאטה באגוזים, זרעים, דגנים מלאים, ירקות, חלבונים וחלב הוא הדרך הטובה ביותר לספק יותר קלוריות, אך אפילו במכירה חלק מהפריטים האלה יכולים להיות יקרים. אם אתה קונה את הפחים בתפזורת, דבק במכשירי ההידוק והקריב מעט נוחות, אתה יכול למצוא אוכלים בריאים המספקים מגוון חומרים מזינים אפילו בתקציב.
עודף קלוריות לעלייה במשקל
הרוויחו רק 1/2 עד 1 קילו בשבוע בכדי להבטיח שאתם לובשים בעיקר שרירים, במקום הרבה עודפי שומן בגוף, הדורשים רק 250 עד 500 קלוריות נוספות ביום. אתה יכול להוסיף את זה בלי לבזבז טונות של מזומנים.
גרמו לחלק מהקלוריות הנוספות הללו להגיע מחלבון. מקרונוטריינט זה תומך במאמצים להניח שרירים בחדר הכושר. עבור לכ 0.55 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ליום, ואם אתם מתאמנים בכוח, כיוונו לכ- 0.7 גרם לכל קילוגרם משקל גוף. המשמעות היא שאדם בן 160 קילו זקוק ל 88 עד 112 גרם חלבון ליום כדי לעודד עלייה במשקל באמצעות צמיחת שרירים, יחד עם שגרת אימון במשקל עקבית.
בחירת מוצרים יבשים וזולים לצורך עלייה במשקל
אתה לא צריך לשבור את הבנק על אבקות מעורבבות מפוארות, קינואה ואבקות תוסף חלבון כדי להשיג את המטרות שלך. צנצנת של 16 גרם חמאת בוטנים מכילה 32 כפות, שכל אחת מכילה 95 קלוריות, ועולה מעט מאוד. הוא מלא בשומנים בריאים ומקור איכותי לחלבון - בערך 7 גרם למנה של 2 כפות. מורחים אותו על כוסית בבוקר, מערבבים אותו לביגוד שיבולת שועל, מכינים כריך על לחם מחיטה מלאה לחטיף, או מורחים כפית על בננה. תערובת שבילים או גרעיני חמנייה שלמים הם אוכלים זולים אחרים עם המון קלוריות.
אבקת חלב מלא יבשה, עם 159 קלוריות ל -1 / 4 כוס, היא דרך זולה להוסיף קלוריות ו -8.4 גרם חלבון לחלב נוזלי, מרק שמנת או פירה. אורז חום, עם 216 קלוריות לכוס, ניתן לרכוש בכמויות גדולות לפרוטות למנה כדי לנפח את גודל הארוחה ותכולת הקלוריות.
קנו את המעבר הקפוא
ירקות עמילניים נוטים להכיל יותר קלוריות מאשר זנים סיבים מימיים, כמו חסה ומלפפונים. קנו תירס קפוא, אפונה וסוקוטש כתוספות או לערבב אורז חום. גרסאות קפואות בדרך כלל יקרות בהרבה מהטריות מהמשק וניתן לערבב אותן למרק, תבשילי תבשילים או להגיש עם גבינה. כוס אחת של תירס קפוא במיקרוגל מכילה 185 קלוריות ואילו כוס אפונה מכילה 85. פתיחת קופסת פירה בטטה, ללא תוספת סוכר, לכוס המנה עם 258 קלוריות.
פירות קפואים הם בדרך כלל פחות יקרים מאשר טריים, במיוחד כשמדובר בפירות יער ודובדבנים. בחר גרסאות לא ממותקות לבישול בשיבולת שועל, מיוצרת עם חלב, או כדי לזרוק שייק עשוי מיוגורט שרכשת במבצע.
טיפים לקניות חכמות בכדי לחסוך כסף
לחמים מלאים ועבים כמו פומפרניקל וחיטה מלאה מספקים יותר חומרים מזינים וקלוריות מאשר זנים לבנים רופפים. חנויות רבות שמות לחם בן יממה על סימון משמעותי; אתה יכול להקפיא אותו לשימוש בכריכים וטוסטים במהלך השבוע.
קנו לבני גבינה ולא גבינה מגורדת מראש, שמגיעה לפרמיה בגלל העבודה הנוספת הכרוכה בהכנתה ואריזתה. גרם אחד שפוזר מעל צ'ילי, נמס על כוסית או הוסיף לכריך שווה ל 114 קלוריות נוספות.
ביצים ותרנגולות שלמות, או חלקי עוף פחות מוערכים כמו הרגליים והכנפיים, הם מקורות לא יקרים לחלבון. לטרוף ביצים לחביתה בארוחת הבוקר או ליהנות מביצים קשות לחטיף; ביצה אחת שלמה מספקת כ 80 קלוריות. צולים עוף שלם, שעולה פחות לכל קילוגרם משדיים נטולי עצמות, עבור 234 קלוריות לכוס הבשר.
משרים שעועית, כמו שחור או פינטו, ממצבם היבש להכנה, צ'ילי שמנמן. כוס אחת של שעועית שחורה מוכנה, למשל, מכילה 227 קלוריות. שעועית היא מקור איכותי לחלבון ויקר בהרבה מרוב הבשרים, הדגים או העופות.
