שחייה מחייבת את הידיים והרגליים להישאר בתנועה על מנת להישאר על הצף ולהניע את עצמך אחורה או קדימה. ישנן ארבע משיכות יסוד בשחייה, כולן משתמשות בזרועות בצורה שונה. הרגליים, לרוב, מבצעות את אותה פעולה כששוחים. ללא קשר לסוג המכה שאתה שוחה, המפתח הוא לבצע מכות נוזליות ומוארכות, מה שמייעל את התמרונים שלך במים.
עצם חזה
הריסת החזה מחייבת את הידיים והרגליים להישאר מתחת למים בכל עת. יש לקבץ את הידיים שלך מול הפנים שלך כשכפות הידיים פונות כלפי חוץ. אז הזרועות מורחבות קדימה ונפרשות לצדדיך, דוחפות מים לאחור בכפות הידיים. ברגע שהזרועות מעט מתחת לכתפיים שלך, משוך אותן חזרה פנימה וקירב את הידיים שלך שוב מול הפנים שלך. הרגליים כפופות בברכיים והרגליים נמשכות לכיוון הישבן שלך כשידיכם מתלכדות. הרחב את הרגליים במקביל לזרועותיך ודחף מים אחורה עם הרגליים. חזרו על תנועות אלו בקצב נשימה וסנכרנו את הסנכרון עם התנועות.
בסגנון חופשי
במהלך שבץ חופשי, הזרועות מחקות טחנת רוח. הוצא את זרועך הימנית מהמים על ידי הירך וסובב אותה כלפי מעלה. הושיט יד קדימה עם הזרוע והכנס אותו למים שלפניך בכף היד הפתוחה. כשזרועך הימנית יוצאת מהמים, זרועך השמאלית שקועה ודוחפת מים לאחור עם כף היד. הזרוע השמאלית מסתובבת כלפי מטה מהמקום שהוא נכנס למים, חזרה למותן. כאשר הזרוע הימנית שלך מתחילה לצאת מהמים, סובב את הראש גם מהמים ונשאף. ניתן לבצע פעולה זו גם בצד שמאל. לבעוט את הרגליים למעלה ולמטה ברצף מהיר במהלך הסגנון חופשי. הרגליים בדרך כלל אינן מסונכרנות עם הזרועות ובועטות בקצב מהיר יותר ממה שהזרועות מלטפות.
פעימות גב
בדומה למכת השביל בסגנון חופשי, הזרועות מחקות טחנת רוח במהלך מכת הגב. ההבדל בין שתי המכות הוא שביתת הגב מבוצעת על גבך כאשר הפנים שלך מהמים, כשמבטך למעלה. יש להרחיב את שתי הזרועות במלואן בכל עת כפות הידיים פתוחות. הרם את זרועך הימנית מהמים על ידי הירך וסובב אותה כלפי מעלה. הגע אחורה והכנס שוב למים כשהזרוע מאחורי ראשך. על האצבע הזרת שלך להיכנס תחילה למים. בזמן שזרוע ימין עוברת באוויר, הזרוע השמאלית שקועה ומסתובבת כלפי מטה ובחזרה לכיוון הירך. השתמש בכף היד הפתוחה כדי להזיז את המים. לבעוט את הרגליים למעלה ולמטה ברצף מהיר, כשרגבעות הרגליים פונות הרחק מגופכם.
פרפר
הפרפר דורש שזרועותיך ינועו מסונכרנות זו עם זו. במקום שרק זרוע אחת מסתובבת קדימה, כמו שקורה בסגנון חופשי, שתי הזרועות מוציאות מהמים ומסתובבות באוויר במקביל. קח נשימה עמוקה כשזרועותיך מושיטות קדימה, מכיוון שראשך יהיה שקוע ברגע שזרועותיך יכו במים ויסובבו כלפי מטה. גם הרגליים נעות בסנכרון. החזיקו את הרגליים זה בזה ובועטו אחורה חזק ככל שתוכלו כשידיכם יוצאות לפנים. לבעוט אותם שוב כשהזרועות שקועות. אתה צריך לבעוט ברגליים פעמיים במהלך שבץ פרפרים אחד.
