הליכה גורמת לך להרגיש נהדר. זה מגביר את האנרגיה שלך, מרים את מצב הרוח שלך ומחזיר את חילוף החומרים שלך. עם זאת, טרקים במעלה הגבעות עשויים להשאיר אתכם מוכנים להחנות את נעלי ההליכה שלכם ברגע שבעיות בברך נקבעו.
כאבי ברכיים בזמן הליכה בעלייה נגרמים בדרך כלל על ידי אחת משתי תסמונות שכיחות בברך. שניהם מאתגרים אך ניתנים לטיפול. בינתיים, הגבילו את ההליכה למשטח שטוח והקפידו להימתח לאחר האימון.
תסמונת כאב Patellofemoral - הברך של רץ
אחת הבעיות השכיחות ביותר בברך היא תסמונת כאב פטל-פורמורי (PFPS) ותרגיש זאת בצורה חריפה כשאתה הולך בעלייה או עולה במדרגות. מצב זה, המכונה גם Runner's Knee, עלול לגרום לכאבי ברכיים בעת הליכה במדרגות או במורד מדרגות, על פי מרפאת מאיו.
זה נחשב כמחלה של שימוש יתר, תוצאה של הפטלה או כובע הברך, שלא עוקב כראוי לאורך החריץ באזור עצם הירך, העצם בירך. הליכה בעלייה דורשת כיפוף ויישור חוזר של מפרק הברך שלך הגורם לפטלה למרוח על עצם עצם הירך.
בעוד שתסמינים של PFPS מופיעים בברך, הבעיה עלולה לנבוע בקרסולך או בירךך. חוסר איזון בשרירים ומיקום קשת כף הרגל יכולים לתרום ליישור הברך.
טיפול בכאב פטלופמורלי
טיפול בכאב פטרופמורלי מצריך ביקור אצל הרופא או הפיזיותרפיסט. בימים הראשונים עשוי הרופא שלך להמליץ לך לנוח את הברך מפעילות מחמירה, להקפיא אותה במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, כל כמה שעות ואולי ליטול נוגדי דלקת כמו איבופרופן.
כאשר הכאבים שוככים, תעבדו על תרגילים לחיזוק הארבע ראשי, ארבעת השרירים בירך המסייעים לייצוב כובע הברך.
תסמונת הכאב Patellofemoral בדרך כלל משתפרת עם טיפול שמרני. בנוסף לטיפול גופני, יתכן שתזדקק לאורתוטיקה, או תוספות נעליים, על מנת לעזור לייצב את כפות הרגליים והקרסוליים בזמן ההליכה, על פי מרפאת קליבלנד.
אחוז קטן מהמטופלים אינם מגיבים לטיפול וייתכן שיהיה צורך בכירורג מנתח לפני השטח של החלק התחתון של כובע הברך.
תסמונת הלהקה האיליוטיבית
בעיה נוספת בברך הנפוצה בהליכה במעלה הגבעה היא תסמונת הלהקה האיליוטיבית. הלהקה האליוטיביאלית מתחילה בירך שלך, עוברת במורד רגלך וחוצה את כובע הברך שלך. הוא עשוי מרקמה סיבית עבה. על פי סידרסי-סיני, כאבים בברכיים בעת כיפוף הברך שוב ושוב בזמן ההליכה, במיוחד בעלייה, עלולים להרגיז את הרצועה האביוטביאלית.
דלקת זו גורמת לנפיחות בברכיים וכאבים לרוחב על כובע הברך, כי אתה מרגיש ביתר שאת כשאתה עולה. לעתים קרובות הכאב כל כך גרוע שתצטרך להפסיק להתאמן לחלוטין.
טיפול בלהקה איליוטיביאלית
הטיפול הראשוני בתסמונת הלהקה האיליוטיבית דומה לפגיעות ברקמות רכות אחרות - מנוחה, קרח ונוגדי דלקת. טיפולי פיזיותרפיה נקבעים לעיתים קרובות למתיחת שרירים הדוקים, חיזוק שרירים חלשים וטיפול בביומכניקה שהשתנו אשר תרמו למצבך. הרופא שלך עשוי גם להזריק תרופות סטרואידים לאזור הפגוע.
במקרים נדירים, טיפול שמרני לא עובד וייתכן שתזדקק לניתוח.
