קריאטין הוא תרכובת ביולוגית הנמצאת בעיקר ברקמת השריר שלך. מסווג כחומצה אורגנית המכילה חנקן, קריאטין מספק לשרירים שלך אנרגיה באמצעות האינטראקציה שלה עם אדנוזין טריפוספט, או ATP. כספורטאי, אתה יכול להוסיף את הדיאטה שלך לקריאטין כדי להשיג פרצי אנרגיה לטווח קצר, ומאפשרים לך להצטיין בפעילויות מסוימות. עם זאת, שימוש בקריאטין עלול לגרום להפרעה בעיכול.
שלשול
שלשול הוא הפרעה המאופיינת בתנועות מעי מימיות ורופפות המופיעות לעיתים קרובות. במהלך עיכול תקין, המעי הגס שלך סופג הרבה מהנוזל מהמזון שאתה אוכל. כשמשהו מרגיז את מעיים, אוכל עלול לנוע מהר מהרגיל דרך המעי שלך, ולמנוע את המעי הגס שלך לספוג נוזלים. מצב זה מביא צואה רופפת. גורמים רבים עשויים להוביל לשלשול, כולל זיהום נגיפי או חיידקי, הפרעות כמו צליאק, קוליטיס כיבית או תסמונת המעי הרגיז או אי סבילות ללקטוז. מזונות או תוספי תזונה מסוימים, כולל קריאטין, עלולים לגרום לשלשול.
תוספי קריאטין
על פי מרכז הבריאות מקינלי מאוניברסיטת אילינוי, קריאטין מונופוספט הוא תוסף הקריאטין הנפוץ ביותר. צורות אחרות של קריאטין כוללות קריאטין ציטראט, אסתר קריאטין, קראטין מלאאט וקריאטין פוספט. תוספי קריאטין לא רק מספקים אנרגיה נוספת לביצוע אימונים לטווח קצר ובעוצמה גבוהה, אלא גם עשויים לעזור בבניית מסת שריר בגופכם. השבוע הראשון לתוסף דורש מינון טעינה גבוה שיורד למינון תחזוקה בשבועות שלאחר מכן. אתה עשוי להבחין בתופעות לוואי כאשר גופך מסתגל לקריאטין הנוסף בגופך.
תופעות לוואי של קריאטין
תופעות לוואי קצרות טווח של תוסף קריאטין עשויות לכלול בעיות עיכול כמו שלשול. בעוד שהתפרצות קצרה של שלשול עלולה לא לגרום לדאגה, שלשול שנמשך זמן רב עלול להוביל להתייבשות. בנוסף לאובדן מים, שלשול עלול גם לגרום לגופך להזיל מלחים ואלקטרוליטים חיוניים. אם אתם חווים שלשול כתוצאה מנטילת תוספי קריאטין, הגדילו את צריכת המים והאלקטרוליטים שלכם - למשל על ידי צריכת משקאות ספורט - כדי לקזז את התייבשותם. אתה יכול גם לבחור לגבות את צריכת הקריאטין עד להתאמת גופך.
שיקולים
אמנם נכון לשנת 2011 אף מחקרים לא העריכו את ההשפעות ארוכות הטווח של הקריאטין, אולם נראה כי השימוש בתוסף זה למשך שבועיים לא גורם לתופעות לוואי. עם זאת, התייעץ עם מומחה לרפואת ספורט או עם מטפל / ת בבריאות שלך לקבלת ייעוץ לגבי השימוש האישי שלך בתוספי קריאטין. אם בחרת להוסיף תוסף לקריאטין ולחוות שלשול שנמשך יותר מכמה ימים או אם אתה מבחין בדם בתנועות המעי שלך, מרפאת מאיו מציעה שתבקר אצל נותן שירותי הבריאות שלך לצורך הערכה.
