השפעת, המכונה גם שפעת, היא נגיף בדרכי הנשימה העליונות שגורם חום, צמרמורות, כאבי גוף, גודש באף, שיעול יבש ועייפות. הישאר בבית, נוח והימנע ממגע עם אחרים כאשר יש לך שפעת, מייעץ למרכזים לבקרת מחלות ומניעה. אם אתם חווים תסמינים חמורים, כמו פעימות לב מהירות, הקאות קשות או כאבים בחזה, פנו לקבלת טיפול רפואי. אוכלים ומשקאות רבים יכולים לתמוך בבריאות ובהחלמה שלך מהשפעת.
לוגמים נוזלים חמים
כך עולה ממרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, מרק עוף עוזר להקל על גודש באף, דלקת וכאבי גוף. אדים חמים ממרק ומשקאות חמים עשויים גם להפחית את הגודש. בחרו במרק עוף על בסיס מרק במידת האפשר, מכיוון שמרקים שמנת עשויים לספק פחות יתרונות ואולי גם להגדיל את הגודש. ירקות במרק מספקים נוגדי חמצון שיכולים לעזור לגופך להתגונן מפני זיהום ומחלות. העוף מספק חומצות אמינו, התומכות בתיקון רקמות. מרכיבי מרק עשירים בחלבון כוללים שעועית, עדשים, אפונה מפוצלת וטופו.
תה צמחים, כמו תה ג'ינג'ר, עשוי לעזור בתסמינים של בחילה, מדווח ה- UMMC. הוסף דבש ולימון לתה שלך בכדי לעזור להרגעת כאבי גרון ולספק כמויות צנועות של גלוקוזה, מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. הגבל תה וקפה עם קפאין, העלולים לשבש את יכולתך לנוח.
בחר במזונות עשירים בוויטמין C
ויטמין C הנו נוגד חמצון חזק, הידוע ביכולותיו למלחמה במחלות. מכיוון שוויטמין C מוגזם בצורת תוסף יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות, בחרו במזונות עשירים בוויטמין C. מקורות יקרי ערך לוויטמין C כוללים פלפלים אדומים וירוקים, פירות הדר, מיצי הדרים, פירות יער, קיוויפרוט, נבטי בריסל, מיץ עגבניות, ברוקולי, קנטלה וכרוב.
על פי נתוני משרד התוספי תזונה, חמש מנות של פירות וירקות מדי יום מספקות למעלה מ- 200 מיליגרם ויטמין C - יותר מפי שניים מהכמות היומית המומלצת לילדים ולמבוגרים. צרכו מגוון של פירות וירקות עשירים בוויטמין C כשאתם חולים בשפעת. אם התיאבון שלך מופחת, צרכי מיצי פירות, מיצי ירקות, שייק פירות, מרקים או מרק ירקות על בסיס עגבניות לטובת יתרונות דומים.
נשנוש על אוכל חריף
אוכל חריף יכול להפחית את הגודש הקשור בשפעת. נסה צנון לסוסים, כדי להפחית את גודש הסינוסים, מציע ה- UMMC. הוסף פלפל קאיין למרקים, תה ואוכלים אחרים, או ליהנות מתבשיל ירקות או קארי על בסיס עוף או מוקפץ. מכיוון שהשפעת יכולה להפחית את חוש הטעם שלך, אוכלים חריפים עשויים גם לספק פוטנציאל טעם גדול יותר מאשר מזון תפל. צרכו מזון ומשקאות חריפים בזהירות כדי למנוע שריפת הלשון או התפתחות של תסמינים מטרידים אחרים.
