בין אם נעשה באמצעות משקולת או במכונה, הרמת מוות היא תרגיל רב מפרקי, מה שהופך אותם ליעילים יותר ויעילים בזמן לאימוני כוח מאשר תרגילים שמבודדים שריר אחד.
הן המכונות והן מעקות המשקולת מכוונים אל שדרת הזקפה בגבכם אך גם עובדים על השרירים העיקריים של הירכיים, השוקיים, הגלוטות, הגב העליון ואפילו שרירי הבטן. לכל אחד מהם היתרונות והחסרונות. זה שתבחר להשתמש בו תלוי ברמת הכושר שלך ובמה שזמין בחדר הכושר שלך.
הדדליפט
לביצוע מעלית, התחל עם משקולת ברצפה או מכונה המוגדרת כשישה סנטימטרים מהקרקע. עמדו עם רגליכם ברוחב כתפיים זה מזה. הדבק את המותניים לאחור, השאר את עמוד השדרה שלך, והושיט את ידו לתפוס את החפץ שאתה מרים.
הידיים צריכות להיות רחבות יותר מרוחב הכתפיים והזרועות שלך צריכות להיות מחוץ לברכיים. שמור את עמוד השדרה שלך ישר, הרם את החפץ ולחץ באדמה בעזרת העקבים שלך. המשך למשוך למעלה עד שאתה עומד ישר לחלוטין, ואז הפוך את התנועה כדי להוריד את המשקל.
איך הם נבדלים
מכונות משקל ומשקולות חופשיות עובדות אחרת, למרות שהתנועה נראית דומה מאוד.
תנועה
מכונות משקל עוזרות להנחות את תנועתך. יש להם מסלול קבוע שהם עוברים, כך שאתה לא צריך לדאוג לאבד את שיווי המשקל או לשלוט במשקל. פירוש הדבר שכל האנרגיה שלך יכולה להתקדם בהרמת המשקל.
כשאתה מרים משקולת, אין דרך קבועה. צריך לומר לזה לאן ללכת. זה דורש מיומנות רבה יותר כדי להרים את המשקל בטכניקה טובה.
בטיחות
הרמת הרמה במכונה היא בטוחה יותר מכיוון שאתה לא צריך לדאוג כל כך לבקרת המשקל. מתחילים יכולים להפיק תועלת אדירה מהגבהה של המכונה מכיוון שהמכונה יכולה למעשה ללמד אותם צורה נכונה.
אם הם יסטו רחוק מדי מנתיב המכונה זה ימשוך אותם למקומה. כמו כן, ככל שהמנופים נעים באופן עצמאי, יש פחות סיכוי לפציעה בגלל חוסר איזון אם צד אחד חלש יותר מהצד השני. על המשקוף, שני הצדדים נעים זה לזה.
איזון
הרמה עם משקולות חופשיות בונה איזון ויכולת אתלטית יותר ממכונת כבלים. יש גם העברה רבה יותר לתרחישים מהחיים האמיתיים שבהם אתה צריך להרים משהו כבד מהאדמה.
מכונות לא יכולות לעבור בזמן שאתה מרימה אותם, אבל קופסא כבדה או שקית מצרכים.
זמינות
מכונות דדליפט לא נמצאות בהרבה חדרי כושר או מכוני כושר. הם יקרים מאוד בהשוואה למסגרת משקולות עם משקולות. ההבדל במחיר בין השניים יכול להיות באלפי הדולרים.
אם אתם מחפשים להקים חדר כושר ביתי, מכונת הדדליפט עשויה להיות לא מציאותית רק בגלל המחיר והשטח שהיא צורכת.
איך הם דומים
שתי מכונות והן מסילות משקולות עובדות את שרירי השרשרת האחורי. זה אומר שהם עובדים כמעט את כל השרירים בחלק האחורי של גופך. בפלג גוף עליון שלך הם עובדים את הטרפזיוס, מעי הפרזול והלטיסימוס דורסי, רק כדי להזכיר כמה.
מרימי הדק פועלים גם על הגלוטים שלך, על השרירים המסיביים של המותניים שלך, וההאצבעות שלך שהם השרירים בחלק האחורי של הירך.
למרות ההבדלים בין משקל חופשי לבין הרמת מכוניות, הם דומים יחסית מבחינת היתרונות. שתי התנועות יגבירו את כוחם של כמה מהשרירים הגדולים בגופכם.
