גופך תלוי בוויטמינים ומינרלים כדי לבצע מגוון פעילויות מטבוליות. סינתזת DNA ותפקודים נוירולוגיים מסוימים דורשים נוכחות של ויטמין B-12, או קובאלמין. ויטמין D עוזר לגופך לווסת רמות פיזיולוגיות מתאימות של סידן וזרחן. העור שלך מייצר ויטמין D-3, או כולקצליפרול, על ידי ספיגת אנרגיה מאור השמש. ליקויים בוויטמינים B-12 ו- D-3 יכולים לגרום להשפעות בריאותיות משמעותיות, מה שהופך את זה חשוב לך לקבל מספיק מחומרים מזינים אלה מהתזונה או מהתוספים שלך.
צריכת התייחסות תזונתית
עקוב בקפידה אחר צריכת ויטמינים B-12 ו- D-3; אתה יכול לעשות זאת באמצעות יומן אוכל מקוון. על פי מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה, ילדים צעירים צריכים לקבל 0.9 עד 1.2 מיקרוגרם של ויטמין B-12 בכל יום. גברים ונשים בוגרים זקוקים ל -2.4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 מדי יום. אין צריכת תזונה מומלצת ספציפית לוויטמין D-3; במקום זאת, מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה מסווגת ויטמינים D-2 ו- D-3 יחד. תינוקות זקוקים ל -10 מיקרוגרם של ויטמין D בכל יום, בעוד שילדים גדולים ומבוגרים זקוקים ל -15 מיקרוגרם. מבוגרים מעל גיל 70 צריכים לשאוף לקבל 20 מיקרוגרם של ויטמין D בכל יום.
מחסור בוויטמין B-12
רופאים מאבחנים מחסור בוויטמין B-12 לאחר ביצוע בדיקת דם בה רמות הדם של ויטמין B-12 של המטופל נמוכות מ- 200 pg / ml. משרד התוספי תזונה מדווח כי 1.5 עד 15 אחוז מהאוכלוסייה לוקים בוויטמין B-12. אוכלוסיות הפגיעות למחסור בוויטמין B-12 כוללות מבוגרים מבוגרים, אנשים עם בעיות במערכת העיכול, צמחונים ואנשים עם אנמיה. תסמינים של מחסור בוויטמין B-12 כוללים אנמיה, עקצוצים או אובדן תחושה בגפיים, עצבנות, ליקוי בזיכרון, דיכאון והזיות או אשליות. מחסור בוויטמין B-12 מעלה את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם ולבעיות נוירולוגיות, מה שהופך את הגילוי והאבחנה המדויקים לחשובים.
מחסור בוויטמין D-3
רופאים מבצעים בדיקת דם לוויטמין D 25-הידרוקסי, או 25 (OH) D, כדי לקבוע אם יש לך מחסור בוויטמין D. לדברי הדיאטנית ליסה נלסון מוויומינג, אנשים עם רמות דם של 25 (OH) D מתחת ל 20 ng / dL לוקים בויטמין D. הרמות האופטימליות של 25 (OH) D הן בין 50 ל 100 ng / dL. קשישים, תינוקות אשר יונקים באופן בלעדי, אנשים עם חשיפה מועטה לשמש, אנשים שמנים ואנשים עם מחלות מעי דלקתיות נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין D. תסמינים של מחסור בוויטמין D כוללים חולשת עצם ושרירים. הביטוי הקלאסי של מחסור בוויטמין D אצל ילדים הוא רככת, אצל ילד מפתח רגליים מורמות ומבני שלד חריגים אחרים. תסמינים למבוגרים של חוסר בוויטמין D כוללים חולשת שרירים. מחסור ממושך בוויטמין D מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, סרטן, אוסטאופורוזיס והפרעות אוטואימוניות מסוימות.
טיפול
רופאים מטפלים בחסר בויטמינים B-12 ו- D-3 על ידי השלמת צריכת הוויטמינים התזונתיים שלך. הגבירו את צריכת הוויטמין D שלכם על ידי שתיית חלב מועשר, אכילת דגים או ביצים, נטילת תוספי שמן כבד או הגדלת פעילויות בחוץ. מקורות תזונתיים לוויטמין B-12 כוללים כבד, צדפות, דגנים מועשרים, דגים, בקר ומוצרי חלב. תוספי פה דרך ויטמין B-12 וויטמין D מעלים את רמות החומרים המזינים הללו, ומבטלים תסמינים של חוסר. חלק מהרופאים רושמים גם זריקות תוך שריריות לוויטמין B-12. מינונים מתאימים לטיפול במחסור בוויטמינים משתנים לפי גיל, מין, משקל וגורמים אחרים. דון במצבך עם הרופא שלך בכדי למצוא את הטיפול הטוב ביותר למצבך.
