שנה את התזונה ואת התרגיל שלך כדי לראות תוצאות בעוד שבועיים, כל זאת מבלי להרעיב את עצמך או לבלות שעות בכל יום בחדר הכושר. אם אתה מצפוני ומחויב לתוכנית שלך ל -14 יום, אתה יכול לרדת בבטחה במשקל באמצעות תזונה מאוזנת דלת קלוריות ופעילות גופנית קבועה. השתמש בתוצאות שלך לטווח הקצר כמוטיבציה להמשיך באורח חיים בריא. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית דיאטה וכושר.
הוסף סיבים
כדי לראות תוצאות בעוד שבועיים, קיצוץ קלוריות מבלי שתתענג כל כך שאתה מתפתה להתנפל. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מאפשרת לכם לאכול יותר אוכל תוך לקיחת פחות קלוריות, על פי "הרזיה טבעית קלה" מאת פטריק אנגלן, המכנה את הסיבים המרכיבים הסודיים לירידה במשקל. לירידה מהירה במשקל, אכלו הרבה פירות טריים וירקות מימיים, כמו תרד, עגבניות ופלפלים. צרכו כמויות בינוניות דגנים מלאים בסיבים מלאים, כמו שיבולת שועל ואורז חום.
תאכל פחות
אכילת חלקים גדולים מדי תחבל בתזונה של שבועיים. למדו לאכול פחות באמצעות צלחות וקערות קטנות כשאתם אוכלים בבית. אם אתה הולך למסעדה, בקש מהמלצר שלך להכניס את מחצית הארוחה שלך לתיק ללכת מייד, כדי שלא תתפתה לאכול את כל העסק. החליפו מנה ראשונה למנה עיקרית אם אינכם יכולים לקחת את השאריות שלכם איתכם.
לצאת לריצה
ההליכה והריצה כל אחד שורף בערך 100 קלוריות לקילומטר, על פי "ריצה חכמה: ייעוץ מומחה לאימונים, מוטיבציה, מניעת פציעות, תזונה ובריאות טובה" מאת האל היגדון. עם זאת, לוקח הרבה יותר זמן ללכת קילומטר מאשר לרוץ. ריצה תביא לך תוצאות טובות יותר בסוף התוכנית שלך לשבועיים. לדוגמא, מי שורף 400 קלוריות בשעה בהליכה מהירה יכולה להגדיל את שריפת הקלוריות שלה ל 700 על ידי ריצה בקצב קבוע. הוסף אימוני מרווח לאימונים שלך כדי לשרוף יותר קלוריות. היגדון ממליץ לעשות לפחות ריצה ארוכה אחת בשבוע כדי לרדת במשקל עוד יותר מהר.
שורף שומן
הגדל את האינטנסיביות ואת משך האימון כדי לרדת במשקל. "כתב העת לפיזיולוגיה יישומית", שדיווח על מחקר שנערך ב -2006 באוניברסיטת גאלף באונטריו, קנדה, הראה שכאשר שמונה נשים ביצעו פרקי לב בכלי דם בעצימות גבוהה במשך 60 דקות שלוש פעמים בשבוע, יכולת שריפת השומן שלהם השתפרה ב- 36 אחוזים. זה נכון לכל סוג של תרגיל שתעשו, בין אם אתם רצים, אופניים או שוחים.
