שלושה שבועות לא מייצגים הרבה זמן לרדת במשקל, וזה בהחלט לא מספיק זמן בשבילך לפתח הרגלי אכילה חדשים ובריאים שיכולים להימשך חיים שלמים. אבל אם אתה בהחלט צריך להזיל קילוגרמים תוך 21 יום - אולי לאירוע מיוחד של פעם בחיים - יש לך כמה אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי לעזור לך להיות רזה יותר בזמן. כמות המשקל שתאבד בסופו של דבר תלויה באסטרטגיה שתבחרו.
דיאטות תחת פיקוח רפואי
דיאטות דלת פחמימות
דיאטות דלות בפחמימות עובדות טוב בהתחלה כדי לעזור לך לרדת במשקל במהירות - למעשה, אתה נוטה להוריד קילוגרמים במהירות רבה יותר בתוכנית לאכילה דלת פחמימות, מכפי שאתה עושה בדיאטה דלת שומן, לפי אוניברסיטת מרילנד. מרכז רפואי. בשלב הראשון של תוכנית הדיאטה אטקינס הפופולרית, למשל, המשתתפים יכולים לאכול לא יותר מ 20 גרם פחמימות בכל יום - וזה די נפוץ לראות ירידה במשקל של 5 קילוגרמים. שבוע בקרב אנשים שעוקבים אחר הדיאטה בזהירות. לכן, אם אתה עוקב אחר סוג זה של דיאטה דלת פחמימות במשך 21 יום, אתה עלול להפסיד עד 15 ק"ג. עם זאת, היזהר מכיוון שהחוקרים לא סיימו להעריך את ההשפעות לטווח הארוך של תזונה דלת פחמימות מאוד.
דיאטה ופעילות גופנית
שינויים פשוטים בתזונה - החלפת מקלות גזר על צ 'יפס תפוחי אדמה - יכולים להשפיע בצורה מהירה באופן מפתיע על המשקל שלך, כמו גם הנהגת תוכנית אימונים חדשה, כך על פי אוניברסיטת קולומביה. למרות שלא סביר שתראו תוצאות של הרזיה בסגנון אטקינס של 15 פאונד. בעוד 21 יום אם תתחיל לאכול בריא יותר ויתאמן, תראה כמה תוצאות - ותוכל לקיים את התוצאות ביתר קלות. אם אתה גוזל 400 קלוריות ביום מהתזונה הרגילה שלך ושורף עוד 400 קלוריות בכל יום בשגרת הכושר החדשה שלך, תאבד בערך 5 ק"ג. בעוד שלושה שבועות.
שיקולים
עדיף שתתחיל תוכנית דיאטה וכושר לאט ובזהירות מאשר לקפוץ פנימה עם שתי כפות הרגליים, לפי אוניברסיטת קולומביה. אתה מסתכן בפחות פציעות בצורה זו וגם מצמצם את הסיכוי שלך לשרוף בתוכנית לפני שתראה תוצאות אמיתיות. אפשר להפסיד עד 15 ק"ג. תוך 21 יום, אך יש סיכוי גבוה שתשמור על המשקל אם תאבד רק כ- £ 5. ללא קשר לאיזו שיטת הרזיה שתבחרו, דונו עם הרופא שלך בתוכניות שלך ובמצב הבריאות הנוכחי שלך לפני שתתחיל תוכנית כלשהי.
