כאשר המראה שלך מגלה כי להנים בארץ יש סנטר משוחרר ומרופף, אותה תמונה לא רצויה יכולה לגרום לך להראות ולהרגיש מבוגרת יותר. עבור אנשים מסוימים התאמות תזונתיות עשויות לעזור בשיפור המצב, ואילו אצל אחרים הנושא עשוי להיות תורשתי. בלי קשר, ישנן דרכים להדק את סנטר הוואטל ההודו באמצעות תרגילים ומתיחות.
תרגיל לעיסה זקוף
כשאתה יושב בכיסא במצב זקוף, הטה את ראשך לאחור כך שאתה בוהה ישר בתקרה. כששפתייך יחדיו, התחל להזיז את הפה שלך בתנועת לעיסה. אתה תרגיש ששרירי הפה והסנטר שלך יתחילו לעבוד. בצע את תנועת הלעיסה 20 פעמים ואז הרגע. חזור על התרגיל מספר פעמים. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה גם כשאתה עומד זקוף.
תרגיל נשיקות
שב זקוף בכיסא כשראשך מוטה לאחור ועיניך מביטות ישר למעלה. נקש את שפתייך כאילו אתה מנסה לנשק את התקרה. החזק את תנוחת הפאקר למשך חמש שניות ואז הרגע. השאר את ראשך מוטה לאחור וחזור על תרגיל הפאקר חמש פעמים, ונח בקצרה בין כל חזרה. דגש על שרירי הפה והסנטר שלך במהלך האימון.
תרגיל לשון
כשאתה יושב או עומד זקוף, הטה את הראש לאחור כך שאתה בוהה בתקרה. הוצא את הלשון שלך ונסה למתוח אותה כך שהקצה ייגע בסנטר שלך. גם אם אינך יכול להגיע, נמתח את הלשון ככל שתוכל בנוחות. החזק את הלשון שלך במצב זה למשך 10 שניות, ואז הרגיע אותה שוב. לאחר מנוחה קצרה, חזרו על התרגיל. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את השרירים בהידוק הצוואר שלך.
מתיחת צוואר שוכבת
שכב על הגב שלך על המיטה וראשך תלוי מהצד. הרם לאט את ראשך כלפי מעלה לעבר פלג גוף עליון. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז הרגע. חזור על התרגיל מספר פעמים. אם בכל עת חשים כאבי צוואר או אי נוחות, הפסק את התרגיל. שמור על גופך וצווארך לאורך כל התרגיל.
רול צוואר
כשאתם יושבים או עומדים במצב זקוף, סובבו את הראש בעדינות מהכתף השמאלית אל הכתף הימנית. זוז לאט, מבטיח תנועה קבועה של שרירי הצוואר שלך. התחל בתנועות סיבוביות למחצה מהכתף השמאלית, למטה לחזה שלך ועד לכתף ימין. המשך בהדרגה לסיבובים מלאים לאורך כל הדרך מהכתף השמאלית לכתף הימנית ומעלה וסביב להתחלה שוב. חזור על התרגיל מספר פעמים. להפסיק אם אתה חש אי נוחות כלשהי.
