העמוס בסוכר וקלוריות ונטול חומרים תזונתיים חיוניים, משקאות קלים מהווים אוכל "זבל" מכריע. למרבה הצער, הם גם בסיס עיקרי בתזונה האמריקנית הממוצעת, כאשר בערך יותר ממחצית מהאוכלוסייה האמריקנית שותה לפחות משקה קל אחד ביום, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, דיאטה ללא סודה היא מקום נהדר להתחיל בו. אבל כמות המשקל שאתה מוריד מהפסקת הרגל הסודה שלך תלויה בכמות שאתה שותה.
טיפ
כמות המשקל שאתה מוריד בדיאטה ללא סודה תלויה בכמות הסודה שאתה שותה ביום כדי להתחיל. אם מדובר בפחית אחת, יתכן שתצליחו להוריד כ -15 פאונד בשנה אם כל השאר יישארו זהים.
קלוריות וירידה במשקל
כשאתה עושה דיאטה כדי לרדת במשקל, כל יום עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. באופן זה, גופך יתקע במאגרי השומן שלך וישתמש בהם כמקור אנרגיה, מה שמפחית את רמות השומן בגוף שלך.
גם אם אתה שותה רק משקה קל אחד ביום, ביטול שמשקה אחד יחסוך לך מספר משמעותי של קלוריות. לדוגמא, לקופסת קולה 12 גרם יש 152 קלוריות. לפחית סודה שמנת יש 189 קלוריות, וקופסת סודה לימונית-ליים מכילה 103 קלוריות.
אם אתה שותה בממוצע 150 קלוריות סודה בכל יום, לא שתיית סודה תחסוך לך 1, 050 קלוריות בשבוע. במשך שנה היא מתורגמת לשווה ערך ליותר מ -15 פאונד שומן - לא כולל משקל שתאבד משינויים אחרים באורח החיים כמו התעמלות רבה יותר.
על פי דו"ח משנת 2011 שנערך בסקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית, כ -5 אחוז מאוכלוסיית ארה"ב שותה מדי יום יותר מ- 567 קלוריות מסודה - דבר המקביל לכארבעה משקאות קלים. אם אחוז זה כולל אותך, הדיאטה ללא סודה שלך תחסוך לך מספיק קלוריות כדי לאבד כמעט 60 פאונד לאורך שנה.
אל תשתה סודה דיאטה
למרות שלסודה דיאטה יש פחות קלוריות מאשר סודה שאינה תזונה, עובדה זו אינה בהכרח משפרת את הירידה במשקל. אחת ממטרות הדיאטה שלך צריכה להיות התאמה לטעם של מזון לא מעובד.
אם אתם רגילים לטעמים המלוחים והמתוקים בצורה המדהימה של אוכל מעובד, אוכלים בריאים יכולים להרגיש תפלים בהשוואה - אך כשאתם עוקבים אחר תזונה בריאה, תתחילו להעריך את הטעמים העדינים יותר של אוכלים בריאים. שתיית סודה דיאטה פירושה שאתה עדיין חווה טעמים מתוקים מאוד - מה שמקשה על "לאפס" את לוח הצבעים כך שתוכלו ליהנות ממזון בריא.
ממתיקים מלאכותיים גם משבשים את אותות ה"מלאות "של גופך ומשפיעים על חילוף החומרים שלך באופן שמעורר עלייה במשקל, כך עולה ממחקר שנערך ביולי 2013 שפורסם ב- Trends in Endocrinology and Metabolism . למרות שלא ברור בדיוק כמה משקל היית מוריד בכך שלא שתית סודה דיאטה, זה אמור לעזור לך במסע הירידה במשקל שלך.
יתרונות בריאותיים אחרים שתבחין בהם
אי שתיית משקאות ממותקים כמו סודה מציעה גם יתרונות אחרים. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן, תקטין את הסיכון להתקף לב, סוכרת מסוג 2 וגאוט. אי שתיית סודה עלולה גם להועיל לבריאות העצמות שלך, מכיוון שאנשים ששותים סודה נוטים פחות לקבל מספיק סידן מהתזונה שלהם, והפוספט בסודה עלול להשפיע על בריאות העצמות.
החלפת משקאות ממותקים ומזון מעובד למים ותזונה בריאה עשויה גם לשמור על התיאבון שלך. משקאות ממותקים מתעכלים במהירות, מה שגורם לסוכר בדם לעלות זמן קצר לאחר שתייתם.
זמן לא רב אחר כך, סוכר בדם שלך קורס, מה שמעלה את רמת הרעב שלך. הימנעות ממזונות מסוכרים - כולל סודה - יכולה למנוע את הדוקרנים וההתרסקויות הללו, כך שיהיה לכם קל יותר לשמור על התזונה.
הגבל קוקטיילים של מיצים ומיצים
למרות שתיית משקאות מוגזים סודה לירידה במשקל - בנוסף לבריאות הכללית שלך, שתיית מיץ אינה טובה בהרבה. למיצים יש כמה חומרים תזונתיים חיוניים, אך הם עדיין בעלי כמות קלוריות עשויה להפריע לירידה במשקל שלך.
במקרים מסוימים, מיץ יכול להיות גבוה יותר בקלוריות מאשר בסודה. לדוגמה, מנה של 12 אונקיות של מיץ ענבים לא ממותק מחזירה לך 228 קלוריות, שהם משמעותית יותר מ 152 הקלוריות שנמצאו באותה מנה של קולה באותה גודל. קוקטיילים עם מיצים עשירים גם הם בקלוריות - כוס קוקטייל מיץ חמוציות מכילה 141 קלוריות - ולעתים קרובות מכילה תוספת סוכר, מה שהופך אותם לדומים למשקאות קלים בהקשר זה.
למרות שקוקטיילים מיצים עשויים להכיל מיץ אמיתי, הם לא מועילים לירידה במשקל או לבריאות הכללית.
אלטרנטיבות לסודה
כשאתה עושה דיאטה, הדבר הטוב ביותר הוא לשתות מים רגילים - הם זולים, זמינים ונטולי קלוריות באופן נרחב. אבל אם אתם חושקים בפחמימות, נסו מים נוצצים כטיפול
הוסף טעם למים נוצצים עם סחיטת מיץ לימון, כמה פטל כתוש או תותים חתוכים, או אפילו פרוסות מלפפון חתוכות ספירלה למשקה מפואר עם טעם עדין. או השתמש בעשבי תיבול ותבלינים - כמו נענע, בזיליקום, כוסברה, מקלות קינמון או ג'ינג'ר פרוס, טרי - להכנת מים בטעמים, פחות הסוכר.
