בין אם אתם מקלידים כל היום, מנגנים בגיטרה או מבצעים פעולות כירורגיות מדויקות, אתם זקוקים למיומנות אצבעות, גמישות וכוח לפעילויות רבות. תרגול של מספר תרגילים פשוטים ישמור על שימון מפרקי האצבעות ויגדיל את הכוח והכוח של האצבעות.
גורמים המשפיעים על מיומנות האצבע
כל אחד יכול לחוות ידיים עייפות וכואבות שמורידות את הגמישות והמיומנות שלך. זה יכול להיות פשוט תוצאה של פעולות שחוזרות על עצמן כמו טקסט, הקלדה או נגינה של כלי נגינה. זה עלול לגרום לשרירים להידוק או לעצב החציוני, ששולח הודעות אל היד וממנה, להידחס.
במקרים חמורים יותר, אתה עלול לחוות גם תחושת תחושה, עקצוץ או כאב. על פי קק רפואה, תסמינים אלו עשויים להיגרם כתוצאה ממצב רפואי או פציעה חמורים יותר כמו דלקת בגידים, תסמונת התעלה הקרפלית או דלקת פרקים. מחלת פרקינסון ותסמונת הרטט של הידיים עלולים גם להפחית את מיומנות האצבעות ואת כישורי המוטוריקה שלך.
ביצוע מתיחות ותרגילים להגברת חוזק וניידות האצבעות, היד, שורש כף היד והזרוע עשוי לסייע בשיפור מיומנות האצבעות. תרגול הפעילות שאתה מנסה להשיג תשפר גם את הכישוף והיכולות שלך. לדוגמה, אם אתה נגן פסנתר, תרגול הנגינה שלך בכל יום ישפר את מיומנות האצבע ותיאום.
אזהרה
תרגילי טווח תנועה
תרגילי ניידות ומתיחות מגדילים את טווח התנועה שלך. בצע 10 חזרות מכל תרגיל, מייעצת אוניברסיטת פסיפיק. התחל בכך שתרים את היד עם האצבעות ישרות ויחד. לאחר מכן, פרשו את האצבעות הכי רחבות שתוכלו למשך 15 שניות לפני שתחזרו למצב ההתחלה.
לתרגיל הבא, ערכו אגרוף והחזיקו אותו חמש שניות. ואז, כמו בתרגיל הקודם, פרשו את האצבעות הכי רחבות שתוכלו למשך 15 שניות לפני שתכינו שוב אגרוף.
תרגילים אחרים מתמקדים במפרקי האצבעות והאגודל. לדוגמה, להחזיק את היד שטוחה עם האגודל החוצה, העביר את האגודל על כף היד לכיוון אצבע הזרת. ואז חזרו למצב ההתחלה.
תרגיל נוסף מתמקד במפרקי האצבעות. החל שוב ביד שטוחה, גלגל את האצבעות לאט לאט למטה עד שקצות האצבעות שלך נוגעות בבסיס כל אצבע. לאחר מכן המשיכו להתגלגל כלפי מטה עד שקצות אצבעותיך נוגעות בכף היד. חזור למצב ההתחלה.
מתיחות שורש כף היד גם יעזרו בטווח התנועה שלכם. כופפו והאריכו את פרק כף היד עד שתרגישו מתיחה עדינה. תרגיל נוסף שמומלץ על ידי הוצאת בריאות הרווארד הוא הגיית שורש כף היד וספינינג. התחל עם המרפק כפוף בזווית של 90 מעלות והיד שלך מושלכת עם כף היד כלפי מטה. ואז, בלי להזיז את המרפק, סובב את היד כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה, ואז חזור למצב ההתחלה.
טיפ
מריחת חום למשך חמש עד עשר דקות כדי לחמם את הידיים לפני האימון עשויה לעזור להפחית את הכאב ולהקל על התנועות, על פי Keck Medicine. אתה יכול להשרות את הידיים במים חמים, לעטוף אותם במגבת חמה או להשתמש בכרית חימום.
תרגילי מיומנות אצבע
שימוש בכדור לסחוט יכול לעזור לחזק את אחיזתך ואת השרירים המניעים את האצבעות. סחטו את הכדור בחוזקה והחזיקו שלוש עד חמש שניות לפני שתירגע. בנה עד 10 עד 12 חזרות לכל יד בכל מפגש. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה באמצעות מחזק אחיזת יד.
תרגילי בידוד אצבעות יעזרו בשליטה מוטורית ובהגברת הכישורים. לדוגמה, נסה ברזי אצבעות. התחל על ידי אחיזת יד שטוחה. החל מהאצבע המורה, הורד אותו כדי להקיש על האגודל. חזור על זה עם אצבעות האמצע, הטבעת והוורדרד.
תרגיל נוסף לבידוד האצבעות הוא להניח את היד שטוחה על השולחן. בזה אחר זה, הרם כל אצבע מהשולחן. אתה יכול גם להתאמן בהעברת כל אצבע מצד לצד, ממליץ על בריאות אוניברסיטת פלורידה.
לבסוף, תרגלו תנועות דינמיות בחיי היום יום שלכם. זה עשוי לכלול נגינה על פסנתר או גיטרה, תפירה, ייצור תכשיטים ובחירת פריטים קטנים מהשולחן או הרצפה.
