אתם בטח יודעים שלירידה במשקל דורשת איזון בין כמה קלוריות שאתם שורפים וכמה קלוריות אתם אוכלים. מה שאתה אולי לא יודע זה כמה התשוקה לפחמימות יכולה להפריע וכי התשוקה הללו יגרמו במהירות לדיאטה שלך. אתה עלול להרגיש מדוכא או חרד לפני שפחמימות משתוקקת ומאושרת או רגועה ברגע שתכנעי - מה שהופך את הקרב לקשה עוד יותר. אתה לא צריך לסבול מידה של התשוקה שלך - התחמש לעצמך עם תוכנית להרוג את התשוקה לפחמימות שלך כדי שתוכל להישאר על מסלול התזונה שלך.
התרגיל הוא המפתח
פעילות גופנית קבועה לא רק שורפת קלוריות ומקדמת בריאות, היא גם יכולה לרסן את התשוקה שלך. יש לעסוק ב -45 עד 60 דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל בוקר, מה שיעזור להפחית את התשוקה שלך ליום. פעילות גופנית לא תבטל לחלוטין את התשוקה לפחמימות, כמובן, אך יהיה לך קל יותר לנהל את התשוקה. בנוסף, כאשר אתם חווים חשק, תוכלו לצאת לטיול או להתאמן קליל בכדי להילחם ברצון להתפנק. גם אם זה רק הליכה סביב הגוש, פעילות גופנית תאפשר לכם זמן קל יותר להפחית את רצונכם להתמכר לאוכלים עמוסי פחמימות. הלחימה בחשק עם פעילות גופנית שורפת קלוריות נוספות ומגדילה את הירידה במשקל שלך.
יש לווסת את סוכר הדם שלך
התאם את התזונה שלך בכדי למנוע את התשוקה שגורמת לעיתים קרובות לירידה ברמת הסוכר בדם. אכלו שלוש ארוחות ביום והתאימו לחטיף בין כל ארוחה, גם אם אינכם רעבים. תקופות ארוכות בין אכילה יכולות לאפשר לירידה ברמת הסוכר בדם, לעורר תשוקה. בנוסף, איזנו את הארוחות והחטיפים על ידי הבטחה שלכל ארוחה יש חלבון, פחמימות ושומן, שכן לארוחות מאוזנות לוקח זמן רב יותר לעיכול, מה שמונע קוצים פתאומיים ברמת הסוכר בדם. ניהול סוכר בדם הוא חשוב מכיוון שגופך מנסה לפצות על וריאציות וירידות ברמת הסוכר בדם שלך על ידי יצירת חשק לפחמימות.
בטל את מאכלי ההדק שלך
מזון טריגר יכול להרוס את תוכניות הדיאטה שלך, ולכן עדיף להימנע מהן. סביר להניח שיש לכם כמה מזונות עתירי פחמימות שאינכם יכולים לעמוד בפיתולים לאחר שאכלתם רק ביס אחד. במקום לנסות לעמוד בפני תשוקות למאכלים אלה או "רק לכרסם", יש לחסל אותם. אל תשמור את מזונות ההדק שלך בבית, במשרד, ברכב או בכל מקום בו אתה מבלה זמן רב. אם תשוקה כל כך קשה ואתה באמת רוצה להתפנק, יהיה לך את הזמן שיידרש לפנות לחנות כדי להחליט אם אוכל ההדק הזה שווה את הסיכון. עדיף שתלך לחנות, כך שפעילות גופנית קלה תהרוג את התשוקה, ותוכל במקום זאת לקנות משהו בריא.
ויזואליזציה וארומתרפיה
תשוקה יכולה להפריע למיקוד שלך מכיוון שהם דורשים רבים מאותם אזורים במוח, אומר אוניברסיטת טופטס. השתמש בזה לטובתך ויישם הדמיה כדי להפסיק את התשוקה. דמיינו שאתם במקום יפה, מרגיעים. התמקדו בכל פרט ופרט. לדוגמה, דמיינו שדה עם קשת בענן, התמקדו בניחוח באוויר, בצבעים התוססים של הקשת ובאופן בו הדשא נע ברוח. אתה לא צריך לעשות מדיטציה, פשוט השתמש בכוח המוח שלך כדי לדמיין משהו שהוא נפרד לחלוטין מהתשוקה שלך. ארומתרפיה יכולה לעזור גם מכיוון שתשוקה קשורה לרוב לניחוח של אוכל. ריח של משהו שאינו קשור לאוכל יכול לעזור לכם להילחם בתשוקה. בדוק בחנות ארומתרפיה וקנה כמה שמנים כדי לרחרח כאשר חשק נפגע - לך עם יסמין, לבנדר ושאר ניחוחות נעימים שאתה לא מקשר לאוכל.
