אזור הבטן התחתונה מהווה נקודת בעיה שכיחה עבור אנשים רבים משני המינים העוסקים בירידה במשקל. שרירי הבטן התחתונים הם שלוחה של כל אזור הבטן ולא קבוצת שרירים ספציפית. דיאטה המיועדת למיקוד ספציפי ולחיסול משטח הבטן התחתונה אינה קיימת. עליכם להשתמש ביותר מטקטיקה אחת בשילוב בכדי לאבד את בלימת הבטן התחתונה.
על הפחתת ספוט
מושג הפחתת הספוט משמש בקביעות לקידום דיאטות אופנתיות וגאדג'טים למימוש. במציאות, לא ניתן לאבד שומן מתחום ספציפי אחד שתבחר. ניתן לבצע הפחתת נקודה רק באמצעות ניתוח שאיבת שומן. שילוב של קלוריות מופחתות ופעילות גופנית סדירה משיל שומן מכל הגוף. פעילות אירובית, כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, שורפת שומן בגוף, ואילו אימוני כוח משירים את השרירים שמתחת.
אוכלים לאכול
תזונה מעוגלת ובריאה היא הדרך הטובה ביותר להפחית קלוריות ולתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להפחתת שומן נמוך יותר בבטן. בחירת מזונות כמו פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ובשרים רזים ומוצרי חלב תעניק לכם כמויות נאות של סיבים ובאופן טבעי תשמור על קלוריות ותכולת השומן שלכם.
אוכל להימנע ממנו
כאשר מנסים להפחית אזור בעייתי כמו שרירי הבטן התחתונים, ביטול או הגבלה חמורה של מזונות רבים הוא חובה. מזון מהיר, אוכל מטוגן, אוכל מעובד, מזון עתיר סוכר ומזון עתיר נתרן יחזיקו אתכם רק. כמו כן, עקוב אחר הקלוריות שאתה נוטל בצורה נוזלית, כגון סודה או אלכוהול.
תרגילי Ab התחתון
כשמאמצים לירידה במשקל עוברים לאורך, צלילי וחיזקו את שרירי הבטן התחתונים, כך שהם חזקים ויציבים כאשר השומן נעלם. תלו ממוט שברני והרימו את הרגליים עד לחזה כדי לפגוע בבטן התחתונה. כמו כן, נסו לשכב על הרצפה, להחזיק את הרגליים זה לזה ולעשות עיגולים ממש מהרצפה. אחרון, שכב על הגב עם ברכיים כפופות והפך את הרגליים לאט מצד לצד, בלי לתת להם לגעת ברצפה.
להפחית לחץ
הורמון הלחץ קורטיזול הוא מרכיב הכרחי ומועיל בתגובת הלחימה או הטיסה שחווים בתקופות של לחץ. זה כאשר רמות הקורטיזול בגוף הופכות מוגברות בגלל לחץ ממושך, יתעוררו בעיות. על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו, לקורטיסול יש קשר ישיר לאחסון שומן ולעליה במשקל. הפחתת מתח יכולה להתבצע באמצעות פעילויות כמו יוגה, טאי צ'י או מדיטציה, או על ידי ביטול או שינוי של אלמנטים הגורמים ללחץ בחייכם.
