עלייה במשקל ברמת הבטן היא שכיחה למדי, אך היא גם מהווה סיכונים בריאותיים, כולל בעיות פוטנציאליות בבריאות הלב וכלי הדם וברמות הכולסטרול. אף כמות של סיטופס לא נפטרת מעודף שומן בבטן, מכיוון שאינך יכול לבחור היכן אתה מאבד שומן בזמן פעילות גופנית. עם זאת, פעילות נמרצת יומית במשך תקופה ממושכת משנה בהדרגה את הרכב גופך משומן לרקמות רזות, כך שאתה מאבד שומן בכל מקום שאתה נוטה לקבל אותו. בנוסף, שינויים קטנים בתזונה מאיצים כמה שומן בבטן שורפים. דבר עם הרופא שלך על חששות בריאותיים לפני שתתחיל דיאטה.
שלב 1
שתו כוס קטנה של מיץ אשכוליות לא ממותק בבוקר. זה מגביר את צריכת הסיבים התזונתיים שלך, המקדמת עיכול תקין, ומפחיתה את בלימת הבטן. תכולת הוויטמין C והמים מפעילה חומצות אמינו ששוטפות שומן מהמעיים שלך.
שלב 2
צמצם את הצריכה היומית שלך ב -500 קלוריות. שתיית מים במקום משקאות קלים, אכילת מנות קטנות יותר, מעבר למוצרי חלב ללא שומן ואכילת תוצרת טרייה יותר במקום מזון מעובד גורמת לך להרגיש מלא בלי להוסיף קלוריות ריקות. קיצור של 500 קלוריות ליום מביא לאבדן של פאונד אחד לשבוע.
שלב 3
התאמנו במרץ לפחות שעה ביום. לשחק טניס, לרוץ, לעשות אומנויות לחימה, לרקוד למוזיקה מהירה, לעשות קליניקה, לעלות במדרגות ולהקפות שחייה שורפים לפחות 500 קלוריות לשעה. בצע אימונים יומיים כדי להפסיד קילו נוסף בשבוע. תוכלו להפחית את השומן הכללי בגוף, כולל משקל באזור הבטן.
שלב 4
בנה שרירים בעזרת הרמת משקולות, מתיחות יוגה כוח או תרגילי התנגדות כמו שכיבות סמיכה וסקוואטים. ככל שרקמת השריר שלך צפופה יותר, כך אתה מגביר את חילוף החומרים במנוחה שלך כך שתשרוף יותר שומן בגוף מסביב לשעון.
שלב 5
צליל את קבוצת שרירי הליבה שלך. נשמו עמוק, מכווצים את שרירי הליבה שלכם בזמן שאתם מבצעים אימוני לב וכושר. מקד את הבטן שלך עם כפיפות בטן בשיפוע או באימוני פילאטיס. זה מוסיף שרירים נוספים לבינוני שלך, ומפסלים את הבטן שלך. כשאתה מחזק את הליבה שלך, אתה גם משפר את היציבה שלך, גורם לך להיראות יותר נקי.
טיפ
הימנע מנפיחות בבטן על ידי קיצוץ במזונות עתירי שומן טרנס, שומן רווי וסוכר.
