פעילות אירובית
שגרת האימון שלך צריכה להיות מורכבת משלושים דקות של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע. אם אין לך 30 דקות להתאמן ברציפות, חלק את האימונים לפרקי זמן קצרים של 10- עד 15 דקות. ניתן לבצע הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, שחייה וטיפוס מדרגות כחלק משגרת האימון.
אימון כח
כוח להתאמן שלושה ימים בשבוע כדי לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. מכיוון שהרמה גורמת לעלייה זמנית בלחץ הדם, שמור על עומס משקל צנוע. שלוט על הנשימה שלך לאורך התנועה והפסיק אם אתה חש סחרחורת או קלילה. השתמש במכונות התעמלות כמו תלתלי bicep, מתאמני ab, לחץ על רגליים ולחץ על חזה כדי לעבוד על פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון והליבה. התחל עם סט עד שתיים של 10 עד 12 חזרות לכל מכונה.
שיקולים
מלבד שגרת אימון קבועה, הורידו את לחץ הדם על ידי הוספת פעילות גופנית נוספת לחיי היום יום שלכם. צאו לטיולים בשעות ההפסקות ובשעות הצהריים שלכם בעבודה, אופניים לבית הספר או לעבודה, חנו רחוק מכניסות בחניונים והלכו עם הכלב במקום לתת לו בחצר האחורית. בחורף, צאו לטיולים ברחבי קניונים ואזורים סגורים אחרים כדי להגביר את הפעילות הגופנית.
אזהרה
התעמלות בעצימות גבוהה לא מומלצת בדרך כלל לסובלים מלחץ דם גבוה. במקום זאת, כדאי להתאמן בקצב מתון. כדי לדעת שאתה מסתדר ברמה בטוחה, עליך להיות בעל יכולת לנהל שיחה בנוחות. יש ללבוש מכשיר לניטור דופק במהלך האימון. קצב פעימות הלב שלך בזמן האימון הוא 50 עד 85 אחוז מהדופק המרבי שלך; הדופק המרבי שלך הוא בערך 220 פחות מגילך. מאחר ותרופות נגד לחץ דם יכולות להוריד את קצב הלב שלך, התייעץ עם הרופא שלך לגבי ביצוע התאמות במהלך האימון.
