כאבי בטן וטיולים תכופים לחדר האמבטיה יכולים באמת לגרום הרס ביום שלך. תזונה, לחץ, תרופות או מחלות משפיעים על העיכול ועלולים להוביל למערכת עיכול חלשה. נקיטת צעדים לשינוי הרגלי האכילה עשויה לעזור בשיפור העיכול ותחושת הרווחה הכללית שלך. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל בבעיות עיכול כרוניות.
שנה את הרגלי האכילה שלך
ביצוע שינויים בדרך שאוכלים עשוי לשפר את העיכול. המכללה האקדמית לרפואה מזרחית בפסיפיק אומרת לא לדלג על ארוחות ולאכול ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום כדי לסייע בעיכול. אכילה בזמן ישיבה ללא הסחות דעת ועסת מזון באופן יסודי עשויה גם היא לעזור. והכי חשוב, אתה רוצה לאכול תזונה בריאה ומאוזנת לבריאות טובה הכללית. תזונה מאוזנת כוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון - פירות, ירקות, דגנים, חלבון רזה וחלב - בכמויות הנכונות כדי לעזור לכם להשיג ולשמור על משקל בריא.
הוסף פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים ידידותיים לבטן הנמצאים במזון מותסס כמו יוגורט, קפיר, קימצ'י, מיסו וטמפה. החיידקים הידידותיים הללו משמשים לרוב לקידום בריאות העיכול, אומר האיגוד האמריקני לגסטרואנטרולוגי. פרוביוטיקה משמשת לוויסות תנועתיות המעי אצל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז, הפרעה במערכת העיכול הגורמת לשלשול, עצירות או שניהם. פרוביוטיקה עשויה לשמש גם כטיפול יעיל במניעת שלשול הנגרם על ידי אנטיביוטיקה וירוס רוטוב, הגורם לשלשולים אצל תינוקות וילדים.
קבל מספיק סיבים
הקפדה על קבלת מספיק סיבים בתזונה, במיוחד מפירות וירקות, עשויה לשפר את העיכול החלש, כך על פי מרפאת קליבלנד. צריכת סיבים מספקת משפרת את בריאות העיכול על ידי הקלת עצירות. נשים צריכות לכוון 21 עד 25 גרם סיבים ביום וגברים 30 עד 38 גרם. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה קובעת כי אכילת 2 כוסות פרי ו -2 1/2 כוסות ירקות בכל יום יכולה לעזור לכם להשיג את יעדי הסיבים היומיים. האקדמיה גם ממליצה להוסיף דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה ושיבולת שועל וכן שעועית לתזונה היומית שלך בכדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך.
תפריט לדוגמא לעיכול טוב יותר
כולם מגיבים למזון בצורה שונה, וייתכן שתצטרך לעבור ניסוי וטעייה כדי למצוא את השילוב הנכון של מזון בריא המשפר את העיכול עבורך, ממליץ קליניקה בקליבלנד. ארוחת בוקר בריאה לעיכול טוב יותר עשויה לכלול קערת שיבולת שועל ועליה תותים ומוגשת עם מיכל עם יוגורט דל שומן. בבוקר, תוכלו לנסות ענבים עם קרקרים מלאים. בארוחת הצהריים, ירקות מעורבים ועליהם טונה אלבקורה, שעועית כליות, אגוזי מלך וצימוקים עם רוטב דל שומן וקערת מרק מיסו עם גליל מלא, עשויים להוות בחירה טובה. חטיף אחר הצהריים שיעזור לעיכול חלש עשוי לכלול מלפפונים חתוכים, פלפלים וגזר עם חומוס. אפשרות לארוחת ערב בריאה עשויה להיות מורכבת מפרימיירה פסטה שעשויה עם פנה מחיטה מלאה, ברוקולי מאודה, כרובית וגזר, עוף חתוך וקציצות עגבניות.
