בין אם עבדת קשה במיוחד בחדר הכושר ובין אם עשית עבודות חצר כבדות סביב הבית שלך, שרירים עייפים וכואבים יכולים להכות את גופך, במיוחד בימים שלאחר העבודה. שרירים עייפים הם בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר באופן כללי.
כשאתה משתמש בשרירים שלך, חומצה לקטית מצטברת סביבם, למעשה חונקת כל חמצן וכתוצאה מכך עייפות. למחרת, יש לך עייפות שרירים ברגליים, כאב והם נוטים להתעייף מהר יותר. הרגיעו שרירים עייפים על ידי הקדיש זמן למנוחה ותיקון, תוך התייחסות לכל כאב או כאב.
חלבון כמקבע
צרכו חלבון לאחר האימון המאומץ. חלבון פועל במהירות כדי לסייע בתיקון קרעים מיקרוסקופיים ברקמת השריר ובבניית שריר חדש, מה שהופך אותו לאידיאלי כחטיף לאחר האימון. אם התעמלתם והפעלתם את גופכם ואתם יודעים ששריריכם ירגישו כואבים ועייפים למחרת, צרכו בר חלבון או שתו שייק חלבון בכדי לסייע במניעת השפעות האימון.
התאוששות עייפות שרירים
תנוחו ב 24 השעות שלאחר מאמץ שרירים. גופך זקוק לזמן כדי להתאושש מהמאמץ והמשך עבודת יתר של השריר העייף יכול לגרום לעייפות מהירה ואף לכאבים. כאב שרירי הופעה מושהה, או DOMS, יכולים להופיע 12 שעות לאחר האימון ואולי לא יגיעו לשיא עד 48 עד 72 שעות לאחר האימון על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. מכיוון שאתה לא נפגע, מנוחה מלאה אינה נחוצה. במקום זאת, ביצוע משימות והתעמלות פחות גופניות פחות הוא הטוב ביותר, כמו הליכה או שחייה.
החל חום מרגיע
החל חום על השרירים העייפים. קור בדרך כלל משמש כדי לעזור להפחתת נפיחות כשאתה סובל מנקע או קרע, אך אם התלונה היחידה שלך היא שרירים עייפים, החום עוזר להרגיע את הכאב ולרכך את ההידוק. כרית חימום, גרב חום או אמבטיה חמה יכולים לסייע בהרגעת שרירים עייפים, כך שהם מרגישים פחות כואבים ומהודקים בימים שלאחר האימון המאומץ. אם נראה שיש דלקת כלשהי, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מציעה להחיל קרח על השריר הפגוע. החל את חבילת הקרח שלוש או ארבע פעמים ביום במשך עשרים דקות בכל פעם מייעצת אוניברסיטת מישיגן.
לקבל הודעה
בקש מאדם אהוב לעיסוי או קבע מועד עם איש מקצוע. קבלת עיסוי עוזר לשחרר שרירים מתוחים, מה שיכול לתרום לתחושה כוללת של שרירים חלשים ועייפים. ספר לעיסוי אילו שרירים הם העייפים ביותר וסוג התרגיל שעשית לפני המצב והיא תוכל לכוון את השרירים האלה כדי לעזור להם להרגיש רגועים. ניתן להשתמש בשחרור עצמי-מיאופשיאלי על שרירים כואבים ועייפים באמצעות גליל קצף אומר ACE Fitness.
למרוח קרם מקומי
מרחי קרם המכיל מתיל סליצילאט כדי להירגע ולהרגיע שרירים, אומר המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה. מתיל סליצילאט הוא משכך כאבים מקומי הנמצא לעתים קרובות בדלקת מפרקים ושפשוף שרירים. זה יוצר תחושת התחממות אינטנסיבית על העור המסייעת להרפיית שרירים עייפים. פשוט הרחק את הקרם מהישג ידם של ילדים, מכיוון שהוא רעיל ביותר ונועד לשימוש מקומי בלבד.
