מעקב אחר תוכנית ארוחות 700 קלוריות ליום קשה מכיוון שהגוף דורש יותר קלוריות כדי לתפקד על בסיס יומי. הישארות בדיאטה המוגבלת ל -700 קלוריות תדרוש ספירת קלוריות מדוקדקת וכוח רצון עצום. מאמר שפרסם אוניברסיטת אילינוי מתייחס ל -700 קלוריות ביום כדיאטת רעב ואינו ממליץ עליו כשיטה בריאה לרדת במשקל. יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל לדיאטה מוגבלת מאוד לירידה במשקל.
שלב 1
התייעץ עם רופא. ביצוע תוכנית ארוחות 700 קלוריות ליום היא דרך הדרישות הקלוריות היומיות של הגוף. תזונה זו עלולה להיות מסוכנת והיא צריכה להיות מאושרת על ידי רופא. אם תאושר, עקוב אחר הוראות הרופא לגבי כמה זמן להישאר בדיאטה ואילו תוספי מזון עשויים להיות נחוצים כדי למנוע הידלדלות התזונה.
שלב 2
רשמו את התוכן הקלורי של כל מה שאתם אוכלים. בכדי לדעת שאתם אוכלים 700 קלוריות ביום, תצטרכו לעקוב אחר כל הקלוריות שאתם צורכים. כלול את הקלוריות הנצרכות ממיצים ורטבים או תבלינים, מכיוון שלרוב מתעלמים מהקלוריות מנוזלים ורטבים ויכולים להסתדר במהירות. יש לתת דין וחשבון על כל קלוריות בכדי לעקוב אחר תוכנית מוגבלת זו כראוי.
שלב 3
שתו הרבה מים. גוף האדם זקוק לתפקוד מים. עשרים אחוז מהצריכה היומית המומלצת של מים מתקבלים בדרך כלל מהמזון שאתה אוכל. בזמן אכילת 700 קלוריות ביום, כמות המים הנצרכת דרך המזון תיחתך כמעט לשניים, תלוי בצריכת התזונה הרגילה שלך. תצטרך לשתות כשתי כוסות מים נוספות ליום כדי להסביר את אובדן הנוזלים הזה ולמנוע התייבשות.
שלב 4
אכלו מזון צפוף בחומרים מזינים. במהלך תזונה מוגבלת מאוד, יש צורך בגופכם במזונות עתירי ויטמינים ומינרלים כדי למנוע הידלדלות התזונה. מזונות בריאים במיוחד, כמו פירות וירקות, גם במקרה של כמות קלוריות נמוכה יותר, כך שתוכלו לצרוך יותר מהם כשאתם נשארים בטווח של 700 קלוריות. אם הייתם צורכים אוכל פחות 700 קלוריות, פחות צ'יפס או סוכריות, תאכלו פחות נפח מזון ותספקו לגופכם הרעב פחות את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לו.
אזהרה
אל תנסה ברמה זו של הגבלה בתזונה ללא אישור ופיקוח על ידי הרופא שלך.
ביצוע תוכנית ארוחות 700 קלוריות ליום למשך זמן קצר עלול לא לספק ירידה קבועה במשקל. הגוף עשוי בתחילה לרדת במשקל מים, שאפשר להחזיר אותו בקלות אחר כך.
