יוגה מדגישה מודעות גוף-גוף באמצעות תנוחות גופניות, תרגילי נשימה ותרגולים נפשיים. ירידה במשקל בעזרת יוגה תלויה מאוד בסוג השיעורים שאתה לוקח ובאימוני הקרדיו האחרים שאתה עושה. פוקס ניוז קובע כי אתה עלול לשרוף כ 161 קלוריות בשעה בשיעור יוגה עדין של האטה לעומת 432 קלוריות בשיעור יוגה של פאוור. לירידה במשקל, התאמנו בשגרת יוגה אינטנסיבית עם אחד מתקליטורי ה- DVD הטובים ביותר ליוגה שלוש עד חמש פעמים בשבוע, והשלימו עם פעילות גופנית אירובית כמו ריצה או אופניים כמות שווה של זמן.
בנה שריר עם יוגה
חפש תקליטורי DVD של יוגה שבונים שרירים ומתמקדים בכוח הליבה לגוף גוף רזה. "Yogaworks for כולם - Fit Abs" מתמקד בסיבולת לב ריאה להעלאת קצב הלב ושריפת קלוריות לירידה במשקל. ה- DVD בן 40 הדקות משלב זרימות, תנוחות חיזוק זרוע ופלח בטן ב -10 דקות אם יש לך זמן נוסף לסיבוב נוסף של עבודת ליבה. בניית שרירים לא רק שתעניק לך גוף מפוסל, אלא שגם לשרירים יש קצב חילוף חומרים גבוה יותר משומן, כלומר תשרוף יותר קלוריות גם בזמן מנוחה. "יוגה לחוזק ליבה" מתוך "יומן ג'ורנל" גם מצלמת את שרירי הבטן דרך סדרה של כיפופי גב, פיתולים ותנוחות עמידה.
התמקד בזרימה
ויניאסה הוא סוג של יוגה שמשלבת הרבה זרימות, כלומר עוברת מתנוחה אחת לשנייה באופן דינמי ולא סתם להחזיק סדרה של תנוחות סטטיות. התנועה המתמדת שומרת על קצב פעימות הלב שלך כדי לשרוף קלוריות לירידה במשקל. אתגר את עצמך עם המלצת המגזין "עוד" ל"זרם יוגיני ויניאסה של שיווה רע לנשים ". השגרה של 75 דקות מתמקדת גם באהבת גופך אשר יכולה לעודד רוגע ומודעות, ולסייע לך לבצע בחירות תזונתיות בריאות יותר. תקליטורי DVD של יוגה ממליצים גם על "יסודותיו של הברון בפטיסט של כוח ויניאסה יוגה" כדי למנוע שעמום ולהביא קצת נשמה לתרגול שלכם.
גישה לאימוני כושר
ג'יליאן מייקלס, המאמנת המפורסמת מתוכנית הטלוויזיה "המפסיד הגדול ביותר", ידועה באסטרטגיות הרזיה הארדקור שלה. ה- DVD של היוגה שלה, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", אינו יוצא מן הכלל מהאסטרטגיה האינטנסיבית הרגילה שלה, מכיוון שהיא מעבירה אותך דרך שתי שגרות יוגה מיוזעות של 30 דקות שיעצימו כוויה קלורית תוך בניית שרירים. ה- DVD מציע שתי וריאציות שגרתיות המתאימות לאלה שרק מתחילים כמו גם למתרגלים מנוסים יותר. תוכניות אחרות לשריפת שומן המומלצות על ידי תקליטורי DVD של יוגה עם יכולת אימון כושר כוללות את "היוגה X של P90X" ו- "צריבת יוגה" עם רודני יי.
הוסף אינטרוולים
אימוני אינטרוולים גורמים לך לסירוגין תקופות אימון קשות יותר עם תקופות התאוששות קלות יותר. זה מגדיל את חילוף החומרים כדי להגביר את שריפת השומן ויכול גם להאריך את משך הזמן שאתה עובד ברמת מאמץ קשה. Yogaworks "Body Slim" משלב אימון יוגה בוערת שומן אשר יותיר את שריריך לרעוד. מוצעים שינויים לכל התנוחות, אז אל תתביישו לפני שתנסו לנסות זאת. תקליטורי DVD אחרים שישאירו את קצב פעימות הלב שלך כוללים את "המפסיד הגדול ביותר: האימון: יוגה לירידה במשקל", שגרה המשתנה בין עבודת ab, איזון זרועות ומהלכי פיסול רגליים.
