לשלושת התלת ראשי שלך - השרירים בגב הזרועות שלך - שלושה ראשים. בעוד שכל שלושת ההיבטים של התלת ראשי שלך מתפקדים להאריך את הזרוע שלך, או ליישר את המרפק, הראש הארוך של התלת ראשי שלך חוצה את מפרק הכתף שלך. כדי להפעיל באופן מלא את הראש הארוך של התלת ראשי, עליך למתוח את היד מעל הראש. רק כאשר הזרועות שלך נמצאות במצב מורחב לחלוטין והכתפיים שלך מכופפות, היבט זה של התלת ראשי שלך מופעל לחלוטין. התייעץ עם מטפל בתחום הבריאות לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
שלב 1
שבו על ספסל כבד עם תמיכה בגב. פלג גוף עליון חייב להיות אנכי. שתלו את כפות הרגליים היטב על האדמה.
שלב 2
החזיקו מגן משקולות עם הידיים בגודל של 6 עד 12 סנטימטרים זה מזה. כפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי מעלה. המרפקים חייבים להיות נעולים וזרועותיך ישר מעל הראש.
שלב 3
הנמיך את המשקולת מאחורי ראשך. הנמיך רק עד גבול הגמישות שלך. החזר את המשקוף למקומו המקורי. רק המרפקים צריכים להתכופף במהלך תרגיל זה. חזור על ערכות של שמונה עד 15 חזרות.
דברים שתצטרכו
-
ספסל עם תומך גב כבד
משקולות או משקולות
טיפ
ניתן לבצע את התרגיל הזה גם עם משקולת משקולות.
אזהרה
לעולם אל תאפשר למשקל ליפול לתחתית החזרה. לעולם אל תרימי בלי ספוטר.
