הליכה מספקת פעילות גופנית קלה ונוחה שאינה דורשת שום תרגול או ציוד. אנשים עם לוחות זמנים עמוסים עשויים להיות מסוגלים להתאים טיולים קצרים לשגרה שלהם, ואנשים שבריריים או פצועים עשויים להיות מסוגלים להתמודד עם סוג זה של פעילות גופנית קלה יותר מאשר ריצה או ריצה קלה. עם זאת, להליכה יש חסרונות. אם אתה בריא מספיק לאימון נמרץ יותר ויכול להתאים אותו ללוח הזמנים שלך, שקול להוסיף אימונים בעצימות גבוהה יותר לשגרה השבועית שלך.
עצימות נמוכה, תוצאות מוגבלות
הליכה מספקת אימון בעצימות נמוכה שאינו מעלה את קצב הלב שלך גבוה או משתמש באנרגיה רבה כמו צורות אימון גבוהות יותר. על מנת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם עליך להתאמן בעצימות המגבירה את קצב הלב וגורמת לך לנשום מהר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. הליכה בגובה של 3 עד 4 מייל לשעה יכולה לספק אימון בעצימות בינונית, אך לא אימון בעצימות נמרצת.
משך לעומת עוצמה
כדי לעמוד בדרישות המינימום המומלצות המומלצות על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות, עליכם להקדיש לפחות 75 דקות לאימונים בעוצמה נמרצת או 150 דקות להתעמל בעצימות בינונית בכל שבוע. אתה יכול לעמוד בסכומי התרגיל האלה הרבה יותר מהר בעזרת אימונים בעוצמה נמרצת. עם 15 דקות של פעילות גופנית נמרצת חמישה ימים בשבוע, אתה יכול לעמוד בדרישות התרגיל המינימליות של CDC. אם אתה מתעמל בעצימות בינונית בהליכה, עליך להקדיש 30 דקות להתעמל על 5 ימים בשבוע לפחות.
שריפת קלוריות קטנה יותר
הליכה לא שורפת כמות קלוריות כמו צורות פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר. בהליכה מהירה במהירות 3.5 קמ"ש למשך שעה יכולה לשרוף כ- 298 קלוריות לאדם של 155 קילו, על פי פרסומי הבריאות של הרווארד. בקצב זה 30 דקות הליכה בכל יום ישרפו רק 1, 043 קלוריות בשבוע, מספיק כדי לאבד שליש קילו. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, 1 עד 2 ק"ג לשבוע הוא קצב ריאלי ומספק להפחית. תצטרך לשלש את זמן ההליכה כדי להגיע למטרה זו.
השפעה גבוהה יותר בונה עצמות
ההליכה מספקת צורה בעלת השפעה נמוכה של פעילות גופנית הנושאת משקל והיא פחות יעילה לבניית עצמות חזקות מאשר סוגי אימונים בעלי השפעה גבוהה יותר כמו ריצה קלה, על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס.
סיכון נמוך, לא סיכון
הליכה למרחקים ארוכים על בטון או אספלט עלולה לגרום לשברירי שוקיים, וזו פגיעה ברגל התחתונה. הליכה בנעליים שחוקות, לא נוחות או מתאימה שלא כהלכה, עלולה גם לגרום לשקעי שוקה כמו גם לכאבי רגליים ושלפוחיות. אם ההליכה היא התרגיל שלך, היה מודע לאמצעי בטיחות מכיוון שטיול יומיומי אינו נטול סיכון.
