חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן בריאות הנמצאות בעיקר בבעלי חיים וצמחים ימיים. שלא כמו שומנים רוויים, אומגה 3 קשורה למגוון רחב של יתרונות בריאותיים. הם עזרו לטיפול במחלות רבות ושונות ואף יכולים לעזור במניעת סרטן.
מהן חומצות שומן אומגה 3?
חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן רב בלתי-רוויות בעלות שרשרת קצרה וארוכה, המכונות לעיתים פשוט כ- PUFAs. חומצות שומן מועילות אלו ניתן למצוא במקורות צמחיים ובעלי חיים ימיים, כלומר תוספי האומגה 3 שאולי אתם נוטלים עשויים שמן דגים או שמן אצות.
ישנם שלושה חומצות PUFA עיקריות אשר צורכים כשאתם נוטלים תוספי אומגה 3: DHA (חומצה דוקוסאקסואנואית), DPA (חומצה docosapentaenoic) ו- EPA (חומצה אקוספנטואנואית). תוספי אומגה 3 מתמקדים בדרך כלל ב- EPA ו- DHA. הכמויות של אלה יכולות להשתנות רבות מיצרן ליצרן ובין סוגי התוספים.
תוסף שמן דגים טיפוסי מספק כ -1, 000 מיליגרם שמן דגים, המכיל 180 מיליגרם EPA ו -120 מיליגרם DHA, אך גרסאות חוזקות נוספות יכולות להיות גבוהות עד 504 מיליגרם EPA ו 378 מיליגרם DHA לכל שמן דגים של 1, 400 מיליגרם. כמוסה.
מדוע לקחת חומצות שומן אומגה 3?
חומצות שומן אומגה 3 אינן חומצות השומן האומגה היחידות שאנו צורכים בתזונה היומית שלנו. גם חומצות שומן אומגה 6 חשובות. עם זאת, בעוד שאנשים רבים צורכים את הכמות הנכונה של אומגה 6, הם נוטים לחסר בחומצות שומן אומגה 3. אם אתה חושב שאתה לא מקבל מספיק אומגה 3 מהמזון שאתה אוכל, מומלץ לשקול נטילת תוספי מזון.
חומצות שומן אומגה 3 נקשרו למגוון רחב של יתרונות בריאותיים. מחקרים אחרונים הראו כי חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור:
- למנוע סרטן. זה כולל סרטן השד, המעי הגס, הריאה והערמונית.
- מניעה וטיפול בבעיות לב וכלי דם, כולל הפרעות בקצב הלב, מחלות עורקים כליליות, התקפי לב ולחץ דם גבוה.
- לטפל בסוכרת ואולי להפחית עמידות לאינסולין.
- טפלו בהפרעות במערכת העיכול, כמו מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית.
- טפלו במחלות דלקתיות וראומטולוגיות, כמו דלקת מפרקים שגרונית.
- טפלו במצבים נוירולוגיים ונוירופסיכולוגיים, כולל דיכאון והפרעה דו קוטבית.
- טפלו במחלות נשימה, כולל אסטמה.
- לקדם ירידה במשקל.
- להפחית את הסיכון למחלות עיניים, כמו ניוון מקולרי ורטיניטיס פיגמנטוזה.
- להפחית את הסיכון ללידות מוקדמות ולשפר את התפתחות התינוקות.
הזמן הטוב ביותר לקחת אומגה 3
לא נערכו מחקרים מדעיים על התקופה הטובה ביותר ליטול תוספי אומגה 3. עם זאת, אחת מתופעות הלוואי הידועות והלא פופולריות מאוד של תוספי מזון אלה עשויה להיות סיבה מספקת לקחת אותם לפני השינה.
כתוסף תוספי ים מקוריים, אומגה 3 יוצרת תופעת לוואי תכופה של "נשימה דגי" חוזרת ועיכול. אם חווית תופעת לוואי זו או שאתה מודאג מההתנסות בה, שקול לפני השינה את הזמן הטוב ביותר לאומגה 3. זה גורם לכך שפחות תבחין בבעיה.
