תוספי טרום אימון הם דרך פופולרית עבור מפתחי גוף, ספורטאים וחובבי כושר אחרים לקבל דחיפה נוספת לפני האימון. בין אם נטלת תוספי אימון לפני זמן מה או שאתה מנסה בפעם הראשונה, אולי תוהה, מתי הזמן הנכון לקחת הפסקה לפני האימון?
טיפ
אם תוסף התוספות לפני האימון נראה פחות אפקטיבי ממה שהיה בתחילת הדרך, ייתכן שהגיע הזמן למחזור ולתת לגופך הפסקה. היזהר במיוחד מממריצים היוצרים הרגלים.
אין לוח זמנים אחד מומלץ לרכיבה על אופניים לתוספות לפני האימון, אך ישנם כמה גורמים שאתה יכול לקחת בחשבון בתוכנית שלך. בדוק תמיד עם רופא לפני שתתחיל תוסף תזונה חדש, במיוחד אם אתה לוקח תרופות כלשהן.
בדוק את מרכיבי התוסף לפני האימון
אם תחליט למחוק תוספי טרום האימון או לא, תלוי במרכיבים בתערובת שבחרת. אף על פי שאף אחד מחמשת התוספים הטובים ביותר לפני האימון לא מכיל מחקרי שימוש ארוכי טווח, כולם נחשבים בטוחים באופן כללי. עם זאת, תוספים רבים מכילים תערובת של מרכיבים, הכוללים ויטמינים, מינרלים, חלבונים, חומצות אמינו ומרכיבים צמחיים.
חומצות אמינו מהוות את מרבית מרכיבי התוסף הפופולרי לפני האימון - חשבו קריאטין, אלנין, ציטרולין וחומצות האמיניות המסועפות (BCAAs) לוצין, איזולאוצין וואלין. חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון. חומצות אמינו מסוימות הן אנדוגניות, כמו קריאטין ובטא אלנין, מה שאומר שהגוף יכול לייצר אותן.
אחרים שאתה צריך לצרוך, וזו הסיבה שאכילת חלבון כל כך חשובה! אלה נקראות "חומצות אמינו חיוניות" וישנן תשעה מהן, כולל שלושת ה- BCAAs. הגוף זקוק לחומצות אמינו אלו כדי לבצע פונקציות חיוניות רבות, כולל תיקון ובניית מסת שריר חדשה בתגובה לאימונים. במילים אחרות, הגיוני מאוד לקחת חומצות אמינו לפני אימון בעצימות גבוהה.
האם התוסף שלך מכיל ממריצים?
המרכיבים החשובים ביותר שעל התווית לחפש הם ממריצים. תוספי תזונה רבים לפני האימון מכילים קפאין או אלטרנטיבות כמו גוארנה, או פחות אפשרויות בטוחות כמו אפדרה או יוהימבה. דו"ח משנת 2016 בבדיקת וניתוח תרופות מצא כי לתוספים רבים מידע לא מדויק על התוכן והסיכונים של יוהמבה על התוויות שלהם.
אפילו קפאין יכול לגרום לתופעות לוואי במינונים גבוהים מספיק או לשימוש לטווח ארוך. על פי דוח משנת 2015 ב"פרמקולוגיה נוכחית " , למרות היתרונות המוכחים של קפאין לספורטאים, משתמשים יכולים לפתח סובלנות וגם לתלות בחומר.
היזהר מטענות מופלאות לגבי שינויים בהרכב הגוף "קלים, ללא מאמץ" ואל תתנודד מההבטחות לאובדן שומן לא מציאותי או לעליית שרירים. גלולות תזונה מסוג זה עשויות להכיל רכיבים תרופתיים לא בטוחים, לא נבדקים ואפילו לא רשומים שעלולים לגרום נזק קשה. כנ"ל לגבי "מאיצי טסטוסטרון טבעיים" ותוספי מזון דומים.
מחקר משנת 2019 בכתב העת לרפואה מינית מצא כי התוספים המובילים באמזון כולם חסרים הוכחות מוחלטות לכך שהם עובדים. ה- FDA אינו דורש כי הוכחת תוספי תזונה כבטוחים או שהטענות על השפעותיו יוכחו כנכונות לפני שיווק הפריט. לצרכנים.
מתי למחוק תוספים
אנשים המתחילים להפעיל תוספי מחזור או לסירוגין או משנים את התערובת שלהם בשלבים שונים כדי להשיג תוצאות ספציפיות למחזור. אנשים רבים משתמשים בקריאטין במחזור חיתוך במינונים כדי לעזור לשמור על מסת שריר בזמן שריפת שומן, למשל.
קריאטין יעיל יותר לאימונים קצרים יותר ובעוצמה גבוהה יותר המתמקדים בבניית שרירים, על פי סקירה מקיפה ביולי 2012 בכתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט. אתה בהחלט לא צריך לקחת את תוספי האימון לפני כל יום, ואפילו לא לפני כל אימון.
אתה וצוות הבריאות שלך יכולים לקבל את ההחלטות הטובות ביותר מתי זה הזמן לקחת הפסקה לפני האימון. התייעץ עם רופא לפני שתתחיל, כך שתוכל לעזור לך לקבוע אילו תוספי טרום האימון בטוחים ולתכנן את המינונים והמחזורים שלך משם.
