הטענות על משקולות קרסול כוללות שריפת שומן ובניית שרירי רגליים על ידי הוספת עמידות לתרגיל שלך.
אמנם יתכן ותועלת מסוימת לתרגילים אירוביים ולב וכלי דם שמעלים את הדופק שלכם לצורך שריפת קלוריות, משקולות הקרסול יכולות גם להעלות את הסיכון לפציעות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמשו רק במשקולות קרסול לאימונים מבוקרים הכוללים חיזוק שרירי רגליים ספציפיים, כגון סקוואט, ריאות, בעיטות ומעליות רגליים.
טיפ
משקולות הקרסול פועלות כשהן משמשות לתרגילים ספציפיים שקוראים להם. אחרת, הם יכולים להגדיר אותך לפציעה.
מטרת משקולות הקרסול
משקולות קרסול מתחברות לאזור שמעל מפרק הקרסול שלך בכדי לספק משקל נוסף לתנועות הרגליים שלך. מטרת המשקל הנוסף היא להגביר את חוזק הגלוטות, הארבע ראשי ושרירי השוק שלך עקב ההתנגדות הנוספת, וכתוצאה מכך מסת שריר מוגברת לאורך זמן.
עם זאת, בשל המיקום המביך של המשקולות מעל הקרסול שלך, יש סיכוי גבוה יותר שמתחים, נקעים ופגיעות קלות יתרחשו במהלך ריצה או הליכה. משקולות הקרסול מועילות גם לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים, אומר מדען התרגיל לן קרביץ, שכתב לאוניברסיטת ניו מקסיקו.
יעילות במהלך האימון
משקולות הקרסול מציעות את היתרונות הגבוהים ביותר עבור תרגילי אימוני כוח המשתמשים במשקולות כדי לבודד קבוצות שרירים שונות. לדוגמא, תרגיל הרמת הרגלים מועצם בגלל ההתנגדות הנוספת כשאתה שוכב על הגב ומרים רגל אחת בכל פעם, ומספק תרגיל ליבה תובעני.
סקוואטים של סומו הכרוכים בהרמת הרגליים ברצף גם עובדים את שרירי הרגליים והירכיים שלך קשה יותר כשאת עונדת משקולות בקרסול, ומחזקת את האזורים האלה יותר מאשר אם היית רק מרימה את משקל גופך.
משקולות קרסול לעומת אימונים בשיפוע
משקולות הקרסול פחות יעילות בכל הקשור לאימון אירובי וכלי לב. במקום להוסיף משקולות קרסול לשגרת ההליכה המהירה שלך, נסה ללכת בעלייה כדי להשיג את היתרונות של שריפת קלוריות של העלאת הגובה.
על פי מחלקת שירותי הבריאות בוויסקונסין, הליכה במעלה בקצב של 3.5 קמ"ש תשרוף 422 קלוריות בשעה אחת, אצל אדם ששוקל 155 ק"ג. הליכה נמרצת במהירות של 4 קמ"ש בקצב מהיר מאוד תשרוף רק 281 קלוריות לאותו אדם באותה פרק זמן.
טיפוס מדרגות הוא שיטה נוספת לאימוני שיפוע העולה על האמת לטוענים שמשקולות הקרסול משפרות את ההשפעה האירובית של האימון שלך. היו כמו רוקי והשתמשו במדרגות באצטדיון המקומי שלכם לאימון שעובר קלוריות. אפילו מכונה למדרגות מדרגות תשרוף 446 קלוריות בשעה לאדם ששוקל 155 ק"ג, כך על פי הוצאת הרווארד.
הסכנות ממשקולות הקרסול
משקולות הקרסול מפעילות כוח מוגבר על המפרקים והשרירים המקיפים את הקרסול, ומחמירות בעיות קיימות תוך גרימת פציעה. ב- ACE Fitness אומרים כי לבישת משקולות בקרסול בזמן ריצה מבצעת שינויים לא רצויים בדפוסי ירי השרירים.
משקולות הקרסול לא יועילו לצורת הריצה שלך בשום דרך וישפיעו לרעה על ההילוך שלך. אנשים ששויים או סובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון מיוחד למתח נוסף על קרסוליהם וברכיהם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, דברו עם הרופא לפני הוספת משקולות קרסול לשגרת האימון.
