יש לך שלשול כשאת עוברת צואה רופפת ומימית יותר משלוש פעמים ביום. אתה עלול לחוות בחילה, התכווצויות, נפיחות ודחיפות המעי. שלשול בדרך כלל אינו מזיק, אך הוא עלול להפוך לרציני. לכן, אם אתם חווים דם בצואה, חום, כאב עז בבטן או שלשול במשך יותר משלושה ימים, פנו לרופא המטפל. נטילת מינונים גבוהים של ויטמינים מסוימים עלולה לגרום לתופעות לוואי, כולל שלשול. לפיכך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי ויטמין לתזונה שלך.
ויטמין סי
ויטמין מסיס במים, ויטמין C מסייע לפצעים שלך להחלים מהר יותר ומסייע לגופך לייצר קולגן, חלבון המשמש לייצור גידים, רצועות, עור וכלי דם. הקצבה התזונתית המומלצת של ויטמין C לגברים מעל גיל 18 היא 90 מיליגרם ואצל נשים באותה קבוצת גיל היא 75 מיליגרם ליום. ויטמין C בטוח כיוון שגופך מבטל עודף. עם זאת, נטילת מינונים גבוהים - יותר מ -2, 000 מיליגרם ביום - עלולה להוביל לתופעות לוואי כמו שלשול, כאבי בטן או גזים. אם אתם חווים שלשול, הורידו את כמות הוויטמין C שאתם נוטלים בכל יום.
ויטמין די
ויטמין D פועל יחד עם סידן בכדי לבנות עצמות חזקות ובריאות. מבוגרים בני 19 עד 50 שנה זקוקים ל 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ליום. נטילת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום לשלשול. מדענים לא מסכימים על כמה ויטמין D הוא יותר מדי, אך המכונים הלאומיים לבריאות קבעו את המגבלה הגבוהה הנסבלת העליונה על 4, 000 IU לכל מי מעל גיל 9. אכילת מזון עשיר בוויטמין D לא תגדיל את הוויטמין שלך. רמות D גבוהות מדי, מציין UMMC. כמו כן, אינך יכול לקבל יותר מדי ויטמין D על ידי חשיפת עצמך לשמש. עם זאת, אם אתה לוקח מינון גבוה של תוספי ויטמין D, אתה יכול לעשות מנת יתר. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הנכון.
ויטמין B12
הידוע גם בשם קובאלמין, ויטמין B-12 תומך בבריאות תאי עצב ומסייע בייצור DNA ו- RNA, החומר הגנטי של גופך. זה עובד יחד עם ויטמין B-9 כדי לעזור בייצור כדוריות דם אדומות וכדי לעזור לברזל לעבוד כראוי בגופך. מבוגרים בני 19 ומעלה זקוקים ל -2.4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 מדי יום. מחסור בוויטמין B-12 הוא נדיר אם אתה צעיר ובריא, אך איננו נדיר אם אתה קשיש ועושה תזונה לקויה. רמות נמוכות של ויטמין B-12 עלולות לגרום למגוון של תסמינים, כולל שלשול.
ויטמין E
כנוגד חמצון, ויטמין E מגן על התאים שלך מפני הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, שהם תוצרי לוואי של תפקוד תא תקין ומעורבים באופן פעיל בתגובות כימיות המתרחשות בתאים שלך. חלק מהתגובות הכימיות הללו עלולות אף להזיק לך. הצריכה המומלצת של ויטמין E למבוגרים מעל גיל 18 היא 22.4 IU. מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה קבעה את רמת הצריכה העליונה הנסבלת עבור תוסף ויטמין E על 1, 000 מיליגרם, או 1, 500 IU ליום. אתה עלול לפתח שלשול אם אתה לוקח מינון גבוה מאוד של ויטמין E, מדווח במדריך Merck Manual לבריאות הבית.
