אחד מסימני ההיכר של כושר לב וכלי דם, המכונה גם כושר אירובי, הוא היכולת של גופך לקחת, להעביר ולהשתמש בחמצן תוך כדי פעילות גופנית, על פי הקליניקה מאיו. נקרא לעיתים כושר קורות חיים או כושר לב לב, כושר לב וכלי דם קשור ללא הפרעה לבריאות.
כושר לב וכלי דם הוא תוצאה של הלב, הריאות, השרירים והדם שלך פועלים יחד תוך התעמלות.
טיפ
כושר לב וכלי דם או כושר אירובי מתייחס ליכולתו של גופך לקחת חמצן ולהשתמש בו בזמן פעילות גופנית.
מדידת כושר לב וכלי דם
כושר לב וכלי דם מתבטא כמקסימום ה- VO2 שלך - נפח החמצן המרבי שאתה יכול לקחת דרך הריאות שלך, לשאוב סביב גופך באמצעות הלב וכלי הדם ואז לעשות שימוש בשרירים שלך. ניתן להעריך את כושר הלב וכלי הדם באמצעות מספר בדיקות, כולל בדיקות הליכון, בדיקות מדרגות, בדיקות אופניים וחתירה, על פי המועצה האמריקנית להתעמלות.
גורמים אחרים, כמו סיבולת שריר אירובית, הם חלק מכושר לב וכלי דם. בדיקות כושר גמישות בדרך כלל מחוברות למכונות אימון לב-ריאה נפוצות, כך שתוכל להעריך את כושר קורות החיים שלך מבלי שתעבור למעבדה למדעי הספורט.
גורמי כושר לב וכלי דם
ככל שמתקבל מסודר - למשל לאחר תקופה ממושכת של ביצוע אימונים אירוביים סדירים - גופך מבצע התאמות רבות המביאות לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי. השרירים המעורבים בהנשמה - בין המוסטלים והסרעפת שלך - מתחזקים ויעילים יותר. הנימים באיבוליך - כלי הדם הזעירים המספקים את שקיות האוויר בעומק ריאותך - גדלים במספרם. בקיצור, אתה יכול להיות טוב יותר לקחת חמצן ולנשוף פחמן דו חמצני.
לבך מתחזק ויעיל ככל שמתקבל יותר טוב, מדווח איגוד הלב האמריקני. לב בכושר וחזק יכול לשאוב יותר דם למכה מאשר לב קטן ופחות בכושר. השרירים שלך גם מתחזקים יותר ויותר כתוצאה מאימון.
מספר וגודל הנימים המעבירים חמצן ונוטלים דו תחמוצת הפחמן מהשרירים שלך גדלים. מספר וגודל המיטוכונדריה - התאים המייצרים אנרגיה - גדלים אף הם. כתוצאה מההסתגלות הנשימה, לעיתים משתמשים במונח "קרדיפרספירדורי".
יתרונות כושר לב וכלי דם
על פי מרפאת קליבלנד, כושר לב וכלי דם קשור לירידה בלחץ הדם, להפחתת הסיכון להתפתחות מחלות לב כליליות, ירידה בשכיחות סוכרת, ירידה בסיכון לשבץ והתקף לב, קצב לב במנוחה נמוך יותר, מסת שומן נמוכה, עלייה במסת העצם (עבור חלקי גוף הנושאים משקל - לרוב הרגליים בתרגיל לב-ריאה; אימוני התנגדות מגדילים את צפיפות העצם באופן בולט יותר), שיפור ברמות האנרגיה והתנגדות רבה יותר למחלות ועייפות.
יתרונות אלה מיוחסים לאימוני לב וכלי דם ככל שהם כושר לב וכלי דם. היתרונות יורדים אם פעילות גופנית אינה קבועה ועקבית.
הגדרת אימון קרדיווסקולרי
בכדי להפיק את המרב מהאימונים הקרדיווסקולריים שלך, הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים ממליצות לקבל 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית לברית בשבוע. או 75 עד 150 דקות של סיבולת לב נמרצת. בחר תרגילים המשתמשים בקבוצות שרירים גדולות בצורה קצבית, כמו רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה או חתירה.
לך בהתחלה לאט
פעילות גופנית לב וכלי דם מועילה ובריאה אך אינה באה ללא סיכונים. אם יש לך מושב זמן רב, סובל מעודף משקל משמעותי, סובל מכל סוג של מחלה לב וכלי דם או מטבולית או סובל מבעיות במפרקים, פנה לייעוץ רפואי לפני שתתחיל בשגרת אימון חדשה.
