בין אם המשקה שבחרת הוא קפה, תה, צ'אצ'ה או כל מה שביניהם, תחושת החום והריטואל שמביא משקה בוקר היא דרך נהדרת להתחיל את היום. סשן יוגה מהיר הוא דרך נוספת להמריץ את גופך ונפשך. זרימת מיני יוגה זו נועדה לעזור לכם להתעורר לעולם כך שתוכלו להופיע בצורה מלאה יותר בכל תחומי חייכם. זה אינו דורש ציוד או זמן נסיעה, הוא פעילות ריכוז והארקה, וניתן לעשות זאת תוך ארבע עד חמש דקות. וזה לא פשוט נהדר לבוקר - אתה יכול לעשות את הזרימה הזו כדי לצאת גם מהשפל של אמצע היום שלך!
בין אם המשקה שבחרתם הוא קפה, תה, מאטה צ'אי או כל מה שביניהם, תחושת החום והריטואל שמביא משקה בוקר היא דרך נהדרת להתחיל את היום. סשן יוגה מהיר הוא דרך נוספת להמריץ את גופך ונפשך. זרימת מיני יוגה זו נועדה לעזור לכם להתעורר לעולם כך שתוכלו להופיע בצורה מלאה יותר בכל תחומי חייכם. זה אינו דורש ציוד או זמן נסיעה, הוא פעילות ריכוז והארקה, וניתן לעשות זאת תוך ארבע עד חמש דקות. וזה לא פשוט נהדר לבוקר - אתה יכול לעשות את הזרימה הזו כדי לצאת גם מהשפל של אמצע היום שלך!
1. תנוחת הר
התחל בתנוחת הרים, עומד גבוה עם כפות הרגליים שלך יחד ונטחן על הרצפה או המחצלת, הכתפיים לאחור והזרועות לצדך. קח כמה נשימות עמוקות כאן, דרך האף שלך והחוצה דרך הפה או האף שלך. כשאתה נמצא בתנוחת הרים, קח כמה רגעים כדי להתחבר לנשימה שלך ולארגן את רגשותיך. בדוק כיצד אתה מרגיש והשתמש בכמה רגשות שעשויים לרוקן את האנרגיה שלך. קבעו את הכוונה לשחרר את מרזבי האנרגיה הללו ולפתוח את לבכם לחיוניות חדשה במשך הדקות הקרובות.
התחל בתנוחת הרים, עומד גבוה עם כפות הרגליים שלך יחד ונטחן על הרצפה או המחצלת, הכתפיים לאחור והזרועות לצדך. קח כמה נשימות עמוקות כאן, דרך האף שלך והחוצה דרך הפה או האף שלך. כשאתה נמצא בתנוחת הרים, קח כמה רגעים כדי להתחבר לנשימה שלך ולארגן את רגשותיך. בדוק כיצד אתה מרגיש והשתמש בכמה רגשות שעשויים לרוקן את האנרגיה שלך. קבעו את הכוונה לשחרר את מרזבי האנרגיה הללו ולפתוח את לבכם לחיוניות חדשה במשך הדקות הקרובות.
2. הצדעה כלפי מעלה
בשאיפה הבאה שלך, טאטא את זרועותיך לשמיים והביא את כפות ידיך למגע. כשאתם נושמים פנימה וסוחפים את הידיים למעלה, התחילו בתהליך של חיבור כל תנועה לנשימה. מודעות מוגברת זו בנשימה תעזור להמריץ ולהעיר את הגוף והנפש.
בשאיפה הבאה שלך, טאטא את זרועותיך לשמיים והביא את כפות ידיך למגע. כשאתם נושמים פנימה וסוחפים את הידיים למעלה, התחילו בתהליך של חיבור כל תנועה לנשימה. מודעות מוגברת זו בנשימה תעזור להמריץ ולהעיר את הגוף והנפש.
3. קיפול קדימה
כשאתם נושפים, טאטא את הידיים לצדדים וקפל קדימה למותניים. המעבר בין קיפול מלא וחצי קדימה מזכיר לנו שאנחנו יכולים להיות רגועים ומודעים כאחד, ולסייע לנו להצביע על הגבול בין מנוחה לעבודה.
קרדיט: נגהר פונטוניכשאתם נושפים, טאטא את הידיים לצדדים וקפל קדימה למותניים. המעבר בין קיפול מלא וחצי קדימה מזכיר לנו שאנחנו יכולים להיות רגועים ומודעים כאחד, ולסייע לנו להצביע על הגבול בין מנוחה לעבודה.
3. קיפול קדימה
הניחו את הידיים על האדמה. חשוב לזכור שאתה יכול לכופף את הברכיים ככל הצורך במהלך הקיפול קדימה, על סמך הניידות שלך. כשאתם מתקפלים קדימה באופן מלא, תנו לכל הלחץ להשתחרר מגופכם ומנפשכם. שחרר את כל מה שגובה מחיר האנרגיה שלך ושחרר את עצמך מכל הדאגות והחרדה שעומדת בפניך במהלך היום. זו ההזדמנות לתת לזה לזרום דרכם ומעבר לכם.
קרדיט: נגהר פונטוניהניחו את הידיים על האדמה. חשוב לזכור שאתה יכול לכופף את הברכיים ככל הצורך במהלך הקיפול קדימה, על סמך הניידות שלך. כשאתם מתקפלים קדימה באופן מלא, תנו לכל הלחץ להשתחרר מגופכם ומנפשכם. שחרר את כל מה שגובה מחיר האנרגיה שלך ושחרר את עצמך מכל הדאגות והחרדה שעומדת בפניך במהלך היום. זו ההזדמנות לתת לזה לזרום דרכם ומעבר לכם.
4. חצי קיפול קדימה
בשאיפה הבאה שלך, משטחים את הגב ובאים במחצית הדרך למעלה, נושפים כשאתה מתקפל קדימה פעם נוספת. קיפול חצי קדימה הוא תנוחת מעבר המסייעת להאריך את עמוד השדרה לפני שנכנסים לתנוחות מעורבות יותר. זה גם מחזק יישור נכון לאורך עמוד השדרה והגב התחתון.
קרדיט: נגהר פונטוניבשאיפה הבאה שלך, משטחים את הגב ובאים במחצית הדרך למעלה, נושפים כשאתה מתקפל קדימה פעם נוספת. קיפול חצי קדימה הוא תנוחת מעבר המסייעת להאריך את עמוד השדרה לפני שנכנסים לתנוחות מעורבות יותר. זה גם מחזק יישור נכון לאורך עמוד השדרה והגב התחתון.
5. כלב כלפי מטה
צעד חזרה לכלב כלפי מטה. שוב, כופפו את הברכיים ככל שתצטרכו! מה שחשוב הוא שלא שהרגליים שלך ישרות, אלא שאתה מרים דרך המותניים שלך ומושך את השכמות לאחור. אתה יכול לדווש את הרגליים שלך כאן כשאתה לוקח כמה נשימות. שרטוט השכמות יחד בתנוחה זו מסייע לחיזוק שרירי הגב האמצעי והעליון, ובמניעת כאבים. אם השרירים האלה חלשים, הכתפיים שלך מתכופפות קדימה, אשר מושכת בגב וגורמת אי נוחות. זו תנוחה מועילה במיוחד עבור אלה מאיתנו שתקועים בשולחן העבודה כל היום.
קרדיט: נגהר פונטוניצעד חזרה לכלב כלפי מטה. שוב, כופפו את הברכיים ככל שתצטרכו! מה שחשוב הוא שלא שהרגליים שלך ישרות, אלא שאתה מרים דרך המותניים שלך ומושך את השכמות לאחור. אתה יכול לדווש את הרגליים שלך כאן כשאתה לוקח כמה נשימות. שרטוט השכמות יחד בתנוחה זו מסייע לחיזוק שרירי הגב האמצעי והעליון, ובמניעת כאבים. אם השרירים האלה חלשים, הכתפיים שלך מתכופפות קדימה, אשר מושכת בגב וגורמת אי נוחות. זו תנוחה מועילה במיוחד עבור אלה מאיתנו שתקועים בשולחן העבודה כל היום.
6. כלב שלוש רגליים עם ברך כפופה
כשאתה מוכן, שאף בזמן שאתה מרים את רגל ימין, מכופף את הברך ופותח את הירך. קל לשכוח לקשר נשימה ותנועה ככל שהתנוחות הופכות לקשות יותר. קדימה קח כמה נשימות נוספות כדי להתמקד באיזון - פשוט אל תעצור את נשימתך בשום שלב. תנוחה זו מותחת את המפשעה והירכיים ומוסיפה אתגר נוסף ליציבות הכתפיים.
קרדיט: נגהר פונטוניכשאתה מוכן, שאף בזמן שאתה מרים את רגל ימין, מכופף את הברך ופותח את הירך. קל לשכוח לקשר נשימה ותנועה ככל שהתנוחות הופכות לקשות יותר. קדימה קח כמה נשימות נוספות כדי להתמקד באיזון - פשוט אל תעצור את נשימתך בשום שלב. תנוחה זו מותחת את המפשעה והירכיים ומוסיפה אתגר נוסף ליציבות הכתפיים.
7. דבר פראי
לאחר מכן, הפוך בזהירות את הרגל הימנית כדי לגעת באדמה, מרימה את הירכיים ומושיטה עם היד הימנית לפתוח את הלב. קח נשימה אחת מלאה כאן לפני שאתה מדלג בעדינות חזרה. הדבר הפראי נותן לנו הזדמנות לנוע מחוץ לקופסה. זה מעביר אותנו, פיזית ורגשית, ומאפשר לנו לפתוח את ליבנו ולהזמין אנרגיה יצירתית.
קרדיט: נגהר פונטונילאחר מכן, הפוך בזהירות את הרגל הימנית כדי לגעת באדמה, מרימה את הירכיים ומושיטה עם היד הימנית לפתוח את הלב. קח נשימה אחת מלאה כאן לפני שאתה מדלג בעדינות חזרה. הדבר הפראי נותן לנו הזדמנות לנוע מחוץ לקופסה. זה מעביר אותנו, פיזית ורגשית, ומאפשר לנו לפתוח את ליבנו ולהזמין אנרגיה יצירתית.
8. Lunge Lunge
כשאתם נושפים, הכניסו את ברך ימין לחזה והניחו את כף הרגל הימנית בין הידיים לצורך ריצוף, כוונו את כף הרגל קדימה במידת הצורך. כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שעות, מכופפי הירך עלולים להפוך להדוקים וחלשים, מה שיוביל לכאבי גב ובעיות אחרות. הג'ינג'י מותח את כופפי הירך והחליקים (החלק העליון של הירכיים), מה שמסייע להדוף את הכאבים.
קרדיט: נגהר פונטוניכשאתם נושפים, הכניסו את ברך ימין לחזה והניחו את כף הרגל הימנית בין הידיים לצורך ריצוף, כוונו את כף הרגל קדימה במידת הצורך. כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שעות, מכופפי הירך עלולים להפוך להדוקים וחלשים, מה שיוביל לכאבי גב ובעיות אחרות. הג'ינג'י מותח את כופפי הירך והחליקים (החלק העליון של הירכיים), מה שמסייע להדוף את הכאבים.
9. High Lunge
שאפו כשאתה נכנס לנקודה. אתה יכול להניח את הברך על הקרקע, או להרים אותה למעלה, ליישר רק ככל שתוכל בלי להקשת את הגב התחתון. ניתן להניח ידיים על המותניים או לסחוף אותה אל עבר השמיים. זוהי תנוחה עוצמתית הפותחת את הלב והירכיים, תוך הארקה לנוכחות וכוח. השתמש באנרגיה הרוחנית שלך כשאתה מעלה כלפי מעלה.
קרדיט: נגהר פונטונישאפו כשאתה נכנס לנקודה. אתה יכול להניח את הברך על הקרקע, או להרים אותה למעלה, ליישר רק ככל שתוכל בלי להקשת את הגב התחתון. ניתן להניח ידיים על המותניים או לסחוף אותה אל עבר השמיים. זוהי תנוחה עוצמתית הפותחת את הלב והירכיים, תוך הארקה לנוכחות וכוח. השתמש באנרגיה הרוחנית שלך כשאתה מעלה כלפי מעלה.
10. קרש
קח נשימה מלאה בנגיף לפני שנשף ונכנס לקרש, כאשר שרירי הבטן, הרגליים והחליקים (שרירי הישבן) קשורים, וגופך יוצר קו ישר מהאוזן לקרסול. קרש הוא תנוחה ממוקדת חוזק, העוסקת כמעט בכל שריר בגוף והיא טובה במיוחד לכתפיים ולליבה.
קרדיט: נגהר פונטוניקח נשימה מלאה בנגיף לפני שנשף ונכנס לקרש, כאשר שרירי הבטן, הרגליים והחליקים (שרירי הישבן) קשורים, וגופך יוצר קו ישר מהאוזן לקרסול. קרש הוא תנוחה ממוקדת חוזק, העוסקת כמעט בכל שריר בגוף והיא טובה במיוחד לכתפיים ולליבה.
11. צ'אטורנגה
מהקרש, הזיזו את המשקל מעט קדימה ונשפו כשירדו לצ'אטורנגה או להנעה נמוכה, שמרו על המרפקים חזק לכיוון גופכם. אתה יכול לרדת לברכיים אם תרצה. אם אינך מצליח לשמור על המרפקים קרוב לצדדיך במהלך התנוחה, לך על הברכיים במקום "לרמות" את המהלך. כאשר מבוצעים כראוי, צ'אטורנגה תחזק את תלת ראשי (גב הזרועות), ירתק את הליבה וישפר את יציבות הכתפיים.
קרדיט: נגהר פונטונימהקרש, הזיזו את המשקל מעט קדימה ונשפו כשירדו לצ'אטורנגה או להנעה נמוכה, שמרו על המרפקים חזק לכיוון גופכם. אתה יכול לרדת לברכיים אם תרצה. אם אינך מצליח לשמור על המרפקים קרוב לצדדיך במהלך התנוחה, לך על הברכיים במקום "לרמות" את המהלך. כאשר מבוצעים כראוי, צ'אטורנגה תחזק את תלת ראשי (גב הזרועות), ירתק את הליבה וישפר את יציבות הכתפיים.
12. כלב למעלה
שאפו להגיע לכלב מעלה, פנו אל ראש כפות הרגליים ומיישרים את הידיים, שמרו על הכתפיים לאחור והירכיים מהאדמה. כלב למעלה פותח את הלב והכתפיים ומעודד מתיחת חזית הגוף. פתיחה זו מסייעת נגד התנוחה הגועשת שאנו נופלים אליה לאורך כל היום.
קרדיט: נגהר פונטונישאפו להגיע לכלב מעלה, פנו אל ראש כפות הרגליים ויישרו את הידיים, שמרו על הכתפיים לאחור והירכיים מהאדמה. כלב למעלה פותח את הלב והכתפיים ומעודד מתיחת חזית הגוף. פתיחה זו מסייעת נגד התנוחה הגועשת שאנו נופלים אליה לאורך כל היום.
13. כלב כלפי מטה
נשפו ובואו לכדורי כפות רגליכם כשחזרו לכלב כלפי מטה לפני שתחזרו על אותו רצף (מתחיל מספר 1, תנוחת הרים) בצד שמאל.
קרדיט: נגהר פונטונינשפו ובואו לכדורי כפות רגליכם כשחזרו לכלב כלפי מטה לפני שתחזרו על אותו רצף (מתחיל מספר 1, תנוחת הרים) בצד שמאל.
14. קדימה קדימה לעמידה
ברגע שהצד השמאלי שלם ותסיים את הרצף בכלב כלפי מטה, צעד אחורה לקפל קדימה, הפוך את התנועות כדי לחזור לעמידה (תנוחת הרים). אתה יכול לחזור על כל הזרימה הזו שלוש עד חמש פעמים ככל שהזמן מאפשר.
קרדיט: נגהר פונטוניברגע שהצד השמאלי שלם ותסיים את הרצף בכלב כלפי מטה, צעד אחורה לקפל קדימה, הפוך את התנועות כדי לחזור לעמידה (תנוחת הרים). אתה יכול לחזור על כל הזרימה הזו שלוש עד חמש פעמים ככל שהזמן מאפשר.
מה אתה חושב?
האם תנסו את זרימת היוגה המעוררת הזו לנסות? מה סוג היוגה האהוב עליך? האם יש לך טיפים לטופס שתשתף עם הקוראים שלנו? ספר לנו את מחשבותיך בתגובות!
קרדיט: נגהר פונטוניהאם תנסו את זרימת היוגה המעוררת הזו לנסות? מה סוג היוגה האהוב עליך? האם יש לך טיפים לטופס שתשתף עם הקוראים שלנו? ספר לנו את מחשבותיך בתגובות!
