עבודה בזיעה היא בדרך כלל אינדיקטור מועיל כדי לאנשים לדעת שהם מקבלים אימון טוב. אם אתה תדיר בחדר הכושר, אתה עשוי לשים לב שאנשים מסוימים בקושי מזיעים, בעוד שאחרים עלולים לטפטף רטובים. בעוד שרמת הכושר עשויה להיות גורם משפיע אחד על ייצור הזיעה במהלך האימון, השפעות אחרות כמו הרכב הגוף, עוצמת האימון, הגנטיקה והסביבה יכולות גם הן לשחק בכמות שהאדם מזיע.
הזעה ופעילות
ככל שתעבוד יותר עבודה, גופך מחולל יותר במהלך הפעילות. כך שככל שרמת האינטנסיביות שלכם גבוהה יותר במהלך אימון, כך גדל הסיכוי שחום גופכם יעלה. כתגובה, כלי הדם מתרחבים והלב פועם מהר יותר כדי לאפשר לדם לזרום קרוב יותר לעור על מנת לווסת את טמפרטורת גוף הליבה. אם מנגנון זרימת הדם אינו פועל מספיק כדי לשמור על טמפרטורת הגוף באופן קבוע, בלוטות הזיעה מייצרות זיעה המתאדה מהעור ומקררת את שכבות הגוף החיצוניות.
רמת זיעה וכושר
על פי מאמר של טניה רובל, ACE-CPT, הסכום שאתה מזיע אינו מעיד בהכרח על רמת הכושר שלך. במקרים מסוימים בהם נראה כי אנשים פחות כשירים מזיעים יותר בזמן פעילות גופנית, סביר להניח כי אותם אנשים פחות מסוגלים להתמודד עם הדרישות של עלייה בחום במהלך הפעילות, ולכן הם עלולים להזיע יותר. מועצת התעמלות האמריקאית מוסיפה כי אנשים כשירים נוטים להזיע ביעילות רבה יותר על ידי הזעה מוקדם באימון כאשר טמפרטורת גופם נמוכה יותר כך שגופם לא אוגר חום נוסף.
הרכב גוף
הרכב הגוף וסוג הגוף עשויים להוות גורם תורם נוסף לכמות הזיעה המיוצרת במהלך האימון. מחקר שפורסם בגיליון יוני 2011 של "American Journal of Applied Physiology" השווה את ייצור החום בקרב אנשים בעלי רמות כושר שונות. המחקר הראה כי שיעורי הזיעה היו תלויים בייצור החום מגורמים כמו גודל גוף וסביבה, ולא כושר אירובי. אותם אנשים עם תכולת שומן גבוהה יותר ומסת גוף היו בעלי סיכוי גבוה יותר לייצר חום, ולפיצוי, הזיעו יותר.
שיקולים
בעוד הכושר והעוצמה עשויים להשפיע על מידת הזעת האדם במהלך האימון, גורמים אחרים הכוללים מין, סביבה ומצב הידרציה עשויים להשפיע גם על שיעורי הזיעה. התאמנו בטמפרטורות קרירות יותר כדי להימנע מלהעלות את חום גופכם, או התעמלו באזורים בהם המאווררים מפיצים אוויר דרך שטח האימון. שתו מים במהלך האימון והמשיכו לשתות לאחר האימון לחידוש מים שאבדו מזיעה.
