פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לרדת במשקל, אלא גם מורידה את הסיכון למחלות לב וכמה מחלות סרטן. השעה הקלה ביותר ביום להתאמן משתנה מאדם לאדם. לוח הזמנים של בית הספר או העבודה שלך, שינוי רמות האנרגיה ושעת השינה הרגילה יכולים כולם להשפיע על השעה ביום בו אתה פוגע בחדר הכושר. אבל גם אם אתה עסוק במהלך היום, האם פעילות גופנית מאוחרת בלילה מתאימה לך?
טיפ
אימון בלילה לעיתים קרובות הנוח ביותר עבור אנשים עסוקים. אבל חשוב גם להקשיב לגופך.
קבע את המקצבים הצירקדים שלך
הביצועים הספורטיביים עשויים להשתנות בהתאם לשעה ביום בו מתבצע האימון. זה נובע בעיקר מהמקצבים העצמיים של הגוף. נשלט על ידי הורמונים בגוף, מקצבים צלביים מכתיבים דפוסים גופניים והתנהגותיים כמו שינה, מצב רוח, מטבוליזם וטמפרטורת הגוף.
עבור אנשים רבים, תפקוד הריאות הוא הטוב ביותר בשעות אחר הצהריים המאוחרות. אך מכיוון שהמקצבים העצמיים של כל אחד מהם שונים זה מזה, תרגיל בשעות הלילה המאוחרות עשוי להיות טוב יותר עבור אנשים מסוימים.
טמפרטורת הגוף גם משחקת חלק
אימונים עשויים להיות פרודוקטיביים יותר כאשר הטמפרטורות בגוף הן הגבוהות ביותר. עבור האדם הממוצע, טמפרטורות הגוף עולות בין השעות 14:00 ל 18 בערב. במהלך תקופה זו, השרירים גמישים יותר, המאמץ הנתפס נמוך, זמן התגובה מהיר יותר, הכוח בשיאו, וקצב הלב במנוחה ולחץ הדם נמוך, בהתאם למועצה האמריקאית לרפואת ספורט.
מסיבה זו, שעות אחר הצהריים המאוחרות וערב המוקדמות עשויות להיות זמן מהותי במיוחד לבריאות. מצד שני, גברים עשויים להשיג תוצאות טובות יותר עם אימוני משקולות בבוקר, כאשר רמות הטסטוסטרון הן בשיאם.
תרגיל בשעות הלילה המאוחרות עשוי להשפיע על שינה
אצל חלק מהאנשים האימון לפני השינה מוביל לנדודי שינה. הימנע מבעיות שינה הקשורות לתרגיל בערב על ידי ביצוע אימונים קלים או מתונים, ולא מאימון מאומץ. תן לעצמך מספיק זמן לקטע הקירור של התרגיל שלך. הקדיש זמן לפחות לשלוש עד חמש דקות בסוף האימון לנוע בקצב איטי בהרבה.
חלק האטה זה באימון מווסת את קצב הלב, הנשימה והורמונים. ואל תדלג על אותו מתיחה שלאחר האימון. מתיחות מרפות את שריריך, משפרות את זרימת הדם ועוזרות לגופך להירגע לשינה.
עקוב אחר האינסטינקטים שלך
מידה אחת לא מתאימה לכולם כשמדובר בשעה המושלמת ביום להתאמן. לדוגמה, המועצה האמריקאית לאימון גופני קובעת כי רוב האנשים נוטים יותר לדבוק ביעדי הכושר שלהם אם הם יתעמלו בבוקר.
מצד שני, ישנן עדויות לכך שינשופי לילה מגיעים לשיא של פעילות ואנרגיה בערב והם איטית יותר בבוקר. אם זה מאפיין אותך, יתכן שתמצא יתרונות גדולים יותר מאימון בלילה. אבל מה שחשוב יותר מהשעה ביום שאתה מתאמץ זה שתבצע פעילות גופנית.
אל תפחד להתנסות
כדי לראות כיצד האימון לפני השינה משפיע על ביצועי השינה ועל ביצוע התרגיל שלך, שקול לשמור על יומן של פעילות גופנית, אוכל ושינה. שימו לב לזמן שעשיתם אימון, סוג התרגיל שעשיתם, העוצמה ומשך הזמן.
בשלב הבא, רשמו אם היה קל להירדם לאחר אימון לפני השינה, אם ישנתם במהלך הלילה והאם התעוררתם מלאת כוחות או איטית. על ידי איסוף נתונים תוכל להתאים את הרגלים שלך לשיפור האימונים שלך או לאיכות השינה שלך.
