בין אם הסיבה לכך היא יותר מדי אוכל מלוח או סוכרי ובין אם מדובר במצב רפואי, משקל המים יכול להופיע בפנים שלך יחד עם שאר חלקי גופך. בדיוק כמו ששומן להפחתת כתמים אינו אפשרי, עם זאת, אינך יכול להוריד את משקל המים רק מאחד הגוף שלך. למרבה האירוניה, אחד הכלים היעילים ביותר להילחם בשמירת מים הוא הידרציה. התאמת התזונה יכולה גם להועיל.
שלב 1
התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שמשקל המים אינו מהווה סימן למצב רפואי חמור יותר. בצקת - אחזקת מים - יכולה להעיד על מחלת לב או כליות. רק הרופא שלך יכול לאבחן נכון.
שלב 2
חתוך מלח מהתזונה שלך ככל האפשר. נתרן יכול להיות תורם מרכזי לשמירת מים. לצד הפחתה או ביטול השימוש במלח שולחן, חפשו מלחים נסתרים במזון מוכן או מעובד, כמו מרקים, רטבים, רוטבי סלט, צ'יפס ופיצוחים.
שלב 3
אכלו מאכלים עשירים באשלגן, כמו בננות, שזיפים מיובשים, כוסברה ועגבניות. אשלגן מסייע בוויסות מפלס המים בגופך. מחסור באשלגן יכול לגרום לשמירת מים.
שלב 4
הוסף ארוחות מזון ומשקאות שהם משתנים טבעיים, כגון פטרוזיליה, אספרגוס, ירקות עליים ירוקים וקפאין. משתנים מסייעים להיפטר מגופם של אחזקת מים באמצעות מתן שתן. הוסף פטרוזיליה לכריכים, אידוי אספרגוס טרי, הכין סלט עם ירקות עליים ירוקים ושתה כוס עד שתיים כוס קפה ביום.
שלב 5
בטל מזונות מעובדים או מכילים סוכרים מוספים מזון כזה יכול לגרום לך להחזיק מים. החלף את המזונות הללו בתחליפים בריאים, כמו בשרים רזים, פחמימות מלאות, פירות טריים וירקות טריים.
שלב 6
יש לחות על ידי שתיית לפחות 64 גרם מים מדי יום. זה יכול לעזור לשטוף את משקל המים. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לכם לשמור על נוזלים. מים יכולים לעזור לך להתייבש ולשטוף נתרן מזרם הדם.
שלב 7
התאמנו שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אימון לב וכלי דם ואימוני כוח יכולים לעזור למערכת הלימפה וכלי הדם לשחרר נוזלים שמורים. מכוונים לפחות לשלושה מפגשים קרדיווסקולריים של 30-60 דקות ושני מפגשי חיזוק גוף מלא בשבוע.
דברים שתצטרכו
-
רופא
אשלגן
ירקות ירוקים
קפאין
מים
