אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על פעילות גופנית כמרכיב מרכזי בכל יוזמה לניהול מתח. הם מציעים כי משחק ספורט וקבלת פעילות גופנית קבועה יכול להרגיע את הדאגות שלך ולנקות את דעתך, על פי איגוד החרדות והדיכאון האמריקני. וזה לא סתם ספורטאים ותיקים שמשיגים את הרגעים הטובים בתחושה הזו - אפילו אנשים שאינם בכושר יכולים לחוש מתח מתחיל לדעוך כשהם מבינים כיצד ההשתתפות בספורט מקלה על לחץ. כמו בכל תוכנית כושר, פנה לייעוץ של הרופא שלך כשתתחיל.
אנדורפינים
שאיבת זיעה משחררת הורמונים מגבירי מצב רוח בתוך המוח הנקראים אנדורפינים המסתחררים במערכת שלך ומייצרים תחושה עזה. העומס האופטימי הזה מכונה "שיא הרץ", אך הוא מורגש בקרב משתתפי ענפי ספורט רבים, כולל טניס, טיולים רגליים וכדורסל. המועצה האמריקאית לאימונים מדגישה את התוצאות הטובות ביותר של פעילות גופנית אירובית אחת עד 90 עד 120 דקות.
הצטברות המתח
הפעילות החשמלית שנרשמה בשרירים מתוחים מראה ירידה לאחר אימון, על פי המועצה האמריקאית לאימון. חוקרים רפואיים מדווחים גם על ירידות בולטות במקרים פרטניים של היפראקטיביות וטרדקים לאחר פעילות גופנית. פעילות ספורטיבית יכולה להרפות את כלי הדם, להפחית את קצב הלב ולחץ הדם שלעתים קרובות מתלווים לדאגה. תגובת הלחימה או הטיסה במצבים מאתגרים עלולה לגרום להצטברות לחץ וגלוקוזה בגופך. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ לעסוק בספורט - בין אם מדובר בריקודים סלוניים או באופניים - כדי לעזור לגופכם לעבד את המתח בצורה יעילה יותר.
הסחה
ההשתתפות בספורט פנאי מקל על לחץ על ידי הפניית הריכוז כלפי הפעילות שלך והתרחק מאותה ערימה של אחריות שמחכה לך בבית ובעבודה. כשאתה מניף את המחבט שלך או מחטט בקיאק שלך, אתה מתמקד בתנועות הגוף שלך ושוכח באופן זמני מנקודות הלחץ האחרות שלך. הסחה זו פועלת כמו סוג של מדיטציה. אנשים העוסקים בספורט באופן שגרתי חווים לעיתים קרובות תחושת הישגיות לאחר אימון, והביטחון העצמי המסחרר הזה גם יכול להמיס מתח.
הרגלים בריאים
אימונים דוחפים אותך לאמץ התנהגויות בריאות אחרות. משחק ליגת הכדורגל המקורה שלך או משחק חישוקי ערב מעודד אותך לצרוך ארוחות, חטיפים ומשקאות מזינים. הסבבים הללו של כדורגל מגע וטיולי טבע בסוף השבוע עוזרים לכם להזיל קילוגרמים. הפרעות שינה לעיתים קרובות קשורות למתח וחרדה, והשתתפות בספורט משפרת את שגרת הלילה שלך לפני השינה. כשאתה כובש כל אחד מהשינויים הבריאים האלה, גופך ממשיך להשיג כושר כללי והופך ליעיל יותר בטיפול ברמות הלחץ שלך.
