יש משהו מאוד משחרר בעמוד יומן ריק. בין אם אתה מצייר ומשרטט קריקטורות, שרבט תזכורות יומיות או שופך את הלב על הדפים תלוי בך. ראשית, קונר חביב, סופר ומאמנת כתיבה בלוס אנג'לס, ממליץ להשיג עט ויומן ספציפיים למטרה. עכשיו קבל כתיבה! הכללים הם: אין חוקים, רק טיפים וטכניקות (כמו בשקופיות הבאות) שיעזרו לך לגלות כיצד יומן יכול לעזור לך לעצב את החיים שאתה רוצה יחד עם הנחיות להתחיל.
יש משהו מאוד משחרר בעמוד יומן ריק. בין אם אתה מצייר ומשרטט קריקטורות, שרבט תזכורות יומיות או שופך את הלב על הדפים תלוי בך. ראשית, קונר חביב, סופר ומאמנת כתיבה בלוס אנג'לס, ממליץ להשיג עט ויומן ספציפיים למטרה. עכשיו קבל כתיבה! הכללים הם: אין חוקים, רק טיפים וטכניקות (כמו בשקופיות הבאות) שיעזרו לך לגלות כיצד יומן יכול לעזור לך לעצב את החיים שאתה רוצה יחד עם הנחיות להתחיל.
1. כתבי העת מציתים את החזון שלך.
בטח שמעת את האמרה, "החיים לא קשורים למציאת עצמך. הם קשורים ליצור את עצמך." אבל אם אינך בטוח כיצד לעשות זאת, דגלאס פולסטר, נוירופסיכולוג ספורט ויועץ ביצועים, ממליץ לרשום את כל מה שתרצה לעשות, גם אם זה מחוץ לקופסה של מה שאתה עושה כרגע. משם, חקור כל אחד לעומק, ציין את היתרונות והחסרונות, מה היה צריך כדי להתחיל ואם אתה מוכן לצאת למסע ההוא.
לעתים קרובות, כשאנחנו רוצים משהו, הסיבה מושרשת יותר ממה שאנחנו מבינים. אז טקטיקה אחרת היא לשאול את עצמך "מה אני באמת רוצה?" היו דוממים ונשמו שלוש עד חמש דקות ואז רשמו את תגובתכם. ואז תשקף במה שכתבת. תרגיל זה יכול לעזור לך להתקדם עם החזון שלך שכן הפעולות שלך קשורות באופן מהותי לסיבה עמוקה יותר ויותר מכל הלב.
קרדיט: DragonImages / iStock / GettyImagesבטח שמעת את האמרה, "החיים לא קשורים למציאת עצמך. הם קשורים ליצור את עצמך." אבל אם אינך בטוח כיצד לעשות זאת, דגלאס פולסטר, נוירופסיכולוג ספורט ויועץ ביצועים, ממליץ לרשום את כל מה שתרצה לעשות, גם אם זה מחוץ לקופסה של מה שאתה עושה כרגע. משם, חקור כל אחד לעומק, ציין את היתרונות והחסרונות, מה היה צריך כדי להתחיל ואם אתה מוכן לצאת למסע ההוא.
לעתים קרובות, כשאנחנו רוצים משהו, הסיבה מושרשת יותר ממה שאנחנו מבינים. אז טקטיקה אחרת היא לשאול את עצמך "מה אני באמת רוצה?" היו דוממים ונשמו שלוש עד חמש דקות ואז רשמו את תגובתכם. ואז תשקף במה שכתבת. תרגיל זה יכול לעזור לך להתקדם עם החזון שלך שכן הפעולות שלך קשורות באופן מהותי לסיבה עמוקה יותר ויותר מכל הלב.
2. זה משפר את בריאותך הגופנית.
באחד המחקרים הראשונים בנושא כתיבה אקספרסיבית, סטודנטים במכללה כתבו על חוויות טראומטיות או מרגיזות במשך 15 דקות בארבעה ימים רצופים. כתוצאה מכך, הם שיפרו את לחץ הדם שלהם, את בריאות הכבד והריאות ואת תפקוד מערכת החיסון והיו פחות ביקורים הקשורים למתח אצל הרופא.
השתמש בזה בחיים שלך: במשך ארבעה ימים רצופים במשך 15 דקות, כתוב את המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך על החוויות הטראומטיות ביותר של כל חייך או על נושא רגשי חשוב ביותר שהשפיע עליך ועל חייך. אל תדאג לגבי איות, דקדוק או מבנה משפט. הכלל היחיד הוא שברגע שתתחיל לכתוב, אתה ממשיך עד לסיום הזמן.
האזינו עכשיו: סופר 'סימפסון' חולק את המסע המצחיק שלו מתפוח האדמה לספה למרתונר
קרדיט: m-imagephotography / iStock / GettyImagesבאחד המחקרים הראשונים בנושא כתיבה אקספרסיבית, סטודנטים במכללה כתבו על חוויות טראומטיות או מרגיזות במשך 15 דקות בארבעה ימים רצופים. כתוצאה מכך, הם שיפרו את לחץ הדם שלהם, את בריאות הכבד והריאות ואת תפקוד מערכת החיסון והיו פחות ביקורים הקשורים למתח אצל הרופא.
השתמש בזה בחיים שלך: במשך ארבעה ימים רצופים במשך 15 דקות, כתוב את המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך על החוויות הטראומטיות ביותר של כל חייך או על נושא רגשי חשוב ביותר שהשפיע עליך ועל חייך. אל תדאג לגבי איות, דקדוק או מבנה משפט. הכלל היחיד הוא שברגע שתתחיל לכתוב, אתה ממשיך עד לסיום הזמן.
האזינו עכשיו: סופר 'סימפסון' חולק את המסע המצחיק שלו מתפוח האדמה לספה למרתונר
3. תלמד יותר על עצמך.
"אנו חיים בתרבות העוסקת במעקב אחר כל מהלך", אומר מאמן הכתיבה קונר חביב. "זה יכול להוביל אותנו מהחשיבה ולתיעוד אובססיבי גרידא של כל אירוע חיצוני." כתבי עת, לעומת זאת, נותנים לך מרחב לנתח את חייך הפנימיים ואיך אתה מרגיש לגבי כל אותם אירועים הניתנים לכימות שמתרחשים סביבך.
כדי לגלות יותר על עצמך וליצור קשר עם פעולתו הפנימית של מוחך, נוירופסיכולוג הספורט דגלאס פולסטר ממליץ להתחיל בנקודות כדור - מילים או ביטויים שאתה נהנה מהם - ואז לראות לאן הם לוקחים אותך. הגדר טיימר למשך 10 דקות, הניח עט על הנייר ותן לו לזרום.
קרדיט: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"אנו חיים בתרבות העוסקת במעקב אחר כל מהלך", אומר מאמן הכתיבה קונר חביב. "זה יכול להוביל אותנו מהחשיבה ולתיעוד אובססיבי גרידא של כל אירוע חיצוני." כתבי עת, לעומת זאת, נותנים לך מרחב לנתח את חייך הפנימיים ואיך אתה מרגיש לגבי כל אותם אירועים הניתנים לכימות שמתרחשים סביבך.
כדי לגלות יותר על עצמך וליצור קשר עם פעולתו הפנימית של מוחך, נוירופסיכולוג הספורט דגלאס פולסטר ממליץ להתחיל בנקודות כדור - מילים או ביטויים שאתה נהנה מהם - ואז לראות לאן הם לוקחים אותך. הגדר טיימר למשך 10 דקות, הניח עט על הנייר ותן לו לזרום.
4. תשמור על מידע נוסף.
האם קראת אי פעם ספר וניסית לסכם את המידע עבור חבר, אך נראה שלא יכולת לשלוף את נקודות המפתח? כתיבת יומן בזמן שאתה קורא יכולה לעזור לך לשמור על המידע ולמעשה להשתמש בו. "ספר עמוק (ולפעמים אפילו ספר גרוע) יכול להעביר את דעתי למיליון כיוונים", אומר מאמן הכתיבה קונור חביב. "כתבי העת עוזרים לי לעקוב אחר כמה מההוראות האלה שהייתי רוצה."
על פי מחקר שנערך ב- Intech, "התנועות שמעורבות בכתב יד משאירות זיכרון מוטורי בחלק הסנסוטורי של המוח, מה שמסייע לאדם לזהות אותיות ולבסס קשר בין קריאה לכתיבה." במחקר נוסף שנערך בשנת 2014, החוקרים מצאו שקבוצת סטודנטים באוניברסיטת UCLA שרשמו הערות לאורך זמן, הצליחו בצורה משמעותית במבחן סטנדרטי.
קרדיט: אדובי סטוק / איוון קרוקהאם קראת אי פעם ספר וניסית לסכם את המידע עבור חבר, אך נראה שלא יכולת לשלוף את נקודות המפתח? כתיבת יומן בזמן שאתה קורא יכולה לעזור לך לשמור על המידע ולמעשה להשתמש בו. "ספר עמוק (ולפעמים אפילו ספר גרוע) יכול להעביר את דעתי למיליון כיוונים", אומר מאמן הכתיבה קונור חביב. "כתבי העת עוזרים לי לעקוב אחר כמה מההוראות האלה שהייתי רוצה."
על פי מחקר שנערך ב- Intech, "התנועות שמעורבות בכתב יד משאירות זיכרון מוטורי בחלק הסנסוטורי של המוח, מה שמסייע לאדם לזהות אותיות ולבסס קשר בין קריאה לכתיבה." במחקר נוסף שנערך בשנת 2014, החוקרים מצאו שקבוצת סטודנטים באוניברסיטת UCLA שרשמו הערות לאורך זמן, הצליחו בצורה משמעותית במבחן סטנדרטי.
5. זה עוזר להגדיל את הפרודוקטיביות.
הניסיון הוא המורה הטוב ביותר, אך מחקרים מראים שעשייה יכולה להיות יעילה יותר אם היא מלווה בהשתקפות. הקצאת 15 דקות לשיקוף וכתיבה בסוף יום העבודה יכולה לשפר את הביצועים. במחקר אחד, המשתתפים כתבו מה הלך טוב באותו יום ומה לא. העובדים שרשמו את מחשבותיהם דיווחו על ביצועים גבוהים יותר של 23 אחוזים.
בסוף יום העבודה או לפני השינה, רשמו מה הלך טוב באותו יום והיכן יש מקום לשיפור. אולי רשמו מספר פעולות פעולה שתרצו ליישם למחרת ותראו אם תקבלו תוצאות שונות.
קרדיט: Adobe Stock / luluהניסיון הוא המורה הטוב ביותר, אך מחקרים מראים שעשייה יכולה להיות יעילה יותר אם היא מלווה בהשתקפות. הקצאת 15 דקות לשיקוף וכתיבה בסוף יום העבודה יכולה לשפר את הביצועים. במחקר אחד, המשתתפים כתבו מה הלך טוב באותו יום ומה לא. העובדים שרשמו את מחשבותיהם דיווחו על ביצועים גבוהים יותר של 23 אחוזים.
בסוף יום העבודה או לפני השינה, רשמו מה הלך טוב באותו יום והיכן יש מקום לשיפור. אולי רשמו מספר פעולות פעולה שתרצו ליישם למחרת ותראו אם תקבלו תוצאות שונות.
6. תקבלו את סדר העדיפויות שלכם.
על פי הפסיכולוגיה היום, "יותר מדי מידע מקפיא את יכולת האונה הקדמית של המוח שלנו לעסוק בחשיבה ברורה וקבלת החלטות מובחנות." הוצאת פסק זמן מלוח הזמנים העמוס שלך כדי לנתח את מה שעומד בפועל בלוח הזמנים שלך ליום ואיך אתה מתכנן להתמודד עם זה מאפשר לך להיות מכוון יותר בכל יום.
שאלו את עצמכם "מה הייתי רוצה להשיג היום?" אומר נוירופסיכולוג הספורט דאגלס פולסטר. זה עובד הרבה יותר טוב מאשר להמציא אותו כשאתה הולך. בבוקר רשמו את לוח הזמנים שלכם, היכן אתם צריכים להיות באיזו שעה, שלושת עד חמש העדיפויות המובילות שלכם ומה צריך לעשות היום כדי להרגיש מרוצים. לדוגמה, ערכו שיחת טלפון חשובה, עמדו על תאריך יעד או הגיעו לאימון.
קרדיט: Adobe Stock / nenetusעל פי הפסיכולוגיה היום, "יותר מדי מידע מקפיא את יכולת האונה הקדמית של המוח שלנו לעסוק בחשיבה ברורה וקבלת החלטות מובחנות." הוצאת פסק זמן מלוח הזמנים העמוס שלך כדי לנתח את מה שעומד בפועל בלוח הזמנים שלך ליום ואיך אתה מתכנן להתמודד עם זה מאפשר לך להיות מכוון יותר עם כל יום.
שאלו את עצמכם "מה הייתי רוצה להשיג היום?" אומר נוירופסיכולוג הספורט דאגלס פולסטר. זה עובד הרבה יותר טוב מאשר להמציא אותו כשאתה הולך. בבוקר רשמו את לוח הזמנים שלכם, היכן אתם צריכים להיות באיזו שעה, שלושת עד חמש העדיפויות המובילות שלכם ומה צריך לעשות היום כדי להרגיש מרוצים. לדוגמה, ערכו שיחת טלפון חשובה, עמדו על תאריך יעד או הגיעו לאימון.
7. עיתונאים מנצנצים את היצירתיות שלך.
תהליך היצירה יכול להיות מסובך. לפעמים זה זורם; לפעמים זה לא. החדשות הטובות הן שאתה יכול להפעיל מחדש את הברז היצירתי. השימוש ביד הלא-דומיננטית שלך מפעיל את המוח הימני, שידוע כבית לעיבוד חזותי, דמיון ויצירתיות. בטח, הענוגות שלך אולי לא פנטסטית, אבל מה שיוצא עשוי להיות יצירת אמנות.
כדי לקחת את זה לשלב הבא, נשא איתך עט ומחברת קטנה כשאתה בטיול בחוץ. כמה מהרעיונות הטובים ביותר מגיעים כשאתם מסתובבים בחוץ. דרך נוספת לדרבן השראה היא כתיבת דפי בוקר. ג'וליה קמרון, סופרת "דרך האמן", ממליצה לכתוב בבוקר שלושה דפים בגודל מחברת בסגנון זרם תודעתי. זה יכול לשמש "מזבלה נפשית" אם אתה מרגיש לחוץ או חסום באופן יצירתי.
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesתהליך היצירה יכול להיות מסובך. לפעמים זה זורם; לפעמים זה לא. החדשות הטובות הן שאתה יכול להפעיל מחדש את הברז היצירתי. השימוש ביד הלא-דומיננטית שלך מפעיל את המוח הימני, שידוע כבית לעיבוד חזותי, דמיון ויצירתיות. בטח, הענוגות שלך אולי לא פנטסטית, אבל מה שיוצא עשוי להיות יצירת אמנות.
כדי לקחת את זה לשלב הבא, נשא איתך עט ומחברת קטנה כשאתה בטיול בחוץ. כמה מהרעיונות הטובים ביותר מגיעים כשאתם מסתובבים בחוץ. דרך נוספת לדרבן השראה היא כתיבת דפי בוקר. ג'וליה קמרון, סופרת "דרך האמן", ממליצה לכתוב בבוקר שלושה דפים בגודל מחברת בסגנון זרם תודעתי. זה יכול לשמש "מזבלה נפשית" אם אתה מרגיש לחוץ או חסום באופן יצירתי.
8. זה יכול לעזור בשיפור מערכות היחסים שלך.
זה יכול להיות קשה לשמור על קור רוח כשאתה מתוסכל או כועס על חבר, עמית לעבודה או אחר משמעותי. במקום לפטר את כולם ולומר דברים שאולי תתחרטו עליהם, הרגלו לכתוב אותם ביומן כמו מכתב לאותו אדם, אומר נוירופסיכולוג הספורט דאגלס פולסטר.
כתבי עת על המצב ועל מה תרצה לומר יכול לעזור לך לקבל יותר בהירות ואולי אמפתיה כלפי הצדדים האחרים המעורבים, אף על פי שאתה אף פעם לא מדבר איתם בפועל על כך. פתרת את הבעיה בתוך עצמך לשקט הנפשי שלך. או שזה יכול לעזור לך לארגן את המחשבות שלך לפני שאתה ניגש אליהם לשיחה. ככה אתה יכול להיות ישיר וחומל בתקשורת שלך.
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesזה יכול להיות קשה לשמור על קור רוח כשאתה מתוסכל או כועס על חבר, עמית לעבודה או אחר משמעותי. במקום לפטר את כולם ולומר דברים שאולי תתחרטו עליהם, הרגלו לכתוב אותם ביומן כמו מכתב לאותו אדם, אומר נוירופסיכולוג הספורט דאגלס פולסטר.
כתבי עת על המצב ועל מה תרצה לומר יכול לעזור לך לקבל יותר בהירות ואולי אמפתיה כלפי הצדדים האחרים המעורבים, אף על פי שאתה אף פעם לא מדבר איתם בפועל על כך. פתרת את הבעיה בתוך עצמך לשקט הנפשי שלך. או שזה יכול לעזור לך לארגן את המחשבות שלך לפני שאתה ניגש אליהם לשיחה. ככה אתה יכול להיות ישיר וחומל בתקשורת שלך.
9. זה מפחית חרדה ומתח.
דיכוי רגשות יכול להזיק מאוד מבחינה פסיכולוגית. כשאתה חווה חוויה טראומטית או מדמיין את הפחד שוב ושוב, זה יכול לגרום לגופך לשחרר את אותם כימיקלים כאילו הוא קורה בפועל (אדרנלין וקורטיזול, למשל). זה יכול להוביל לכאבים גופניים ולמצבים הקשורים למתח.
כשאתה מרגיש לחוץ, חשוב שיהיה לך פורקן. הנוירופסיכולוג הספורט דאגלס פולסטר משתמש בטכניקה שנקראת "תדאגי". יש לו למטופלים שלו לקחת 30 דקות ביום כדי "לרשום את זה, לדמיין את המחשבות השליליות שיוצאות מהראש שלך, דרך העט ועל גבי הנייר, ולשחרר אותם." כאשר 30 הדקות שלך נגמרו, זהו! זמן להמשיך הלאה.
קרדיט: g-stockstudio / iStock / GettyImagesדיכוי רגשות יכול להזיק מאוד מבחינה פסיכולוגית. כשאתה חווה חוויה טראומטית או מדמיין את הפחד שוב ושוב, זה יכול לגרום לגופך לשחרר את אותם כימיקלים כאילו הוא קורה בפועל (אדרנלין וקורטיזול, למשל). זה יכול להוביל לכאבים גופניים ולמצבים הקשורים למתח.
כשאתה מרגיש לחוץ, חשוב שיהיה לך פורקן. הנוירופסיכולוג הספורט דאגלס פולסטר משתמש בטכניקה שנקראת "תדאגי". יש לו למטופלים שלו לקחת 30 דקות ביום כדי "לרשום את זה, לדמיין את המחשבות השליליות שיוצאות מהראש שלך, דרך העט ועל גבי הנייר, ולשחרר אותם." כאשר 30 הדקות שלך נגמרו, זהו! זמן להמשיך הלאה.
10. כתבי עת הם דרך להביע הכרת תודה.
מחקרים רבים מראים כי הפעולה הפשוטה של להיות אסירת תודה יכולה לשפר את בריאותכם ואת אושרכם. עבור חלק זה יכול להיות קשה לחשוב על הדברים שהם אסירי תודה עליהם או כאשר הם עושים משהו שהם באמת גאים בהם. אך כשם שפעולה למען שיפור עצמי חשובה, כך גם הערכה עצמית. שימו לב לזכייה הקטנה יכול לעזור לכם להישאר במוטיבציה ולטפח ביטחון. כל יום תרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם ואל תשכח לכלול דברים על עצמך!
קרדיט: אחרון19 / iStock / GettyImagesמחקרים רבים מראים כי הפעולה הפשוטה של להיות אסירת תודה יכולה לשפר את בריאותכם ואת אושרכם. עבור חלק זה יכול להיות קשה לחשוב על הדברים שהם אסירי תודה עליהם או כאשר הם עושים משהו שהם באמת גאים בהם. אך כשם שפעולה למען שיפור עצמי חשובה, כך גם הערכה עצמית. שימו לב לזכייה הקטנה יכול לעזור לכם להישאר במוטיבציה ולטפח ביטחון. כל יום תרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם ואל תשכח לכלול דברים על עצמך!
מה אתה חושב?
שמרת פעם יומן? האם אתה מנהל יומן כרגע? באילו דרכים אחרות אתה מביע את עצמך? איך עיתונאים עזרו לך לשנות את חייך? אילו הבדלים אתה מבחין בימים בהם אתה מבצע יומן לעומת ימים שאינך עושה? האם אתה עוקב אחר מטרה מסוימת, רושם את המחשבות שלך או רשום את התקוות והחלומות שלך? בשביל מה עוד אתה משתמש בזמן היומן שלך? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה. נשמח לשמוע ממך!
קרדיט: מאניה של Adobe Stock / stockfotoשמרת פעם יומן? האם אתה מנהל יומן כרגע? באילו דרכים אחרות אתה מביע את עצמך? איך עיתונאים עזרו לך לשנות את חייך? אילו הבדלים אתה מבחין בימים בהם אתה מבצע יומן לעומת ימים שאינך עושה? האם אתה עוקב אחר מטרה מסוימת, רושם את המחשבות שלך או רשום את התקוות והחלומות שלך? בשביל מה עוד אתה משתמש בזמן היומן שלך? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה. נשמח לשמוע ממך!
