האם אכילת פירות לארוחת הבוקר עוזרת לירידה במשקל?

כדי להזיל קילוגרמים, עליכם ליצור גירעון קלורי על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים בכל יום. כדי להוריד 1 עד 2 קילו בשבוע, עליכם לשרוף 500 עד 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים ביום. החלפת פרי למאכלים עתירי קלוריות בארוחת הבוקר יכולה לעזור לכם לשלוט בצריכת הקלוריות שלכם, ואכילת פרי כחלק מארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים וחלבונים יכולה לשמור על מלאות לאורך זמן, ולהגדיל את יכולתכם לבצע פעילות גופנית לאורך היום.

הפירות הם דלי קלוריות ושומן באופן טבעי.

חשיבות ארוחת הבוקר

מבוגרים המתחילים את יומם בארוחת בוקר בריאה נוטים יותר לשלוט במשקלם, כך על פי MayoClinic.com. דילוג על ארוחת הבוקר עשוי לגרום לכם יותר להגיע לחטיפים לא בריאים בהמשך הבוקר. צום בבוקר יכול גם לשנות את חילוף החומרים שלך, ולגרום לך לאגור יותר שומן ולעלות במשקל. אכילת ארוחת בוקר עשויה לגרום לכם לצרוך פחות שומן וכולסטרול, לצרוך יותר מזון עשיר בוויטמינים ומינרלים ולהיות בריכוז טוב יותר לאורך כל הבוקר, אומר MayoClinic.com.

רכיבי ארוחת בוקר בריאים

לארוחת בוקר בריאה מספר מרכיבים הכוללים דגנים מלאים, חלבון דל שומן, חלב דל שומן ופירות וירקות טריים. שילוב זה של קבוצות מזון מספק סיבים, חלבונים, פחמימות מורכבות וקצת שומן, ומאפשר לכם להישאר מלאים שעות. נסה להפחית את גודל הדגנים או הגשת הדגנים האחרים שלך ולהוסיף כמה פירות טריים, כמו בננות, אפרסקים או פירות יער, מציע המרכז לבקרת מחלות ומניעה. עם יותר פירות ופחות תבואה, תמלאו פחות קלוריות. אם הפירות מהווים את כל ארוחת הבוקר שלך, עם זאת, יתכן שלא יהיה לך מספיק חלבון וסיבים כדי להישאר מלא לאורך כל הבוקר, מה שמותיר אותך פגיע יותר לחטיפים לא בריאים.

צפיפות אנרגיית פירות

לפירות תכולת מים גבוהה באופן טבעי וצפיפות אנרגיה נמוכה, מה שהופך אותם לבחירות טובות למלא אתכם בפחות קלוריות, לפי MayoClinic.com. הסיבים הנמצאים בפירות יכולים גם לסייע בהרגשת מלאות. פירות דלי קלוריות כוללים קנטלופ, מלון דבש, אננס, תותים ומנדרינות, עם 50 קלוריות לכל מנה, ואפרסקים, נקטרינות ואשכוליות, עם 60 קלוריות כל אחת למנה, על פי ה- FDA. פירות אלה כולם מכילים 1 עד 2 גרם סיבים תזונתיים למנה.

יתרונות לבריאות הפירות

אכילת פרי יכולה להועיל לבריאותך בכמה דרכים בנוסף לסייע לך לשלוט במשקל שלך. פירות מספקים מקורות טובים לחומרים מזינים כמו אשלגן, ויטמין C, ויטמין A, סידן וברזל. שמירה על תזונה בריאה העשירה בפירות וירקות טריים יכולה לעזור לך להפחית את הסיכון שלך למחלות כמו מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסרטן בפה, בטן ומעי הגס, על פי ה- USDA. מזונות עשירים באשלגן כמו פירות טריים יכולים לסייע בהאטת אובדן עצם ובהפחתת הסיכון לאבנים בכליות, על פי הדולר האמריקני.