לאחר גבס על הרגל שלך יכול להפוך משימות יומיומיות פשוטות לאתגרים גדולים יותר. לאחר הסרת צוות השחקנים שלך, פיזיותרפיה יכולה לעזור להחזיר את התנועה, הכוח והתפקוד שלך. מכיוון שמגוון של פציעות בקרסול דורשות יציקה, עיין בפיזיותרפיסט לתוכנית אימונים המותאמת לאבחון הספציפי שלך לאחר סילוק הגבס שלך.
עור לאחר הסרת יציקה
אתה עשוי להיות מופתע מהעור שלך לאחר הסרת הגבס. עור מת לא הצליח להחליק, ועור חדש מתחתיו עשוי להיות רך. למרות שאתה עשוי להתפתות לקרצף אותו, פגיעה בעור החדש עלולה להוביל לפצעים וזיהום. הפיזיותרפיסט שלך ילמד אותך כיצד לנקות בעדינות ולטפל ברגלך כדי להגן על העור החדש בעזרת סבון עדין וקרם ללא חממה או קקאו.
שיטות פיזיותרפיה
פיזיותרפיה משתמשת במגוון אמצעים, או חומרים גופניים, כדי לסייע בהתאוששות קרסול שבור לאחר הסרת הגבס. מצבים תרמיים כוללים חום וקור בכמה צורות שונות כדי להאיץ את תהליך הריפוי.
ניתן לסווג את מצבי החום כשטחיים או עמוקים, תלוי במבני היעד. חום שטחי, כמו חבילה חמה או ג'קוזי חם, עשוי לשמש כדי להגביר את זרימת הדם לקרסולך לפני אימון או פעילויות פונקציונליות אחרות בפגישות ה- PT שלך. שיטות אלה מחממות רקמות הקרובות לפני השטח של העור שלך. חום שטחי מסייע גם בהפחתת כאב, מתיחות שרירים ונוקשות.
תצורות חום עמוק כוללות סוכנים כמו אולטרסאונד (גלי קול) ודיתרמי (זרם חשמלי בתדר גבוה). שיטות אלה מחממות רקמות עמוקות יותר בקרסולכם מבלי להתחמם יותר מדי על עורכם. מצבי חום עמוקים מגבירים את זרימת הדם בשרירים הבסיסיים ובפרק הקרסול ומסייעים בהפחתת הכאב.
במקרים מסוימים, לא ניתן להשתמש במצבי חום. אם יש לך פצע פתוח, עור גולמי, ברגי מתכת או צלחות בקרסולך, אמצעים אלה עשויים להיות בלתי-ראויים.
טיפול קר, הנקרא גם קריותרפיה, משמש לרוב גם בפיזיותרפיה ובבית לאחר פציעה. למעשה, אם אי פעם מרחת קרח בקרסולך, חווית קריותרפיה. בנוסף לחבילות קרות, אנשי מקצוע של פיזיותרפיה משתמשים גם ביחידות דחיסה קרה, המסייעות בהוצאת נפיחות בזמן קירור הקרסול. מכיוון שהקור מפחית את זרימת הדם, משתמשים בו לרוב בסוף הפגישות ב- PT להפחתת כאב ונפיחות לאחר האימון.
גירוי חשמלי הוא דרך אחרת המשמשת בדרך כלל בטיפול גופני. לסוגים שונים של גירויים יש יתרונות שונים. ניתן להשתמש באפשרות זו כדי להפחית את הכאב ואת הנפיחות, או כדי לעזור לכווץ את שרירי הקרסול שהם חלשים.
תרגילי טווח תנועה
פעילויות טווח תנועה הן תרגילי מפתח לקרסולך לאחר צאת הגבס. תנועה מסייעת בהפחתת הנוקשות וגם עוזרת להפחתת נפיחות שעשויה להתרחש.
תרגילי טווח תנועה פעילים מתחילים בדרך כלל תחילה. משמעות הדבר היא שאתה מעביר את הקרסול באופן פעיל בתוך סובלנות הכאב שלך. תרגילים עשויים לכלול עיגולי קרסול, הפניית אצבעות הרגליים, משיכתם לכיוון התקרה וכתיבת האלף-בית באוויר. תרגילים אלה גם עוזרים להתחיל לחזק את שרירי הרגליים כשאתה מניע אותם כנגד כוח הכבידה.
לא תוכל לקבל תנועה פעילה מלאה עד שתוחזר התנועה הפסיבית שלך. תרגילי טווח תנועה פסיביים מבוצעים לרוב על ידי הפיזיותרפיסט (PT). או שה- PT עשוי ללמד אותך לבצע אותם בעצמך על ידי עטוף מגבת סביב כף הרגל שלך ומשיכה בעדינות עד שתרגיש מתיחה בקרסולך. תרגילים אלה מפחיתים את הנוקשות בקרסולך וכף הרגל.
טכניקות ניוד משותפות
איש המקצוע שלך יכול גם להשתמש בטכניקות ניוד משותפות כדי להפחית את הנוקשות בקרסולך וכף הרגל. טכניקות אלה עוזרות כל אחת בשיפור תנועה ספציפית שאולי תתקשו איתה. גיוס משותף שונה מטווח תנועה פסיבי. במקום להזיז את כל הקרסול שלך, המטפל מותח מבנים בתוך המפרק עצמו.
תרגילי חיזוק קרסול
תרגילי חיזוק בדרך כלל מתחילים בתנוחה יושבת לאחר הסרת הגבס לרגליים מכיוון שהאיזון שלך עדיין לא עומד בקצב. תרגילי חיזוק מוקדמים עשויים לכלול איסוף שיש או תלתלי מגבת לשרירים המתעקלים ומיישרים את בהונות הרגליים.
תרגיל הקרסול בארבע כיוונים מבוצע לרוב בטיפול גופני לאחר פציעה ברגליים. הוא משתמש ברצועה או צינורות התנגדות כדי לחזק את קרסולך בארבע הדרכים העיקריות בהן הוא זז - דפורספלציה (משיכת רגל כלפי מעלה לכיוון התקרה), plantarflexion (הפניית בהונות כלפי מטה לכיוון האדמה), ספיגה (הטיית כף כף הרגל כלפי חוץ), היפוך (הטיית כף כף רגלך פנימה). ככל שהעוצמה משתפרת, משתמשים בלהקות כבדות יותר.
למרות שהצוות שלך הוסר, הקרסול שלך עדיין עשוי להחלים. הרופא שלך עשוי להגביל את כמות המשקל שאתה יכול לשים על הרגל שלך, ומחייב שתמשיך להשתמש קביים. תרגילי עמידה יתחילו ברגע שתפנה לשים משקל מלא על הרגל.
פעילויות איזון קרסול
פעילויות איזון בפיזיותרפיה מתחילות לעיתים קרובות רק בעמידה על הרגל הפגועה. בתחילה אתה יכול להתאמן בהעברת משקל מהצד הנגדי לצד הפגוע, ואז להתקדם לעמוד רק על כף הרגל הפגועה למשך פרק זמן ספציפי.
פעילויות שיווי משקל ברמה גבוהה יותר עשויות לכלול התרוממות הבוהן, התרוממות עקב, הליכה על אצבעות הרגליים או העקבים, טנדם בהליכה לאורך קו ועמידה על רגל אחת בעיניים עצומות.
האיזון מתקדם גם על ידי עמידה על משטח לא אחיד, כמו קרש איזון, קצף, לוח נדנדה או כרית - תחילה כשעיניכם פקוחות ואז עבודה עד עיניים עצומות.
חזרה לעבודה ולשחק
לאחר שהקרסול שלך נרפא במלואו ותנועתך, כוח ואיזון שוחזרו, פיזיותרפיה תתמקד בחזרתך לחיי היומיום הרגילים שלך. בהתאם לאבחנה שלך, זה יכול להימשך מספר חודשים או יותר לאחר התרחשות הפציעה הראשונית שלך.
מפגשי טיפול עשויים לכלול תרגילי מיזוג עבודה או פעילויות המדמות את חובות העבודה שלך. פעילויות אלה בדרך כלל מתנות את כל גופך במקום להתמקד בקרסולך.
חזרה לספורט היא יעד חשוב נוסף לטיפול גופני לאחר פציעה בקרסול. פעילויות ספציפיות לספורט כמו ריצה, קפיצות, מדרגות ומקדחות זריזות כלולות במפגשים אלו.
