כשאתה מתעמל, שורפת יותר קלוריות מכיוון ששרירי העבודה שלך דורשים יותר דלק. לאחר שתסיים את האימון, גופך מתחיל בתהליך החלמה. ככל שתתאמץ בצורה אינטנסיבית, גופך יחלים להתאושש יותר.
בתהליך התיקון גופך ממשיך לשרוף קלוריות נוספות. מטבוליזם שלך לאחר אימון יכול להישאר מוגבר למשך 15 דקות עד 48 שעות, כך לפי לן קרביץ שכתב לאוניברסיטת ניו מקסיקו. התייעץ איתך נותן שירותי הבריאות לפני שתתחיל תוכנית אימונים.
טיפ
חילוף החומרים שלך יכול להישאר מוגבר ואתה יכול לשרוף קלוריות שעות לאחר סיום האימון. ביצוע התעמלות אירובית נמרצת והרמת משקולות כבדות יוצרים את האפקט של אחרי הצרבת שאתה מחפש.
קצב מטבולי בסיסי
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא כמות הקלוריות שגופך שורף כשאתה לגמרי במנוחה. גורמים רבים משפיעים על קצב חילוף החומרים במנוחה. לדוגמה, ככל שאתה מתבגר, חילוף החומרים במנוחה שלך פוחת.
גברים בדרך כלל בעלי מסת מסת שריר גבוהה יותר, עם שיעורי חילוף חומרים בסיסיים גבוהים יותר מאשר נשים באותו משקל. באופן כללי, לאנשים גדולים יותר יש שיעור גבוה יותר מאשר פרטים קטנים יותר. הקלוריות הנוספות שאתה שורף לאחר אימון נמרץ גבוהות ממה שאתה שורף בדרך כלל במנוחה.
מטבוליזם לאחר אימון
פעילות אירובית, פעילות אירובית נמרצת במיוחד, מגבירה את קצב שריפת הקלוריות במשך שעות לאחר סיום האימון. פעילות אירובית נמרצת מעלה את הדופק לכ- 80 אחוז תת מקסימאלי למשך 20 דקות לפחות.
מחקר שפורסם בשנת 2011 במסגרת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בחן נבדקים גברים צעירים שהתאמנו במרץ על אופני כושר במשך 45 דקות. לאחר השלמת האימונים שלהם, חילוף החומרים שלהם עלה במשך 14 שעות בממוצע, והם שרפו בממוצע 190 קלוריות נוספות מעל לרמות המטבוליות המנוחה שלהם.
אימוני משקל והמטבוליזם שלך
משטר הרמת משקולות משפיע הן על מטבוליזם שלך לטווח הקצר והן לטווח הארוך. ההשפעות הן הגדולות ביותר כאשר אתה מרים משקולות כבדות וחופשיות. לאחר שתסיים אימון מאומץ, גופך מתחיל לשחזר גליקוגן ואנזימים אחרים, כמו אדנוזין טריפוספט, בתוך השרירים שלך.
כמו כן, גופך מתחיל לתקן רקמות שרירים פגומות. מכיוון שהאימון שלך מרוקן את הרכיבים המייצרים אנרגיה מהשרירים שלך, על הגוף שלך לשרוף יותר אנרגיה מהמזון שאתה אוכל. ככל שאתה יוצר רקמת שריר פעילה יותר מהרמת משקולות, אתה גם מגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה.
ACE Fitness אומר להתרכז בחלק האקסצנטרי של הרמת משקולות. המשמעות היא הנמכת המשקולת או המשקולת, במקום ההרמה, או הקונצנטרי. כאשר השרירים שלך נפגעים מפגישה (זה דבר טוב) אתה מגביר את חילוף החומרים שלך; והדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להוריד את המשקל לאט.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה
אימוני מרווחים בעצימות גבוהה כוללים החלפה בין אימונים בערך 80 עד 85 אחוז מדופק הלב המרבי שלך עד דקה לבין מנוחה של עד דקה. ניתן להתאים אימוני מרווחים בעצימות גבוהה לצורות רבות של אימונים, כולל רכיבה על אופניים וריצה.
מרווחים בעוצמה גבוהה הם שיטת אימונים יעילה ואימון מטבולי מעולה לאחר הצריבה. שמונה עד 12 דקות של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה יכולים לייצר יתרונות פיזיולוגיים דרמטיים. יתרונות אלו כוללים הגדלת היכולת האירובית שלך וחילוף חומרים של שומן בהתאם ל- ACE Fitness.
