מפרקי סינוביאלי מציעים את טווח התנועה הרחב ביותר לגופכם, מה שהופך אותם לחלק חיוני בתרגיל. מפרקים אלו מספקים שימון וכריתה לעצמות ורקמות בזמן פעילות גופנית. בתמורה לאימונים יש פוטנציאל לשמור על בריאות המפרקים הסינוביאלית.
תכונות משותפות סינוביאליות
המפרקים הסינוביים כוללים חלל סינוביאלי המוקף בקרום סינוביאלי המלא בנוזל, המזין את הסחוס המפרקי. עצמות הכלולות במפרק מסוג זה מכוסות בסחוס היאלין, חומר המספק ריפוד בין העצמות. תאי קרום סינוביאליים מפרישים חומרים הנקראים היאלורונאן ולובריצין לנוזל הסינוביאלי כדי להגדיל את צפיפות הסחוס והאלסטיות של היאלין. נוזל סינוביאלי מסייע גם בהגנה על גופך מפני זיהום ודלקת.
תנועה של מפרקי סינוביאלי
פעילות גופנית דורשת שימוש כמעט בכל ששת סוגי המפרקים הסינוביים. מפרקי כדור ושקע - כמו הירך והכתף - מספקים את טווח התנועה הגדול ביותר בזמן שאצבעותיך, אצבעות הרגליים והמרפקים הם מפרקי צירים ונעה לשני כיוונים. מפרקי ציר נמצאים בין עצמות כמו הרדיוס והאולנה בזרוע, כאשר עצם אחת מסתובבת סביב השנייה. מפרק כף היד שלך מכיל מפרקים קונדלואידיים או אליפסואידיים - כאשר משטח המגע של עצם אחת הוא קעור והשני קמור, מה שמאפשר למפרק לנוע במעגל. לחיבורי האוכף - שנמצאים באגודלך - יש טווח תנועה דומה למפרקים קונדלואידיים, אך הם בצורת אוכף. המפרק acromioclavicular שלך, המהווה חלק מהכתף שלך, הוא דוגמה למפרק הדמה.
מפרקים במהלך האימון
צורות אימונים נפוצות כמו הליכה, ריצה, אופניים ושחייה משתמשים במגוון מפרקי סינוביאלי. הברך שלך משחקת תפקיד מרכזי בתנועה דו-צדדית; זה הכרחי לכיפוף והרחבת הרגל. כפות הרגליים שלך מכילות מפרקי קונדילואידים וצירים הסופגים השפעה ומעבירים תנועה. במהלך משחק טניס שכמות הכתפיים ואגן הבריח שלך מחליקים זה לזה בזמן שהמרפק שלך מתלהם בכדי להניע את מכות ההגשה והקרקע שלך. המותניים שלך נמצאות בתנועה כמעט קבועה, כאשר הכדור ומפרק השקע מסתובב כדי לשמור על זקיפה או לעזור לך לשבת, להתפתל או לנוע לרוחב. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לשמור על המפרקים במצב תקין.
תרגיל ונוזל סינוביאלי
פעילות גופנית עשויה לעזור להגדיל את כוח המגן של נוזל סינוביאלי, ועשוי לסייע בניהול דלקת פרקים ודלקת מפרקים ניוונית. מחלות אלו מאופיינות בפירוק של סחוס המפרק כמו גם בירידות בנוזל הסינוביאלי ועלייה בחומרים דלקתיים. מאמר שנערך ב"חקר מחקר וטיפול בדלקת מפרקים "ביולי 2010 בדק את השפעות התרגיל על נשים הסובלות מדלקת מפרקים ניוונית בברך. המחקר מצא כי נשים שהתעמלו חוו עלייה בחומרים אנטי דלקתיים בנוזל הסינוביאלי שלהן. לשם השוואה, הקבוצה שלא התאמנה לא חוותה השפעות אלה. אם אתם סובלים מדלקת מפרקים או דלקת מפרקים ניוונית, דברו עם הרופא לפני שתתחילו בתכנית אימונים.
