שגרת ריצה מביאה לפעמים יותר מסתם את היתרונות של אימון טוב וממהרה לאנדורפין. הם עלולים להביא גם לכאבי ברכיים, במיוחד כשאתה רץ בירידה. זה כנראה אחד משני מצבי ברך נפוצים. אל תחכה עד שהכאב יהיה כל כך גרוע עד שאתה לא יכול לרוץ יותר. יש לפנות לטיפול בהקדם האפשרי.
תסמונת ITB
כאב בזמן ריצה בירידה הוא סימפטום קלאסי לתסמונת הלהקה האיליוטיבית, המכונה גם תסמונת ITB. זה מתרחש כאשר כיפוף ברכיים תכופות מגרה את הרצועה האיליוטיביאלית. ה- ITB הוא רקמה סיבית ועבה שמתחילה בירך, מריצה את אורך הרגל וחוצה את הברך. הדלקת תחילה כמו כאב עמום והופכת לכאבים חדים בסכין לרוחב כובע הברך. תרגישו את הכאב בעוצמה רבה יותר כשאתם רצים בירידה ומפעילים לחץ על ה- ITB.
טיפול בתסמונת ה- ITB
השלב הראשון בטיפול בתסמונת ה- ITB הוא מנוחה. הרופא שלך ירצה שתפסיק לכופף את הברך, לקרח אותה במשך 20 דקות בכל פעם ולהשתמש בתרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן וזריקות קורטיזון. כאשר הכאב שוכך מספיק כדי לעבוד עם פיזיותרפיסט, תחזק את השרירים התומכים ב- ITB, כמו למשל גלוטוס מדיוס באגן שלך. לרוע המזל, קשה לטפל בתסמונת ITB. אם השיטות השמרניות נכשלות, תוכלו לעבור ניתוח בכריתת ה- ITB במקום שהוא חוצה את כובע הברך.
רצים ברך
ברך רצים היא תסמונת נוספת שאתה מרגיש בעוצמה כשאתה רץ במורד גבעה. השם הרשמי הוא תסמונת כאב patellofemoral. גירוי זה נגרם כאשר עצם הירך, העצם בירך, יוצרת קשר תכוף עם הפטלה בכובע הברך. הוא מציג כאבים ברכיים כלליים המחמירים בכל שלב, במיוחד כאשר עצם הירך משפיעה יותר על הירידה. ברך רצים היא לרוב תוצאה של שימוש יתר.
טיפול ברכיים של רצים
בדיוק כמו טיפול ראשוני בתסמונת ITB, המפתח לטיפול בברך רצים הוא מנוחת הברך, שימוש בתרופות אנטי דלקתיות וקרחונים. מצב זה מגיב היטב לפיזיותרפיה. המוקד הוא בחיזוק הארבע-ראשי שלך בירך. הם יספגו יותר מההשפעה כשאתה רץ ועוזרים לייצב את כובע הברך כדי למנוע ממנו לזוז יותר מדי. ניתוח הוא אמצעי אחרון וכרוך בהליך ארתרוסקופי להחלקת החלק התחתון של כובע הברך.
