עם שם כמו "אי שפיות", אתה יודע שהאימון הולך להיות קשה - אבל האם זה מספיק קשה לשפוך שומן מגופך, כולל הרגליים שלך? תכנית האימון הביתית נוצרה על ידי מאמן הכושר שון טי, ובדיסקיי DVD שלה מבחן כושר ותשעה אימונים.
השלם DVD אחד בכל שבוע, בהתאם לרצף שמציעה תוכנית האימון Insanity. אימונים אלו משלבים אימונים אירוביים עם אימוני אינטרוולים ותרגילי פליומטרי, כולם צפויים לבנות שרירים ברגליים אם תדבקו בזה.
לאבד שומן
כל התהליך של ירידה במשקל מתבסס על אכילה פחות וזז יותר. בעוד החלק "אוכלים פחות" תלוי בך, אימוני טירוף יכולים בהחלט לעזור לנוע יותר. בעוד שהחברה העומדת מאחורי Insanity, Beachbody, טוענת שאתה יכול לשרוף עד 1000 קלוריות במהלך אימון של 60 דקות, שריפת הקלוריות בפועל תהיה תלויה בגילך, מין ומשקלך.
אינך יכול לבחור מתי תאבד שומן. עם זאת, אם אתה מצליח מספיק בתכנית התזונה והכושר שלך, גם בסופו של דבר הרגליים שלך יתמוטטו.
גוון הרגליים
תוכנית אי שפיות תעזור לך לפתח את הרגליים הקצרות והשריריות הרצויות לך. באופן ספציפי, האימון השני, "מעגל לב-ריאה", והאימון השמיני, "מקסימום מרווח פליאו", נועדו לטון ולחזק את פלג הגוף התחתון והרגליים.
חלק מהאימונים במשך שבועות אחרים מתמקדים יותר בפלג הגוף העליון או בבטן העין, אם כי הם בהחלט יעזרו באובדן השומן הכללי. עם זאת, כתוצאה מכך, תרצה להוסיף את האימונים שלך לתרגילים אחרים בפלג הגוף התחתון במהלך השבועות האלה כדי להמשיך לעבוד על הרגליים.
תנועות רגליים אחרות
אינך יכול - וגם לא כדאי לך - לבצע אימון אי-שפיות כל יום, כדי לדלל ולחזק את הרגליים שלך, לשלב תנועות פלג גוף תחתון בשגרה הרגילה שלך.
טיפוס במדרגות הוא דרך אחת לחזק ולשפר את הרגליים שלך, ובניגוד למיתוס שטיפס המדרגות רק בונה שרירים מגושמים ברגליים, הוא משלב את הישבן כמו גם את הרגליים ובונה שריר רזה. התמקדו בפעילויות המשלבות מהירות עם התנגדות לבניית שרירים רזים, כמו רכיבה על אופניים או ריצה.
