למרות שמדד מסת הגוף ואחוז השומן בגוף נוטים להיות קשורים, BMI - חישוב המבוסס על גובה ומשקל - אינו בהכרח מנבא במדויק את אחוז השומן בגוף. ישנן משוואות בהן תוכל להשתמש כדי להפוך את ה- BMI שלך לאומדן של אחוז השומן בגוף, אך כדי לקבל מדידה אמיתית, תצטרך להשתמש בשיטה אחרת כדי למדוד את שומן הגוף שלך בפועל, ולא להסתמך על מדידה המבוססת על הגובה שלך ומשקל.
BMI כמדד לשומן גוף
מדד מסת הגוף הוא דרך קלה וזולה להעריך אם מישהו במשקל בריא לגובהו, אך הוא אינו נמדד באופן ישיר בשומן בגוף. זה מחושב על ידי לקיחת המשקל שלך בקילוגרמים וחלוקתו לפי הגובה שלך באינץ 'בריבוע ואז הכפלה ב- 703.
BMI = משקל בקילוגרמים / (גובה באינץ 'x גובה באינץ') x 703.
אלה עם BMI של 25 ומעלה נחשבים לעודף משקל, ומי שיש להם BMI פחות מ- 18.5 נחשבים לתת משקל.
BMI נוטה להעריך יתר על המידה את שומן הגוף של אנשים שיש להם מסגרות גדולות או הרבה שרירים ולהמעיט בערך ה- BMI של נשים, קשישים ושל אנשים שיש להם מסגרות קטנות. ספורטאים גברים נוטים להיות בעלי שומן נמוך יותר בגוף - 6 עד 13 אחוזים - בעוד שלגבר הממוצע יש בין 18 ל -24 אחוז שומן גוף, למשל. הדבר נכון גם אצל נשים, עם ספורטאים עם אחוזי שומן בגוף של 14 עד 20 אחוזים, והאישה הממוצעת עם אחוז שומן בגוף של 25 עד 31 אחוזים. מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2012 ציין כי טווחי השומן בגוף הקשורים ל- BMI שונים משתנים לא מעט. גבר עם BMI של 25, שייחשב עודף משקל, עשוי להיות בעל אחוז שומן בגוף בין 22.6 ל- 28 אחוזים, ו- BMI זה עשוי להיות קשור לאחוזי שומן בגוף של כל דבר שבין 35 ל- 40.2 אחוז בנשים.
נוסחאות המרה
מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לטיפול בהשמנת יתר והפרעות מטבוליות קשורות בשנת 2002 השווה ארבע נוסחאות שונות להמרת BMI לאומדן של אחוז השומן בגוף, וגילה את מה שהמחברים קבעו כי מדובר בנוסחה מדויקת יותר. נוסחה זו קובעת כי אחוז השומן בגוף מבוגר שווה ל (1.39 x BMI) + (0.16 x גיל) - (10.34 x מגדר) - 9, כאשר המגדר שווה ל 1 לגברים ו -0 לנשים כדי להסביר את אחוז השומן התחתון בגוף. של גברים.
בעיות בהמרת BMI לשומן בגוף
הבעיה עם משוואה זו ומשוואות דומות אחרות, לעומת זאת, היא שאם אתה משרטט את התוצאות, הוא יוצר קו ישר, אך אם אתה משרטט את ה- BMI וממוצע אחוזי השומן בגוף המשמשים לפורמולה, הם יוצרים קו מעוקל.. המשמעות היא שהמשוואה מדויקת יותר לאנשים עם שומן גוף ממוצע מאשר לאלה שיש להם שומן גוף פחות או פחות מהממוצע. זה עשוי להעריך יתר על המידה את שומן הגוף של גברים עם BMI גבוה, למשל.
מדדים מדויקים יותר של שומן בגוף
ביצוע מדידות בעובי עור העור באמצעות מחוגה הוא אחת הדרכים הפחות יקרות למדידת שומן בגוף, אולם הדיוק תלוי ברמת המיומנות של האדם הנוטל את המדידות. בין הדרכים המדויקות למדידת שומן בגוף הם ספיגת רנטגן אנרגית כפולה ושקילה מתחת למים, אך אלה יקרים ואינם זמינים בדרך כלל לאדם הממוצע. מאזנים מסוימים משתמשים בגרסה מפושטת של עכבה ביו-אלקטרית למדידת שומן בגוף ברמות דיוק שונות, אך בדיקת עכבה ביו-אלקטרית שנעשתה על ידי איש מקצוע מיומן היא בדיקת שומן גוף מדויקת יותר.
