יתכן שעבדת קצת יותר מדי קשה לאחר שעשתה הפסקה מאימוני כוח או אולי הגברת את כמות המשקל יותר מדי. עם זאת, ניתן להרגיע את השריר הכואב - פשוט קחו אמצעי זהירות בפעם הבאה שתניפו את המשקוף.
טיפ
שרירים כואבים שכיחים לאחר אימון קשה. אם עשית הרבה שכיבות סמיכה, לחיצות ספסל או תנועות דומות אחרות, סביר להניח שהחזה שלך יהיה כואב לאחר האימון.
כאב בחזה לאחר אימון
למרות שכאבי שרירי החזה שכיחים במהלך פעילות גופנית, כאבים בחזה לאחר אימון אינם תקינים. אם יש לך כאב בחזה המקשה על הנשימה או שאינו משתנה בתנועת הזרועות שלך, פנה לטיפול רפואי מיידי. זה יכול להיות סימן למצב מסכן חיים כמו התקף לב.
תסמינים של התקף לב יכולים לכלול גם הזעה, בחילה, סחרחורת, לחץ או לחץ בחלל הלסת, הצוואר או הזרוע שלך ועייפות, כך על פי Mayo Clinic. מכיוון שכמה מהתסמינים הללו מופיעים גם עם האימון, עדיף להיות בטוחים מאשר להצטער.
כאב שרירים בחזה לאחר כושר
כשאתה עובד שריר קשה מדי, תרגיש כאב מוכר תוך מספר שעות שיכול להימשך עד יומיים. כאב שרירים בחזה לאחר אימון מייצג לעתים קרובות את קריעת רקמת השריר. יכאב לנוע, לגעת ואולי אפילו להתנפח מעט.
במקרים מסוימים, זה אולי אפילו לא השריר שפוגע. אם גיד המחבר את השריר לעצם מתמלא יתר על המידה, הוא יכול להתעצבן ואז להיות מודלק. שוב, זה יכול לגרום לכאבים ונפיחות.
הרגיע שריר כואב
אתה יכול גם לקרח את שרירי החזה שכואבים, למרוח את הקרח למשך 20 דקות בכל פעם. בנוסף, אתה יכול לקחת משכך כאבים ללא מרשם או אנטי דלקתי להפחתת הכאב.
ראה רופא
במקרים נדירים, שריר כואב עשוי להזדקק למגע ריפוי של איש מקצוע רפואי. אם שרירי החזה שלך כואבים יותר מיומיים לאחר האימון והמשיכו להשפיע על הביצועים הספורטיביים שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך.
בנוסף, אם השרירים הכואבים מעירים אותך משינה או שהכאב ממשיך להתגבר או דורש כמויות גדולות והולכות של תרופות נגד כאבים, אלה הם אינדיקטורים לכך שאולי עשית נזק לשריר או לגידים.
מניעת שרירים כואבים
כדי לסייע במניעת כאב שרירי חזה טיפוסי לאחר התעמלות בחדר הכושר, בצע כמה דברים מייד לאחר האימון:
- מתיחו את השרירים, המקדמת ניידות ועוזרים לכם להתאושש מהר יותר.
- צרכו חלבון לאחר האימון כדי לעזור לתיקון שרירים.
- מיד קרח את השריר, גם אם הוא עדיין לא סובל מכאבים - זה יפסיק להופיע דלקת.
