תזונה אופנתית מציבה לעתים קרובות אוכל מסוים באור הזרקורים כדי לשכנע אותך שיש לו תכונות הרזיה קסומות. הבננה הנפוצה, פרי עיקרי זול, זכתה בנתח ההוגן לזמן הקידום. תזונה אופנתית מזווגת בננות עם חלב - ודיאטות אופנתיות מבוססות בננה עכשוויות מאפשרות לך לאכול כמה קלוריות שאתה רוצה. תזונה לבננות בלבד, או כל תזונה שמתמקדת בסוג מזון אחד, היא דרך לא בריאה לרדת במשקל.
בננות ודיאטות על אופניים
אחד האופנים שראשיתה בסוף שנות העשרים הוא התזונה של ד"ר ג'ורג 'הרופ, המורכבת מחלב רזה ובננות בלבד. תזונה אופנתית אחרונה עשתה את דרכה לארצות הברית מיפן, שם זכתה לראשונה לשמצה. מידע של האיגוד האמריקני לדיאטות מצביע על כך שתזונת הבננה של בוקר מאפשרת לכם לאכול בננה לארוחת הבוקר וכמה שתרצו לארוחת צהריים וערב. תזונה מבוססת בננה כופה חוקים מוזרים אחרים; הארוחות חייבות להיות מלוות במים בטמפרטורת החדר, ואינך יכול לאכול בשעה 20:00 בערב. אין פירות קסם, ירקות או אוכל אחר שגורמים לך לרדת במשקל. ירידה במשקל תלויה בדבר אחד: צריכת פחות קלוריות ביום מכפי שגופך שורף.
יסודות בננה
בננות מקנות כמה חומרים תזונתיים חיוניים הנחוצים לתזונה בריאה. בננה בינונית אחת מעניקה לך כ 110 קלוריות ללא שומן, נתרן או כולסטרול. בננה מעניקה לך גם 10 אחוזים מהערך היומי שלך, או DV, בהתבסס על תזונה של 2, 000 קלוריות, כמו גם 35 אחוז מה- DV שלך עבור ויטמין B6, 20 אחוז מה- DV שלך לוויטמין C ו -10 אחוז מה- DV שלך עבור מגנזיום. מכיוון שמספר הקלוריות שאתם צורכים הוא בסופו של דבר הגורם המכריע בירידה במשקל, יהיה עליכם להשיג פחות קלוריות ממה שאוכלים בדרך כלל בדיאטה של בננות. אם אכלתם 20 בננות ביום, הייתם מקבלים יותר מ -2, 000 קלוריות מהפרי הזה בלבד. אם הייתם צורכים 15 בננות ושתיתם שלוש כוסות חלב רזה - מה שנותן לכם 360 קלוריות נוספות - הייתם מקבלים גם יותר מ -2, 000 קלוריות ביום.
דיאטה לא בריאה
דיאטה לבננות בלבד אינה מעשית כמו תזונה אחרת המתמקדת באכילת מזון ספציפי אחד או שילוב של אוכלים או תזונה אופנתית המבטלים קבוצות מזון ספציפיות. על פי ה- ADA, סביר להניח שיש לך מחסור בחומרים מזינים מסוימים, גם אם אתה נוטל מולטי ויטמין יומי. הימנע מדיאטות אלה, במיוחד אם אתה שומע שתאבד הרבה משקל בפרק זמן קצר בדיאטה. אתה עלול לא לאבד משקל בדיאטה לאופנה, אבל אם אתה מאבד משקל במהירות על ידי אכילת בננות - או כרוב או אשכוליות - אי אפשר לקיים לאורך כל החיים. כדי לשמור על המשקל שלך במקום שאתה רוצה אותו, חשוב לשמור על מספר הקלוריות שאתה אוכל ומספר הקלוריות שאתה שורף באיזון. ירידה במשקל צריכה לקרות גם באטיות ובאופן יציב. ה- ADA ממליץ להפסיד 1/2 עד 1 £ בשבוע; לעומת זאת, MayoClinic.com מציין כי 1 עד 2 ק"ג. שבוע מקובל.
דיאטה מופחתת קלוריות
להפחתת הקלוריות תפקיד מפתח בירידה במשקל, וכך גם תזונה בריאה. תזונה בריאה כוללת מזונות מכל קבוצות המזון ומדגישה אכילת פירות, ירקות, מזונות מלאים, מזון חלב דל וללא שומן, חלבונים רזים, אגוזים וזרעים. MayoClinic.com מציינת שעליך להמשיך להיות מתוק אהוב עליך מדי פעם. בית הספר לרפואה של הרווארד מציע לחתוך את התזונה היומית שלך ב -500 קלוריות ולקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום כדי לאבד קילו בשבוע. עם זאת, אל תתרסק דיאטה; זה עלול לסכן תזונה טובה, שלא לדבר על בריאותכם. נשים צריכות לקבל לפחות 1, 200 קלוריות ביום; גברים צריכים לפחות 1, 500.
