הרמת משקולות וריצה יכולות למלא תפקיד מועיל במשימתכם לפסל גוף בריא יותר. למרות החשיבות של כל צורה של פעילות גופנית, שתי פעילויות אלו מספקות צריבה קלורית שונה באופן דרסטי. הרמת משקולות אינה שורפת קלוריות כמעט באותה מהירות כמו ריצה, גם אם אתה רץ בקצב מתון בלבד. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל משטר אימון הכולל הרמת משקולות או ריצה.
מפעיל עלים הרמת משקולות באבק
על פי מחלקת שירותי הבריאות והמשפחה של ויסקונסין, אדם במשקל 190 קילו שמבלה שעה בהרמת משקולות במאמץ קל או בינוני שורף כ -259 קלוריות. אותו אדם שורף בערך 518 קלוריות במהלך שעה של הרמת משקולות במאמץ נמרץ, אם כי קצב זה עשוי להיות קשה לשמור במשך שעה. אדם במשקל 190 קילו שרץ שעה במהירות 5.2 קמ"ש שורף כ -776 קלוריות. ריצה של כשעה במהירות 6.7 קמ"ש מביאה לכ- 949 קלוריות שנשרפו.
אל תתנער מהאימון
כולל תרגילי אימוני כוח כמו הרמת משקולות ותרגילים אירוביים כמו ריצה בתכנית הכושר השבועית שלך מועיל לבריאותך במספר דרכים. בנוסף לבניית שריריך, אימוני כוח מחזקים את עצמותיך, מונעים סיבוכים בריאותיים רבים ומגדילים את סיבולתך. ריצה גם מחזקת את השרירים ואת צפיפות העצם, ושריפת הקלוריות הגבוהה שלה משחקת תפקיד משמעותי בירידה במשקל. הקדיש לפחות 150 דקות לשבוע לאימונים אירוביים ובצע שניים או יותר אימוני כוח בשבוע לשיפור בריאותך.
