אם טחנתם מכונות לב-ריאה בכדי לשרוף כמה קלוריות, אולי כדאי לכם לשקול לתפוס זוג כפפות אגרוף ולזרוק כמה אגרופים במקום.
איגרוף לב ריאה הוא אימון אינטנסיבי וניתן להרחבה המתהדר ביתרונות בגוף מלא. זוהי אחת מצורות האימון הטובות ביותר מכיוון שהיא ממצבת את כל הגוף ומספקת אימון מלא למערכות הלב וכלי הדם והסיבולת שלכם.
: מה היתרונות הבריאותיים של איגרוף?
היתרונות של אגרוף לנשים
איגרוף הוא אימון יעיל בגוף מלא לנשים בכל הגילאים ושלבי הכושר. לא רק שזה נותן לשרירים וללב שלך אימון ממס, זה גם מגביר את סיבולתך, המהירות, הכוח והתיאום שלך.
שילוב איגרוף באימונים מאפשר לך לעבוד על הרבה כישורים המעבירים לחיי היומיום שלך. קואורדינציה של עין יד ומודעות מיומנות מוטורית מוחלטת עולה, ואיכות שחרור הלחץ מורגשת גם בכל ענפי הספורט המדהימים.
בנוסף לסיבולת לב ריאה, אומר לורן לוברט, DPT, OMPT, CSCS, ומייסד APEX פיזיותרפיה בברייטון, מישיגן, אתה מתייחס גם לאיזון, תיאום וכוח. והכי חשוב, זה נהדר לבריאות הנפש. לוברט אומר כי איגרוף עוזר לנשים רבות להרגיש בטוחים יותר אם הן לומדות כיצד להגן ולהגן על עצמן.
"הרגשת עוצמה, חזקה, עצמאית, כל תופעות הלוואי של נשים עם אגרוף. פשוט להיכנס לחדר הכושר ולכפות את הידיים בפעם הראשונה גורמת לך להרגיש קשוחה, " היא אומרת.
הפיזיותרפיסטית אליס הולנד ממרפאת סטרייד חזקה לפיזיותרפיה בהילסבורו, אורגון, אומרת שאגרוף הוא אימון טוב לנשים מכיוון שהוא דוחף הכל בכושר: כוח, כוח, סיבולת, סיבולת וחכמה. זה גם שומר על דופק בלי להרגיש שאתה עובד קשה, פשוט כי זה כל כך כיף לעשות.
הולנד מסבירה כי עם הזמן, איגרוף מאפשר לך להיות מודעות מרחבית טובה יותר ורגישות. אתה רגיש יותר לאנשים סביבך ואולי אפילו מרגיש שתזמון המרחב שלך טוב בהרבה. בהולנד אומרים שהדבר שימושי במיוחד כשאנחנו מחפשים את שלומו.
היתרונות של קיקבוקסינג קרדיו
למה לצפות
תתכוננו למנה כבדה של קרדיו בכמה צורות. במהלך שיעור איגרוף יתכן שתתבקש לבצע תרגילים שאתה מכיר, כמו חבל קפיצה, שקעים קפיצים, שכיבות סמיכה, סקוואטים, בורפסים ונקיקים. אתה תעשה גם הרבה תרגילים ספציפיים לאגרוף, כמו אגרוף צל, תרגילי רגליים, בעיטות גבוהות, זריקת אגרופים ופגיעה בתיק הכבד.
