פעילות גופנית קבועה מסייעת במניעה וניהול של מצבים בריאותיים כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב והשמנה. עם זאת, זה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך, להרים את רוחך ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. כשאתה מתעמל, גופך משחרר כימיקלים המגבירים את תחושת הרווחה שלך ומדכא הורמונים הגורמים ללחץ וחרדה. פעילות גופנית היא כלי יעיל נגד דיכאון ותוכלו למצוא דרכים רבות ושונות להפוך אותו לבילוי מהנה.
כיצד פעילות גופנית משפיעה על מצב הרוח
האם פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך? מחקר שנערך לאחרונה צפה את הקשר בין פעילות גופנית למצב רוח אצל 1.2 מיליון אמריקאים, וגילה כי פעילות גופנית משפיעה באופן מוחלט על דיכאון. החוקרים מצאו כי אלו שהתעמלו דיווחו על חייהם של פחות מ -1.5 ימי בריאות נפשית בחודש האחרון מאשר אלו שלא התעמלו. מעניין לציין שאנשים שהתעמלו בין 30 עד 60 דקות ראו את התוצאות הטובות ביותר, עם ממוצע של 2.1 פחות ימי בריאות נפשית לקויה, בעוד שאנשים שהתעמלו יותר משלוש שעות ביום היו בריאות נפשית גרועה יותר מאשר אנשים שלא התעמלו בכלל. מבין 75 הפעילויות שנרשמו, החוקרים גילו כי פעילויות ספורט, רכיבה על אופניים ופעילויות אירוביות וחדר כושר היוו את ההבדלים הגדולים ביותר.
גורמים כימיים
הגוף מייצר אנדורפינים, שהם כימיקלים המפחיתים את תפיסת הכאב, משפרים את החסינות ועוזרים לכם להירגע. אנדורפינים הם מקדמי מצב רוח טבעיים המשפרים את תחושת האופטימיות והסיפוק. פעילות גופנית מקדמת ייצור ושחרור של אנדורפינים, תוך הפחתת פעילות הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול, המקדמים תחושות חרדה ומתח. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם להגיע למצב נפשי שמח יותר ואיכות חיים טובה יותר.
יתרונות רגשיים
מתח יכול לגרום למחזור אכזרי של חשיבה שלילית, מחשבות מדאיגות ותסמינים גופניים כמו אי נוחות בשרירים, קלקול קיבה וכאבים. התעמלות מספקת הסחת דעת מהדאגות שלך, בין אם אתה מתעמל לבד בבית או בחברת חברים. זה גם נותן לך הזדמנות להתרועע. אתה יכול ללכת בקבוצה, ללכת לחדר כושר או להשתתף בשיעורים עם חברים. ככל שתרחיב את המעגל החברתי שלך ויחזק את הקשר שלך עם אנשים, אתה תרגיש מאושר יותר. תירדו במשקל, תתבשרו ובריאים יותר. אתה יכול להפחית במידה ניכרת את הסיכון שלך למחלות כרוניות, התורמים העיקריים לסטרס וחרדה. תרגישו גם תחושת הישג כשאתם מתאמנים יותר ולפרקי זמן ארוכים יותר.
תרגילים מועילים
אתה לא צריך להתמכר לפעילות גופנית תובענית כדי לקצור את היתרונות הפסיכולוגיים של פעילות גופנית. מבית הספר לרפואה של הרווארד אומרים כי הליכה, מתיחות, תרגילי נפש, טכניקות נשימה וטכניקות להרפיית שרירים, כולם יכולים להיות יעילים במאבק במצבי לחץ. כדי להקל על הלחץ, תרגול נשימה איטית ונינוחה בכל מקום ובכל זמן. הרפיה מבוקרת של שרירים היא לוחמת יעילה נוספת נגד מתח וחרדה. מדיטציה היא תרגיל מתגמל שמרגיע את דעתך, הופך אותך לחיובי יותר ומפחית סימנים גופניים של לחץ כמו פעימות לב מוגברות ויתר לחץ דם. אתה יכול גם לבצע מטלות כמו גינון וניקוי בית, שיכולים לספק פעילות גופנית משמעותית ולהרים את רוחך.
תרופות נגד דיכאון לעומת פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה להוות תחליף שימושי לתרופות נגד דיכאון, על פי מחקר משנת 1999 שפורסם במקור ב"ארכיון הרפואה הפנימית ". במחקר, גברים ונשים שהשתמשו בפעילות אירובית כדי להילחם בדיכאון היו עם אחוזי ההצלחה זהים לזה של המשתתפים שהשתמשו בתרופות נגד דיכאון או שילוב של פעילות גופנית ונוגדי דיכאון. לאחר חצי שנה, מרבית המשתתפים המקוריים תרמו למחקר המשך, שמצא שמי שדבק במשטר אימונים קבוע היה בסיכון נמוך יותר להחזרת דיכאון. על פי האיגוד לפסיכולוגיית ספורט יישומית, תכניות אימונים ארוכות טווח של 10 שבועות או יותר, מציעות את ההגנה הטובה ביותר מפני תסמיני דיכאון.
מה אתה חושב?
האם האימון משפר את מצב הרוח שלך? האם אתה יכול להבין את ההבדל במצב הרוח שלך כשאתה מדלג על אימון? ספרו לנו בתגובות!
