פילאטיס מבטיח להפוך אותך ליותר ארוך, רזה ופונקציונלי יותר. בהבטחות אלה, משתמעת ירידה במשקל - אך האם זה מציאותי לצפות להוריד קילוגרמים בתרגיל גוף-נפש זה?
כן, פילאטיס יכול לעזור לך לרדת במשקל - אבל מילת המפתח היא עזרה . אם אתה לוקח את הפילאטיס לירידה במשקל, אך לא מצליח לרסן את הרגלי האכילה הגרוטניים וממשיך לשבת בכל שעות היממה האחרות, סביר להניח שזה לא ישפיע במידה רבה על המידה.
טיפ
כמו בכל תרגיל אחר, עליכם להיות שקדנים עם פילאטיס. התאמנו בצורה מושלמת ולעתים קרובות מספיק כדי לקצור את כל היתרונות של הפילאטיס, הכוללים אפשרות לירידה מסוימת במשקל.
ירידה במשקל על קצה המזלג
ירידה במשקל יכולה להיות מסובכת, מכיוון שהיא עוסקת בהורמונים ובגנטיקה. עם זאת, בדרך כלל אתה יכול להרתיח אותו עד לעיקרון הפשוט של "קלוריות לעומת קלוריות בחוץ." צרכו פחות קלוריות מכפי ששורפים ומורידים קילוגרמים, פשוטים ופשוטים.
היתרונות בפילאטיס כוללים כמה קלוריות שנשרפו, אך לא רבים כמו ריצה נמרצת או שיעור אופניים מקורה. בעוד 50 דקות של פילאטיס, אישה של 150 קילו יכולה לצפות לשרוף בין 210 ל -360 קלוריות. כמה בדיוק תלוי בעוצמת הכיתה - מתרגלים מתקדמים בדרך כלל מבצעים מהלכים הדורשים יותר אנרגיה ועבודה שרירית, כך שהם שורפים יותר קלוריות.
כדי לאבד קילו שומן, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. אם לא שינית בכלל את הדיאטה והתחלת את הפילאטיס ברמה התחלתית, אתה יכול לצפות לאבד קילו כל 16 יום בערך - וזה בהנחה שאתה מתרגל בפילאטיס מדי יום.
תוכנית אימון פילאטיס וקרדיו
כדי להשתמש בפילאטיס לתוכנית הרזיה ממש מורגשת ומואצת יותר, הגדילו אותה עם פעילות אירובית ארבע עד חמש פעמים בשבוע. מחקר שנערך בקרב 303 נשים שפורסם ב"התערבויות קליניות באג'ינג "בשנת 2014 הראה כי התערבות ירידה במשקל המורכבת מפילאטיס ופעילות אירובית הוסיפה מסת שריר רזה וירידה במסת השומן.
מכוונים לפחות למשך 30 דקות ביום או אימונים ארוכים יותר לתוצאות טובות יותר. הליכה, אימונים אליפטיים או חוג ריקודים כולם סופרים.
אם אתה נרתע מהוספת cardio לאימון שלך, יהיה עליך לקדם את תרגול הפילאטיס שלך לרמה הבינונית או המתקדמת ולהתחייב אליו ארבע עד חמש פעמים בשבוע למשך 45 עד 50 דקות בכל פעם. תרגול מתקדם כולל מהלכי שאיבת לב, כמו סכין השקע והרמת הצד. זכרו שזמן התרגול הוא בנוסף לחימום ולהצטנן.
יתרונות פילאטיס נוספים
בעוד שריפת קלוריות היא חלק מהותי ממשוואת הירידה במשקל, היא לא החלק היחיד. בנה שרירים רזים כדי לשפר את חילוף החומרים שלך ולשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום, בין אם אתה פשוט יושב ליד המחשב או מבצע את ההפניות שלך בכיתה.
פילאטיס עוזר לך ליצור את השריר הרזה הזה, במיוחד בליבה שלך, או "מעצמת הכוח", כפי שכינה אותו אבי הפילאטיס, ג'וזף פילאטיס. רול-אפים, סדרת ab, עיגולי רגליים, טיזרים וכמעט כל תנועה אחרת מעבדת את השרירים מהירכיים לכתפיים.
לא יזיק להוסיף כמה אימונים נוספים באימוני משקל גוף נוספים לשבוע בנוסף לשגרת הפילאטיס שלך, כדי לעודד צמיחה של שרירים רזים עוד יותר, אבל אם לא יהיה לך זמן, האימונים האלה עשויים להתמקד רק ב שרירי הרגליים התחתונות, הידיים והכתפיים.
לעמוד גבוה למראה דק יותר
אתה יכול לשמוע שפילאטיס מאריך את השרירים שלך, מה שבאמת לא אפשרי. מה שפילאטיס יכול לעשות הוא לגרום לשרירים להיראות ארוכים יותר. אורך השריר הוא בעל נטייה גנטית, אך אם אתה ממקסם את האורך הזה כשאתה יושב ועומד זה עניין אחר.
תרגילי פילאטיס מחזקים שרירים עמוקים בבטן ובגב, כולל בטן רוחבית ופרספינלים. עמידה גבוהה וישרה הופכת לטבע שני, מה שגורם לך להראות רזה יותר.
שרירי היציבה החזקים שתרכוש באמצעות פילאטיס עוזרים גם בשיפור הרכב גופך וגורמים לך לאחסן פחות שומן במצבי הביניים שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Journal of Physical Therapy Science. היתרונות ל -36 הנשים במחקר (20 התאמנו בפילאטיס; 16 היו בקבוצת הביקורת ללא תרגול) התרחשו לאחר 12 שבועות של שלושה מפגשי פילאטיס בשבוע.
