טיפול בגופך הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בדוגמנות. מודלים צריכים לבצע שגרת אימון מחמירה מכיוון שתפקידם תלוי באופן בו הם נראים. שימוש בתרגילים לשיפור היציבה והיציבות, הפחתת שומן בגוף ובניית שרירים רזים מתאימים להגברת הביטחון והפוטנציאל להזמנת הדגם.
הפחת את שומן הגוף
אימונים קרדיווסקולריים בעוצמה גבוהה כגון ריצה, שחייה, חבל קפיצות או קיקבוקסינג קרדיו הם רק כמה מהסוגים הרבים של התרגילים שהמסלול של ויקטוריה'ס סיקרט ודגמי העריכה עושים כדי להישאר רזים. התרגיל הקרדיווסקולרי הטוב ביותר לעשות הוא כזה שאתה נהנה ממנו והוא מספיק אינטנסיבי בכדי להעלות את קצב הלב שלך עד 75 עד 90 אחוז מהמקסימום שלו. בסולם של אפס עד 10, זה אמור להרגיש כמו שש עד שמונה. אינטרוולים המתחלפים בין עוצמה גבוהה לעוצמה בינונית הם דרך נהדרת להגביר את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן ולהגדיל את הסיבולת. חשוב לבצע צורה כלשהי של קרדיו במשך 30 עד 60 דקות לפחות ברוב ימות השבוע.
שריר ארוך ורזה
דגמים מסחריים ומסלולי מסלול לא רוצים להיות גדולים ומגושמים וחייבים לעשות הרגל למתוח מדי יום. שגרת מתיחה תאריך את שריריך ויכולה לעזור במניעת פציעות ונפילות תוך כדי הליכה בעקבים או על המסלול. עליך למתוח כל קבוצת שרירים עיקרית לפחות קבוצה אחת של 20 עד 30 שניות כל אחד אחרי האימון. יוגה היא דרך מצוינת למתוח את מרכזך ולרכז את שריריך. הכללת אבזרים כמו להקות אימונים אלסטיות או רצועות יוגה יכולה להגדיל את המתיחה ואת הגמישות שלך.
יציבה וחוזק ליבה
תנוחה טובה היא שפת גוף לביטחון, ואינך יכול למכור מוצר ללא ביטחון. הכללת תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה, קרשים צד, הרחבות גב וגשרים בשגרת האימון שלך תיצור ליבה חזקה ותשמור על הגב שלך מעיגול תוך חיזוק וחיטוב בטן, פלג הגוף האחורי והגוף העליון. אתה יכול גם לכלול כפיפות בטן לאופניים, כפיפות בטן אחוריות, הרמת רגליים יחידה ונגיעות בוהן עבור הבטן הרוחבנית והנקיות שלך. כלול מגוון תרגילים ומשקולות במשקל גוף בשגרה שלך יבנה שרירים ויפחית את ההשפעה שיש להזדקן על ידי שמירתך רזה ורזה.
הגישה המאוזנת
אימוני התנגדות יעזרו לכם להיראות פנטסטיים מול המצלמה ועל המסלול. בדרך כלל נשים לא יכולות להשיג שרירים עצומים מהרמת משקולות מכיוון שאין להן טסטוסטרון רב כמו גבר. הדגמים צריכים לכלול קבוצה אחת עד שלוש של 10 עד 15 חזרות של שמונה עד 12 תרגילים בימי השבוע לסירוגין עבור כל קבוצות השרירים הגדולות.
ורוניקה ורקובה, דוגמנית הכיסוי "ספורט מאוייר בגד ים", משתמשת במגוון שגרות אימוני כוח שונות עם המאמנת האישית שלה קלווין גרי. הוא כולל תרגילים פונקציונליים המשתמשים בגופכם העליון והתחתון כדי להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפות תוך כדי בניית שריר. תרגילי מולג'וינט כמו קרשים עם שורות משקולות ומשתמשים בהליכה עם לחיצות כתף משקולות או צלעות אלכסוניות, יגדילו גם הם את התיאום ואת חוזק הליבה שלך. דרך אידיאלית עבור דגמי מסלול לאתגר את שיווי המשקל שלהם היא להשתמש בלוח איזון או איזון על רגל אחת תוך כדי ביצוע תלתלים של שריר הזרוע, הארכת תלת אופן, סקוואט או הרמת עגלים.
חומר למחשבה
מודל צריך גם לשתות הרבה מים, לאכול ארוחות בריאות וחזקות, דלות בשומן וסוכר כדי למנוע עלייה במשקל ולהישאר רזים. ככל שמזון פחות מעובד שדגם אוכל, כך ייטב. חשוב להתרחק ממזון מהיר וג'אנק פוד. משטר אכילה בריא כולל מגוון של פירות וירקות, מקורות דלי שומן בחלבון, חלב דל שומן ועמילנים הנמוכים במדד הגליקמי. אכילה טובה תשלים את האימון ותשלים את שגרת הבריאות והכושר שלך.
